Nový

21 zdravších zmesí trás, aby ste sa urobili sami


Zdieľať na Pintereste

V dnešnej dobe traťová zmes presahuje rámec základného GORP (staré dobré rozinky a arašidy). Od sladkých po slané, existujú tisíce kombinácií, ktoré uspokoja akúkoľvek chuť do jedla.

Jediné, čo musíte urobiť, je skombinovať vaše obľúbené suché prísady a zmes uložiť do vzduchotesnej nádoby na chladnom a suchom mieste a je dobré ísť.

Veľkosť porcie zdravého mixu chodníkov

Páči sa nám mix chodníkov, pretože je ľahký, prenosný a plný energeticky hustých prísad, ako je sušené ovocie, orechy a čokoláda - ideálne pre chodcov.

Z tých istých dôvodov však môže mix chodníkov zabaliť silný kalorický punč, najmä keď sme si bezdôvodne sadli do sedu v práci alebo doma. Odporúčame vám, aby ste si veľkosť porcie udržali na štvrť šálky alebo menej.

Chápeme však, že každý má svoje vlastné potreby súvisiace s výživou a chuťou, preto sme vymenovali tieto nápady na mix bez stanovených pomerov alebo mier. Neexistujú žiadne pravidlá pre mix skladby - kombinujte všetko, čo znie dobre!

Sladký

1. Arašidové maslo priateľ

Zdieľať na Pintereste

Táto zmes je skutočným potešiteľom davu. Kombinujte banánové lupienky, chipsy z arašidového masla, arašidy, mandle a čipy z tmavej čokolády.

2. GORP starej školy

Nič ako dobrá klasika. Kombinujte arašidy, hrozienka a M&M.

3. Tropická zmes

Pre trochu chutí v raji, vyšľahajte zmes kešu, para orechov, sušeného manga, kokosových vločiek a banánových lupienkov.

4. Bohaté a krémové

Toto je v podstate dezert. Používajte kokosové vločky, biele čokoládové lupienky, lieskové orechy, kávové zrná pokryté čokoládou a kakaové hroty.

5. Filmová noc

Zdieľať na Pintereste

Máte pripravenú show Netflix? Skvelé. Kombinujte popcorn, M&M a sušené čerešne. Ak chcete ochutnať príchuť, použite horúcu popcorn na rozpustenie čokolády.

6. Beachy

Ak sa teraz nemôžete vydať na výlet, prineste si dovolenku. Kombinujte makadamové orechy, biele čokoládové lupienky, sušený ananás a kokosové vločky.

7. Milovník čokolády

Táto šarža má tri zdroje čokolády, takže sme veľkí fanúšikovia. Vyskúšajte lieskové orechy, sušené brusnice, mandle s čokoládou, M&M a kakaové hroty.

8. PB&J

Vaše vnútorné dieťa bude tak napumpované. Vyskúšajte arašidy so sušenými jahodami, hranolkami arašidového masla a strúhanou pšeničnou obilninou.

9. Dekonštruovaná šteňa pre šteňa

Je to liečba, ktorú všetci poznáme a milujeme - bez toho, aby sme dostali navyše cukor. Zmiešajte mandle, celozrnné cereálie alebo pšenicu, triesky z horkej čokolády, hranolky z arašidového masla, kakaové hroty a sušené brusnice.

Pikantné

10. Orechy pre orechy

Zdieľať na Pintereste

Milovníci orechov, radujte sa. Táto výdatná zmes obsahuje mandle, vlašské orechy, arašidy, kešu orechy a hrozienka.

11. Chuť na jeseň

Táto kombinácia vám pomôže dostať sa do všetkých pocitov jesene. Kombinujte pekanové orechy, sušené jablká, javorovú müsli, tekvicové semienka, muškátový oriešok a škoricu.

12. Thajská fúzia

Vyskúšajte východnú chuť s arašidmi, hrozienkami, nafúknutou ryžou, praclíky, kari a chilli.

13. Kaviareň

Nechajte bzučať s lieskovými orechmi, mandľami, hrozienkami, kávovými zrnami z čokolády a bielymi čokoládovými lupienkami.

14. Milovník obilnín

Bran nemusí znamenať nevýrazné, priatelia. Vyskúšajte otruby s drvenou pšeničnou obilninou, nafúknutou ryžou, müsli, kešu, sušenými čerešňami, sušenými brusnicami a sušenými čučoriedkami.

Slaný

15. Jednoduché a sofistikované

Zdieľať na Pintereste

Pre zdravé s trochou sladkých, zmiešaných mandlí, sušených čerešní, horkých čokoládových lupienkov, morskej soli a škorice.

16. Surová energia

Sladké a slané sa v tomto recepte zjednocujú. Zmiešajte vlašské orechy, tekvicové semená, slnečnicové semienka, škoricu, muškátový oriešok, morskú soľ, sušené marhule a sušené brusnice.

