Nový

JOMO: 8 spôsobov, ako prijať radosť z neprítomnosti

Keď som sa išiel pozrieť, bol som na vysokej škole drahý John mnou. Bolo to prvýkrát, čo som bol sám v divadle, aj keď len preto, že filmový trailer navrhol, že by som škaredo plakal ako všetci ostatní. Čím menej ľudí v tomto štáte ma vidí, tým lepšie.

Keď som bol ochotný letieť samostatne, „len som vedel“, že bude strašný čas. „Vedel som“, že nemám priateľa, s ktorým by som mal hovoriť počas náhľadu, alebo by som sa cítil trápne, keď som stratil kontrolu nad svojimi slznými kanálikmi, a chcel by som zažiť zážitok, o ktorom by som poprel, že by som sa mu niekedy neskôr stal. Takže si predstavte moje prekvapenie, keď som sa nielen bavil, ale aj nasledujúci mesiac som to urobil znova. A nezastavil som sa tam.

To som len ja, moje myšlienky, žiadne malé reči a nejaké cestoviny. Je to perfektné.

Moje novoobjavené ocenenie (trúfam si povedať, že mám radšej) sa dostalo do reštaurácií a koncertných miest. Iste, priniesol by som knihu alebo sotva skontrolovaný zdroj Twitter, aby som sústredil svoju pozornosť od smútiacich cudzincov, ktorí premýšľali, či mám priateľov alebo som sa postavil - ale tí, ktorí upadli, keď som si uvedomil, že mi to veľmi nezáleží o tom, čo si ľudia myslia.

Teraz, namiesto toho, aby som sa cítil zahanbený myšlienkou ukázať sa niekde sám, cítim sa splnomocnený. To som len ja, moje myšlienky, žiadne malé reči a nejaké cestoviny. Je to perfektné.

A prepustím vás na malé tajomstvo: Samotný čas - aj keď to znamená vynechanie spoločenských udalostí alebo aktivít - je tiež evidentne dobrý pre nás všetkých.

Potreba vedieť

Samotný čas je technicky známy ako samota, alebo čas, ktorý trávite spoznávaním seba samého. Zážitky solitácie: odrody, nastavenia a individuálne rozdiely. Long, C. R., Seburn, M., Averill, J. R., a kol. Katedra psychológie, Univerzita v Massachusetts, Amherst, MA. Bulletin Osobnosti a sociálnej psychológie 2003; 29 (5): 578-83 .. Môže byť ťažké prijať túžbu po samote ako normálnu, zdravú vec, keďže spoločnosť má tendenciu uprednostňovať extrovertov (alebo ľudí, ktorí sa daria spoločenstvám a aktivitám) ), a niektoré vedy ukazujú, že odchádzanie je lepším ukazovateľom šťastia. Potom sú tu sociálne médiá, čo je všetko o sile sociálnej interakcie. Vezmite všetky tieto faktory dohromady a niet divu, že samota dostane krátky koniec palice.

Napriek tomu môže byť v týchto samostatných hodinách toľko radosti - alebo to, čo bloger Anil Dash prvýkrát nazval JOMO (radosť z neprítomnosti) v populárnom blogovom príspevku takmer pred dvoma rokmi. Inak povedané, JOMO je opakom FOMO (strach z neprítomnosti). Vychutnáva si čas sám, necháva to byť „v vedomí“ a odpojuje sa od e-mailov, textu, sociálnych sietí a udalostí v snahe objať samotu a kultivovať svoj vzťah k vlastnému vlastnému.

Ak samota v poslednom čase neklasifikovala na začiatok svojho zoznamu úloh, môže to znieť úmyselne. Ale nie všetky nudy sú stvorené rovnaké. Napríklad snívanie podporuje kreativitu, zatiaľ čo pokojná vonkajšia stimulácia nás môže povzbudiť, aby sme šli za našimi cieľmi. Medzitým výskum ukazuje, že iba čas môže tiež zvýšiť kognitívnu silu a celkovú pohodu, pričom niektoré z najlepších nápadov a práce pochádzajú z pokojného vnútorného miesta.

Pravidelne si užívať čas sám je rovnako dôležité pre naše celkové zdravie, ako je zasiahnutie telocvične alebo varenie zdravej večere.

Možno najdôležitejšie je, že samota nám umožňuje zapojiť sa do toho, čo psychológ Anders Ericsson nazýva úmyselná prax. Je ľahšie otočiť naše zameranie dovnútra a vyriešiť (alebo vylepšiť) osobné problémy a správanie, ak nedôjde k rozptyľovaniu. Informácie získané touto praxou sú kľúčom k výnimočným úspechom a úspechom. Dômyselné praktiky a získavanie výsledkov expertov: všeobecný prehľad. Ericcson KA. Akadémia urgentnej medicíny. 2008 Nov; 15 (11): 988-94 ..

