Nový

19 Nápadov pre zdravší veľkonočný kôš

Veľkonočný zajačik je nositeľom všetkého sladkého, chutného a dobrého sveta. Ale tento sviatok nemusí vyvolávať rovnaký cukor ako Halloween. Namiesto toho vyplňte tieto veľkonočné koše niektorými zdravými alternatívami. (Áno, zahrnuli sme zeleninu a ovocie, ale sľubujeme, že čokoláda má stále silnú prítomnosť.)

Jedlé možnosti

Zdieľať na Pintereste

1. Orechové maslo a ovocie

Ak chcete udržať mrkvovú spoločnosť, zastrčte v tom veľkonočnom koši pár jabĺk a banánov. Radi by sme ich spojili s balíčkami Justin's Almond Butter na zdravé občerstvenie naplnené vláknami a bielkovinami.

2. Ovocie pokryté čokoládou

Na čokoládovú fixáciu so zdravou dávkou ovocia ponorte celé jahody, hrozno alebo banánové plátky do rozpustenej čokolády. Mikrovlnú čokoládu s 50-percentným výkonom v 30-sekundových krokoch miešajte medzi ostrekmi, až kým nebude hladká (alebo použite dvojitý kotol). Ovocie s obsahom čokolády vložte do mini muffinových papierov, aby čokoláda nezostávala po celom obsahu košíka nijako škvrna. Ak chcete mieriť späť na čokoládu, pokvapkajte roztopenú hmotu na ovocie pomocou hrotov vidlice. Kvôli pridanej drvine dajte ovocie do nakrájaných orechov (máme radi mandle, vlašské orechy, pekanové orechy a pistácie).

3. Ovocie občerstvenie

Štandardné ovocné pochutiny často obsahujú množstvo umelých príchutí, syntetických farbív a konzervačných látok. Aj keď to nejakú dobu trvá, môže byť užitočné vyrobiť si vlastné ovocné občerstvenie pomocou skutočného ovocia (táto verzia používa iba štyri prísady - jahody, citrónovú šťavu, med a želatínu). Nalejte zmes do plytkej pekáča alebo plechu s koláčmi a nakrájajte na kocky alebo použite formy v tvare zajaca, aby ste získali viac slávností!

4. Individuálne zabalené balíčky

Teraz, keď viete, ako si vybrať dobré veci, je čas na to, aby ste veľkonočný kôš liečili iným menej zrejmým spôsobom. Čokoládové tyčinky sú vzrušujúce a všetky, ale individuálne zabalené gule a štvorčeky čokolády ponúkajú vstavanú kontrolu porcií. Namiesto roztrhávania otvorte bar, uchopte jeden alebo dva kusy naraz a vychutnajte si ich.

5. Horká čokoláda

V tomto ročnom období skladujú drogérie a obchody s potravinami sklady so zajačikmi a vajíčkami, ktoré sú plné cukru, sirupov a ťažko vysloviteľných vecí. Aj keď by sme vám nepovedali, aby ste sa úplne vzdali cukroví (to je kruté), vy môcť Vyberte si zdravšiu čokoládovú tyčinku a nezabudnite na niekoľko vecí. Ak chcete ťažiť z výhod horkej čokolády, vyberte si bar so 70 a viac percent kakaa. Zdravé bonusové body: Dokázalo sa, že kakao pomáha znižovať krvný tlak a znižuje riziko koronárnych srdcových chorôbCocoa a čokoláda pre ľudské zdravie a choroby. Katz, D.L., Doughty, K., Ali, Centrum prevencie univerzity A. Yale, Griffin Hospital, Derby, Connecticut. Antioxidanty a redoxná signalizácia 2011; 15 (10): 2779-811.Účinky čokolády, kakaa a flavon-3-ov na kardiovaskulárne zdravie: systematický prehľad a metaanalýza náhodných pokusov. Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., a kol. Norwich Medical School, University of East Anglia, Norwich, UK. American Journal of Clinical Nutrition 2012; 95 (3): 740-51 .. Uistite sa, že prvá zložka na obale je „kakaové maslo“ alebo „kakaová hmota“. Ak je cukor prvou zložkou, môže chutiť sladšie, ale môže to byť sladšie. má oveľa menší prínos pre zdravie. Organické čokoládové tyčinky, hoci sú spravidla trochu drahšie, sú pre vaše peniaze viac ranou. Prečo? Majú menej prísad (zvyčajne len kakao, cukor a niekedy emulgátor, vanilka a mlieko), zatiaľ čo iné bary majú umelé arómy a kakao spracované pomocou alkálie (ktoré vyraďuje niektoré antioxidanty flavanolu). Vplyv alkalizácie na antioxidant a obsah flavanolu v komerčných kakaových práškoch. Miller, K. B., Hurst, W. J., Payne, M. J., a kol. Hershey Centrum pre zdravie a výživu, Hershey Company, Hershey, Pensylvánia. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2008, september 24; 56 (18): 8527-33 ..

