Život

Tajomné Beats, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať

Som človek, ktorý potrebuje solídny osem hodín spánku, aby fungoval ako normálna ľudská bytosť - čokoľvek menej, a som predurčený stráviť nasledujúci deň pocit a) vyčerpaný b) zmätený c) neproduktívny ad) druh znamená (prepáčte, všetci).

A pretože som človek, ktorý potrebuje veľa zzzs, aby som sa cítil čo najlepšie, vždy hľadám spôsoby, ako zlepšiť moju spánkovú hru. Jedna z najzaujímavejších techník, s ktorou som sa stretol: binaurálne rytmy. Tieto sa neustále zvyšujú v popularite ako nutnosť pri snahe zlepšiť zameranie a koncentráciu, zvýšiť pamäť a dosiahnuť lepší spánok.

Ale čo presne, binaurálne rytmy? Ako fungujú? A ako môže niečo, čo vychádza zo vašich slúchadiel, dramaticky zvýšiť kvalitu vašich očí?

Možno sa ti bude páčiť

Môžete to preháňať pomocou pomôcok na spánok (dokonca aj prírodného melatonínu)?

Čo ešte sú binaurálne rytmy?

„Binaurálne rytmy sú technikou kombinovania dvoch mierne odlišných zvukových frekvencií s cieľom vytvoriť vnímanie jedného nového frekvenčného tónu,“ hovorí klinický psychológ a zakladateľ časopisu Sleep Doctor Michael Breus, Ph.D.

Presnejšie povedané, zvuk prehrávaný v ľavom uchu sa počuje ako jediný tón a zvuk prehrávaný v pravom uchu sa tiež počuje ako jeden tón. Keď sa hrá spolu, mozog vytvára vnímaný tretí zvuk, známy ako binaurálny rytmus, hovorí Garrett Stevens, prezident Hemi-Sync.

Binaurálne rytmy: Ako fungujú?

Ako presne vám ten zvuk pomôže rýchlejšie zaspať? Náš mozog v podstate vytvára svoje vlastné frekvencie gama (40 Hz +), beta (13 až 40 Hz), alfa (7 až 13 Hz), theta (4 až 7 Hz) a delta (úplne inú frekvenciu, keď ste pripravení zaspať) ,

Porota je stále mimo, ale existujú nejaké dôkazy o tom, že binaurálne rytmy fungujú zmenou frekvencie mozgových vĺn v procese zvanom strhávanie: Vytvorením binaurálneho rytmu so správnou frekvenciou môžete „trikovať“ mozog a vytvárať mozgové vlny potreba zažiť špecifický emocionálny alebo fyzický stav vrátane spánku.

Ak to znie trochu tam, dostaneme to úplne (naozaj ... takže pár slúchadiel je všetko, čo potrebujem na zmenu mozgových vĺn?), je však pravdepodobné, že to môže byť efektívne. Nedávna štúdia zistila, že účastníci, ktorí počas spánku používali binaurálne rytmy (s frekvenciami medzi 2 a 8 Hz) počas 8 týždňov, uvádzali zlepšenú kvalitu spánku a stav po spánku, zatiaľ čo účastníci, ktorí nepoužívali binaurálne rytmy, nehlásili žiadne zmeny.

Jasne: Hodnota binaurálnych rytmov je v tomto bode stále veľmi špekulatívna. V renomovaných časopisoch je publikovaných len veľmi málo skutočných dôkazov o tom, že binaurálne rytmy robia vôbec nič. Je to však možné a každý rok sa vykonáva viac štúdií o tom, čo robia - takže ak ste ochotní byť svojím vlastným malým morčaťom a nevadí vám nedostatok dôkazov, mohlo by to byť pre vás vhodné.

Binaurálne rytmy: Ako ich môžete použiť na zlepšenie kvality spánku?

Dobre, takže teraz, keď viete, čo sú binaurálne rytmy a ako fungujú, povedzme, ako ich môžete použiť na zvýšenie kvality vašich zavretých očí a na zachytenie ďalších (a lepšie!) Zzzs.