Jedlo s sebou? Prestávky od nepretržitého pripojenia, aby ste si užili čas sám, sú rovnako dôležité pre naše celkové zdravie, ako je zasiahnutie telocvične alebo varenie zdravej večere.

Váš akčný plán

Sólové filmy a jedlá sú určite jedným zo spôsobov, ako sa ľahšie venovať viac času, ale existuje niekoľko spôsobov, ako osamotiť (ako je vidieť z vyššie uvedeného úžasného videa). Pre začiatočníkov až po skúsených milovníkov samoty tu je návod, ako odhaliť radosť z neprítomnosti.

1. Najprv sa nechajte nepohodlne.
Aj keď vás samota oslovuje, je to niečo, čo sa určité typy osobnosti (čítanie: introverty) môžu v predvolenom nastavení cítiť pohodlnejšie. Ak si nie ste istí trávením času sami, začnite maličko. Skúste pokojne sedieť 10 minút alebo neprineste telefón na 15 minút chôdze, je to začiatok! Je tiež užitočné vybrať si aktivity, ktoré vás baví, či už sedíte vonku v tráve alebo robíte jogu, hovorí Susan Cain, autorka knihy Tichý: Sila introvertov vo svete, ktorý nedokáže prestať hovoriť.

2. Prineste si „bezpečnostné prikrývky“.
Knihy, telefóny a dokonca aj zápisník a pero sú všetky veci, ktoré môžete priniesť na doslovný stôl pri praktizovaní samoty. Zameraním sa na to, čo je pred vami, je menej pravdepodobné, že si budete robiť starosti s hľadaním cudzincov a čo by o vás mohli myslieť. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete cítiť potrebu nechať tieto prikrývky doma. Neexistuje však žiadna nával alebo pravidlo, ktoré hovorí, že to nie je samota, ak ich máte so sebou (najmä netechnické „prikrývky“). Opäť začnite malý. Aj keď je ideálne tráviť čas osamote bez prístupu k sociálnym médiám, v prípade potreby podniknite pár krokov, keď prinesiete prvé technické vybavenie, keď sa prvýkrát vydáte na sólo.

3. Posaďte sa pri bare.
To, že na vás niekto čaká v jedálni plnej priateľov a rodín iných ľudí, môže byť zastrašujúce - namiesto toho si sadnite do baru. Nielen, že to môže byť pohodlnejšia voľba pre prvé sólové večere, ale všimnete si, koľko ďalších ľudí je tu tiež, aby si vychutnali drink alebo jedlo sami.

4. Naplánujte samotu každý deň.
Akonáhle sa samota začne cítiť pohodlnejšie, ceruzkou ju každý deň upravte tak, ako by ste cvičili alebo v deň obeda, hovorí Cain. To vás vedie k zodpovednosti voči sebe samému.

5. Odpojte celý deň.
Výhody samoty nemôžete ťažiť, ak vás telefón upozorňuje na každý nový e-mail alebo text alebo snímku. Podobne tiché sedenie neznamená ticho prechádzať cez váš kanál Twitter. Po absolvovaní fázy „bábätkových krokov“ sa pokúste túto stimuláciu odstrániť na niekoľko minút, hodín alebo dokonca celý deň - či už nechávate telefón v inej miestnosti alebo ho úplne vypnete - naozaj sa môžete zamerať a uvažovať o svojom vlastnom.

6. Rozjímajte.
Meditácia je obzvlášť skvelý spôsob, ako praktizovať samotu, a možno ju dosiahnuť už za 60 sekúnd. Výskum zistil, že prax zmierňuje stres, prospieva mozgu a môže znižovať riziko infarktu a mozgovej príhody. Nie ste zvyknutí meditovať? Máme 10 neočakávaných spôsobov, ako začať.

7. Experimentujte s tým, čo pre vás funguje.
Čítate knihu v parku? Skvelé. Púšťate sa z mesta s dokonalým zoznamom skladieb, aby ste sa zúčastnili miestneho knižného veľtrhu? Rovnako skvelé, ak nie ešte lepšie. Po vytvorení solitérnej zóny pohodlia môže upping ante obohatiť vaše skúsenosti. Poskytuje vám tiež príležitosť preskúmať a objaviť to, čo skutočne milujete, a nájsť hodnotu v tom, čo ste už robili.

8. Verte ako Bukowski.
Autor Charles Bukowski raz napísal, že „izolácia je dar.“ A má pravdu. Kreatívna a reflexná sila, ktorá pochádza zo samoty, sa oplatí od sociálnych médií a skupinových výletov. To nehovorí, že by ste nikdy nemali tráviť čas so svojimi priateľmi a rodinou, len že je dôležité pamätať na to, že trávenie času so sebou môže byť rovnako radostné. Nechajte sa teda baviť a buďte vďační za všetko, čo vám dá čas.