6. Arašidové maslové vajcia

Vymenujte jednu osobu, ktorá nie je ako arašidové maslové vajcia. (Myslel som na to.) Aj keď vajcia nakupované v obchode chutia ako nektár bohov Veľkej noci, sú často nadrozmerné a plné nie tak zdravých prísad. Napríklad náplň často obsahuje viac cukru ako skutočné arašidy. Vytvorte si vlastné vajcia PB s rozpoznateľnými prísadami a zmeňte veci s mandľovým maslom na viac vlákniny, železa a vitamínu E.

Zdieľať na Pintereste

7. Mrkva

Nemusíte nám hovoriť, že mrkva nie je taká chladná ako čokoláda; vieme. Ale veľkonočný zajačik ich miluje, však? Zabalte si pár mrkvových tyčiniek zelenou stuhou alebo vyplňte malé celofánové vrecká s mrkvou pre dieťa, aby ste jazzovú zeleninu dali hore. Do koša vyhoďte aj niekoľko individuálnych hummusových kontajnerov, aby ste mali k dispozícii zdravú lyžicu.

8. Zlaté ryby (alebo zajačikovia!)

Sýrske občerstvenie vytvára veľkonočnú výplň do košíka, keď má tvar zajačikov! Páči sa nám Annieho čedarové zajačiky - ktoré sa dodávajú v celozrnnej odrode - ale nie je potrebné veľa na to, aby ste si vytvorili svoj vlastný. Zoberme si sériu veľkonočných tematických fréz na pečivo. Aj keď u týchto drzých malých chlapcov je kľúčom moderovanie, zrejmou výhodou domácich verzií je to, že sú vlastne používať pravý syr.

9. Domáce Peeps

Veľkonočné sviatky bez pokukovania sú ako Vianoce bez mlieka a sušienok, Chanuka bez zápachu a Deň sv. Patty bez zeleného piva (škoda). Pre zdravšiu remix pre marshmallow pre mláďatá vykopte kukuričný sirup a biely cukor v prospech medu. Nehovoríme, že tieto peeps sú rovnako zdravé ako kvety brokolice, ale prinajmenšom neobsahujú konzervačné látky, umelé farbivá a karnaubský vosk (hlavná zložka voskov automobilu, ktoré sa tiež objavujú v Peeps).

10. Graham Bunnies

Rovnako ako zlaté ryby, neváhajte si vyrobiť vlastné grahamové občerstvenie bez hydrogenovaných olejov a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Annieho zajačik grahams je vynikajúcou voľbou pre vopred pripravenú verziu, ktorá je dodávaná v hŕstke rôznych odrôd (napríklad vanilka, čokoláda a snicker doodle bez lepku). Stále sú to cookies, takže zajačikov jesť s mierou!