Vaša aktivita mozgových vĺn počas spánku je do značnej miery odlišná od činnosti mozgu, keď ste hore. (REM spánok je jednou z týchto výnimiek - počas REM je váš mozog aktívny takým spôsobom, ako keď ste hore), “hovorí Breus. "Počas spánku bez REM dominujú pomalšie vlny theta a delta s nižšou frekvenciou v porovnaní s vlnami alfa a beta, ktoré sú výrazné, keď ste na pozore a sú aktívni."

Liečba, ako binaurálne rytmy, ktorá spomaľuje činnosť mozgových vĺn a pomáha vytvárať nízkofrekvenčné vlny, pravdepodobne pomôže relaxácii a spánku, hovorí Breus. Tieto rytmy strhnú váš mozog v priebehu 30 minút až 1 hodiny relácie tak, že vás odvezú z bdelého vedomého stavu vysokých beta mozgových vĺn do théta a potom hlbokých delta mozgových vĺn, ktoré sú spojené s hlbokým spánkom, “hovorí Niraj Naik, zakladateľ Trypnauralu.

Vyhľadajte stopu, ktorá vytvára binaurálne rytmy potrebné na spánok (ideálne mozgové vlny sú v uvedenom delta rozmedzí - približne 0,5 až 4 cykly za sekundu, hovorí Stevens), zaplňte si slúchadlá a nechajte svoj mozog odpočinúť si.

Ak máte sklon k pocitu zranenia pred spaním (a tie úzkostné pocity sú to, čo vás udržuje v noci), môžete do dňa začleniť aj ďalšie binaurálne rytmy, ktoré vám môžu pomôcť odpočívať, čo sa vám hodí, keď je čas Choď spať.

Binaurálne rytmy: Ako môžete dosiahnuť najlepšie výsledky (a pritom lepšie spať)?

Dobre, tak jasne binaurálne rytmy sú nevyhnutnosťou. Ako však môžete zo zážitku vyťažiť maximum (a zo svojich slúchadiel vytlačiť čo najviac spánku)?

  1. premýšľať, „Denná meditačná prax, či už pred spaním alebo inokedy v deň, môže pomôcť ľahšiemu upadnutiu do uvoľneného stavu,“ hovorí Stevens. To môže podporiť relax samo o sebe a môže zvýšiť potenciálnu účinnosť binaurálnych rytmov, čo vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť výsledky.
  2. Používajte slúchadlá. Ak chcete produkovať binaurálne rytmy, musíte počúvať inú frekvenciu v každom uchu. A hoci je technicky možné, aby binaurálne rytmy pracovali pri počúvaní pomocou štandardných reproduktorov, pomocou slúchadiel je oveľa ľahšie získať správne tóny v každom uchu.
  3. Sledujte svoje celkové zdravie. „Udržiavanie celkového wellness programu, ktorý sa tiež zameriava na stravu, cvičenie a vyhýbanie sa drogám alebo alkoholu, môže tiež zohrávať úlohu pri zvyšovaní účinnosti binaurálnych rytmov,“ hovorí Stevens.
  4. Buď trpezlivý. Vo väčšine prípadov by zlepšenie kvality spánku malo nastať pomerne rýchlo, Stevens hovorí - ale to neznamená, že binaurálne rytmy sú okamžitou opravou problémov so spánkom. Prispôsobenie mozgu môže chvíľu trvať, takže ak výsledky nevidíte okamžite, buďte trpezliví. Pred posúdením účinnosti binaurálnych rytmov na spánkových režimoch si dajte aspoň mesiac pravidelné a konzistentné používanie.

Existuje veľa vecí, na ktoré som sa obrátil kvôli lepšiemu spánku, ale moje slúchadlá určite nikdy neboli jedným z nich. Teraz, keď viem o binaurálnych rytmoch - a ako môžu úplne zmeniť mozgové vlny, aby sa zlepšila kvalita vašich zatváracích očí - myslím, že by mohol nastať čas zameniť Zzzquil za niektoré Beats od Dre a zistiť, čo sa stane.

Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe a náhodný maratónsky bežec žijúci v Portlande, OR. Držte krok so svojimi dobrodružstvami na Instagram @ deannadebara.