17. Výkonový mix

Urob si z toho občerstvenie s cvičením. Kombinujte bobule goji, morskú soľ, pistácie, sušené čučoriedky, ľanové semienka a čipy z horkej čokolády.

18. Monkey munch

S toľkými chuťou v jednom recepte je každé sústo bomba. Zmiešajte banánové lupienky, arašidy, morskú soľ, mandle, horkú čokoládu, hrozienka a kokosové vločky.

Pikantné

19. Pikantné semená

Zdieľať na Pintereste

Tento mix má kop, ktorý si zamilujete. Recept vyžaduje mandle, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, cesnakový prášok, cibuľový prášok, kajenský korenie a soľ.

20. Pikantné a slané

Vaše chuťové poháriky nechajte hádať s mandľami, hráškom wasabi, sezamovými semienkami, sušeným zázvorom a cereáliou Chex.

21. Cajunova zmes

Zdieľať na Pintereste

Trochu korenia je všetko pekné. Zmiešajte mandle, pekanové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, morskú soľ, cesnakový prášok, chilli, mletý rasca a kajenský korenie.

Ingrediencie na miešanie zhody „n“

Najlepšie na mixe chodníkov je to, že je plne prispôsobiteľný. Naše kombinácie sú skvelým miestom na začiatok, ale neváhajte a získajte odtiaľto kreativitu. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať nasledujúce prísady podľa vašich predstáv.

Orechy

Tieto výživové dynamá malej veľkosti sú plné zdravých nenasýtených tukov, bielkovín, vlákniny, antioxidantov, vitamínu E a ďalších základných vitamínov a minerálov.

Či už sú surové alebo pražené, choďte na nesolené nesladené orechy, aby ste udržali cukor a sodík pod kontrolou.

Naše obľúbené: Mandle, pistácie, kešu oriešky, arašidy a vlašské orechy (makrelové orechy s vyššou kalorickou hodnotou, lieskové orechy, brazílske orechy, pekanové orechy a píniové oriešky sú tiež dobrými alternatívami pri moderovaní)

Seeds

Ak máte alergiu na orechy (alebo len chcete veci zmiešať), semená poskytujú veľa rovnakých výživových výhod ako orechy.

Semená konope sú napríklad naplnené omega-3 mastnými kyselinami, kyselinou gama linolénovou, proteínom, zinkom, železom, horčíkom, draslíkom, fosforom a vápnikom.

Naše obľúbené: Semená tekvice, slnečnice, sezamu, ľanu a konope

Sušené ovocie

Sušené ovocie môže byť skvelým zdrojom vlákniny, antioxidantov, vápnika a vitamínov A, C a K. Ale gramy cukru sa môžu rýchlo pridávať, preto venujte pozornosť zoznamom zložiek a veľkostiam porcií.

Vyhľadajte sušené ovocie s čo najmenším množstvom pridaného cukru a čo najmenej konzervačných látok. Niektoré odrody, ako sú brusnice, sú prirodzene dosť kyslé a takmer vždy sladené trstinovým cukrom alebo jablkovou šťavou.

Ak máte obavy z pridaných sladidiel, je tiež ľahké v sušiarni vyrobiť vlastné sušené ovocie.

Naše obľúbené: Sušené jablká, čerešne, brusnice, bobule goji, čučoriedky, jahody, marhule, hrozienka, banánové lupienky, figy, kúsky ananásu, mango a dáta

Zrná

Pridajte do svojej vlastnej zmesi zložité uhľohydráty, aby ste dostali vlákninu a trochu chrumkavosť. Pokiaľ je to možné, vyberte si celé zrná a vyhnite sa vysoko spracovaným obilninám, ktoré pridávajú nepotrebný cukor a sodík.

Naše obľúbené: Drvená pšeničná cereálie, praclíky, celozrnné obilniny, ako napríklad Cheerios alebo Chex, otruby, vločky z pšenice celozrnnej, müsli, opečené ovosy, nafúkané ryžové cereálie a popcorn naplnený vzduchom

Cukroví

Niekedy potrebujeme trochu sladkého, aby sme zmes doplnili. Keď idete po čokoládovej ceste, vyberte si tmavé odrody pre ďalšie antioxidanty.

Naše obľúbené: M & M's, hranolky rôznych druhov (čokoláda, arašidové maslo, rohovník, buttercotch), kakaové hroty, rozinky jogurtové, kávové zrná pokryté čokoládou, mini marshmallows alebo čokoládové orechy

Slané doplnky

Akonáhle sú všetky stavebné bloky nastavené, pridanie korenia je skvelý spôsob, ako trochu zmeniť chuť. Dochutíme mixom s morskou soľou, karí, mletým zázvorom, škoricou, muškátovým orieškom, kardamónom alebo kajenské korenie. Môžete si dokonca vytvoriť vlastnú zmes korenia.

Naše obľúbené: Hrách Wasabi, kokosové vločky, sezamové tyčinky, sušený zázvor a kávové zrná