11. Čaj

Pre upokojujúce dúchadlo po tom, ako váš giftee dosiahne vysokú hladinu cukru, patria niektoré kanistre alebo škatule čaju. Veľmi sa nám páčia zábavné chute z čaju Republic of Tea a pekné čajové vrecká od Tea Forte.

12. Tvrdé vajcia

Kým krémové vajcia a čokoládové vajcia plnené arašidovým maslom môžu byť na Veľkú noc stredobodom pozornosti, prečo nejesť reálny vajíčka? Táto superpotravina v škrupine má iba asi 70 kalórií na vajíčko a poskytuje 6 gramov bielkovín. Navyše sú plné omega-3 mastných kyselín (dôležité pre zdravie srdca). Dobrou správou je, že jesť celé vajíčko je v poriadku! Ak chcete dosiahnuť dokonale uvarené vajcia, opatrne ich vložte do veľkého hrnca, prikryte asi centimetrom vody, privarte k varu, vyberte z tepla a nechajte 12 minút odstáť. Vynechajte umelé farbivo a vyskúšajte domáce verzie pomocou prísad ako šafran (žltá), kapusta (modrá) a maliny (červená).

13. Plnené plastové vajcia

Tieto klasické plastové veľkonočné vajíčka sú geniálnym spôsobom, ako si vopred pripraviť porcie. Naplňte ich sušeným alebo dehydrovaným ovocím - sme veľkými fanúšikmi ošúpaných občerstvení alebo orechov (máme radi kakaový prášok, semená, zdravý stopmix, müsli alebo kakaové hroty. Prekvapenie!

Neupraviteľné možnosti

Zdieľať na Pintereste

14. Chodník pre chodcov

Či už je tento veľkonočný kôš určený pre dieťa, alebo nie, krieda pre chodcov je nepochybne chaotická a zábavná. Vajcia a krieda v tvare kurčaťa sú obzvlášť ideálne, ale ktokoľvek to urobí!

15. Švihadlo

Švihadlo je cenovo dostupné, no napriek tomu plné potenciálu, je prenosné fitnes. Vytlačte si kópiu nášho 10-minútového cvičenia a choďte s tým!

16. Balzam na pery

Veľkolepá náplň do veľkonočného koša často slúži aj na kŕmenie so sviečkami, papričkou a balzamom na pery. Balzam na pery EOS je dokonca tvarovaný ako vajce pre včasné pridanie do košíka. Malé gule prichádzajú so zábavnou chuťou, ako je napríklad granátové jablko malina, med z medu medonosnej a citrónová kvapka.

17. Stacionárne a večné pero

Je veľa vecí, za ktoré môžeme byť vďační, keď trávime čas s rodinou na dovolenke. Zoberte prázdne stacionárne alebo denník, čo môže spisovateľovi pomôcť znížiť stres alebo sledovať príjem potravy. A za ďalší darček, ktorý sa naozaj stále daruje leta, investovať do sedemročného pera; je to zázračný riad šetrný k životnému prostrediu - za menej ako 10 dolárov.

18. Malý fitnes

Keď sa veľkonočné sviatky a cukrovinky ustália, darujte svojim veľkonočným favoritom niektoré drobné fitnes náležitosti, ako sú čelenky a atletické ponožky. A keďže jar znamená viac času vonku, sme veľkými fanúšikmi Run Lock - malej pomôcky, ktorá udržuje kľúč od auta bezpečne pripevnený ku dverám auta pri pešej turistike alebo behu.

19. Darčekové karty

Ak chcete vyplniť košík s malými príležitosťami a mať veľa príležitostí, vhadzujte do darčekovej karty iTunes pre aplikácie pre fitness alebo hudbu, aby ste posilnili cvičenie. Iné karty, ako napríklad Starbucks, Whole Foods a Trader Joes, umožňujú prijímaču koša kŕmiť tú chuť po káve alebo vyzdvihnúť zdravý obed aj po Veľkej noci.

Čo dáte do zdravšieho veľkonočného koša? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie alebo nám napíšte tweet @Greatist.