Život

7 krokov, aby ste boli krajší pre najdôležitejšiu osobu vo vašom živote

Prečo to dokonca skúsiť. Nikto sa o vás nestará.

Táto myšlienka mi prechádza aspoň raz denne vďaka môjmu boju s negatívnym rozprávaním. A ak ste tiež niekto, kto si neustále myslí sami seba, ste ďaleko od seba. Myšlienky ako „Ó, si tak hlúpy“ alebo „si príliš tučný, aby si si ich mohol obliecť“, sú dobrými príkladmi toho, ako mnohí z nás každý deň hovoria.

„Negatívny rozhovor môže mať obrovský vplyv na váš každodenný život,“ hovorí psychológ Ashley Hampton, Ph.D. „Naše myšlienky ovplyvňujú naše pocity a potom naše správanie. To môže viesť k negatívnemu správaniu, ako je izolácia, nedostatok motivácie a túžba nezúčastňovať sa na činnostiach, ktoré vám prinášajú šťastie. “

Okrem pridávania k depresii a izolácii môžu negatívne myšlienky viesť k fyzickým zmenám. Štúdia z roku 2015 zistila, že dospievajúci, ktorí sa považovali za nadváhu, aj keď ich telesná hmotnosť bola v normálnom rozsahu, s väčšou pravdepodobnosťou sa neskôr v živote stanú obéznymi. Teraz, myslenie „som tučný“ raz alebo dvakrát, ťa jedného dňa neurobí, ale štúdia ukázala priamu súvislosť medzi negatívnymi myšlienkami a negatívnym výsledkom.

(A povedzme, že nehovorím, že nadváha je negatívna, hovorím, že to bol negatívny scenár pre týchto účastníkov. Nech je akákoľvek váha, ktorú chcete!)

Negatívny rozhovor hovorí o cykle sebarealizovania proroctiev a bráni vám vidieť svetlú stránku. Väčšina z nás pravdepodobne už predtým cítila svoje účinky. Keď si poviete: „Na pohovore sa budem strašne robiť. Som hrozný. Ó, Bože, pripravme sa na túto katastrofu, “pripravuješ sa, aby si urobil hroznú prácu, keď sa rozhovor skutočne uskutoční. Myslíme si, že budeme robiť zle, čo nás núti robiť zle, čo nás núti myslieť si, že nabudúce to znova urobíme.

Ale namiesto toho, aby ste uviazli v tomto cyklóne smútku, môžete zmeniť spôsob, akým hovoríte so sebou. Nie je to vždy ľahké, ale tréneri, poradcovia a psychológovia majú niekoľko tipov, ako zmeniť váš hlas Negative Nelly na Pollyanna of Peace.

1. Skontrolujte sa

„Budovanie povedomia o vašom negatívnom rozprávaní a rozpoznávanie zakaždým, keď si dávate negatívny odkaz, je prvým krokom k minimalizácii jeho dopadu,“ hovorí trénerka života Shefali Raina. Ak ste zvyknutí byť na seba mizerný, možno si ani nevšimnete, aké negatívne sú vaše myšlienky.

Raina odporúča sledovať vaše negatívne myšlienky dva týždne. Jednoducho si zapíšte zakaždým, keď poviete niečo pre seba. Možno budete mať na stránke pár riadkov alebo celý denník plný nenávisti. V každom prípade rozpoznaním negativity urobíte dobrý krok k jej zmene.

Možno sa ti bude páčiť

Najlepšie rady pre svojpomoc v histórii podľa Life Coach

Po zistení základnej línie negatívnej samokonverzácie budete chcieť nájsť spúšťače. "Vo svete, kde sme zaplavení sociálnymi médiami a zvýrazňujeme kotúče, ktoré nám ukazujú ľudí žijúcich na pláži a hovoria, že sú milionári, niekedy môže porovnávacia hra vyvolať negatívne samovysielanie," hovorí Hampton. "Veľmi jednoduchá realita je to, čo vidíme na sociálnych médiách, nie je pravda, alebo aspoň nie je úplne pravda."

Aj keď sociálne médiá nie sú vašou spúšťačkou (a ak nie, odporúčam vám), Hampton hovorí, že vašim spúšťačom vždy poskytne druhý pohľad. Opýtajte sa sami seba, či to, na čo reagujete, je skutočne pravdivé („Môj priateľ je vždy na pláži. Má taký lepší život ako ja.“) Alebo ak reagujete na falošnú prezentáciu („Ach, počkajte, ona je vždy sťažuje sa, ako sa zlomila. Táto plážová fotka je len jedným z príkladov komplikovaného života. “)

Premenením týchto reakcií na koleno sa môžete vzdialiť od týchto negatívnych myšlienok, ktoré vám umožňujú ľahšie vidieť klamstvá o tom, čo sú. Ako raz povedal veľký Bette Midler: „Z diaľky existuje harmónia a ozýva sa to zeme.“ Prezrite si svoje myšlienky z diaľky a začnete hrať oveľa viac piesní nádeje a mieru a menej piesní „ všetci ma nenávidia. “

2. Amber Petty odporúča hovoriť v tretej osobe

Hovorím si veci ako: „Ste idiot f'ing,“ alebo „Nikto sa nestará o to, čo si myslíte“, ale stále by som to hovoril s inou osobou? Nie. Myslím, že by som to mohol povedať za niekým chrbtom, ak sú naozaj naštval ma, ale niekomu do tváre? V žiadnom prípade!

Ukázalo sa, že distancovanie sa od vlastného rozprávania môže byť prekvapivo užitočné, ako odhalila meta-štúdia z roku 2014. Účastníci, ktorí sa počas introspekcie zmienili o tretej osobe („Je to skvelá osoba s riešiteľnými problémami“), mali menšie obavy ako ľudia, ktorí hovorili s prvou osobou („Som inteligentný človek s riešiteľnými problémami“).

To je dôkaz, že použitie tretej osoby automaticky stavia tieto myšlienky na diaľku a umožňuje vám s nimi zaobchádzať racionálnejšie a menej emocionálne. Myslím tým, že keby to bola fráza, „Čuchíš čo? som varenie, “Rock by sa nikdy nestal superhviezdou Dwayne Johnson.

V podstate, keď hovoríte s treťou osobou, správate sa, akoby ste hovorili s inou osobou. Tak, ako by ste povedali: „Vyzeráte tak škaredo v tých šatách“ priateľovi, keď používate tretiu osobu, je oveľa menej pravdepodobné, že si to poviete sami. Spočiatku sa to môže zdať trochu čudné, ale ak to vyskúšate, zistíte, že to funguje aj pre vás.

3. Meno Jerk

Raina odporúča inú dištančnú techniku ​​na skrotenie vašich negatívnych inštinktov. Namiesto toho, aby použila tretiu osobu, hovorí Raina, aby pomenovala svoje priemerné myšlienky. „Pomenovanie pomáha vytvoriť medzeru medzi správou a vami,“ hovorí Raina. "To vám dáva príležitosť poslať tieto negatívne myšlienky na stranu a získať späť kontrolu nad svojím osudom."

Vlastne to robím. Môj negatívny hlas je ako nešťastná Daria alebo goth teenager, ktorý sa chce posadiť a povedať mi, aké hlúpe a zbytočné je všetko. Takže, keď budem mať tieto myšlienky, poviem tomuto šialenému mladistvému, aby odložil svoju čiernu rúž a odišiel na chvíľu niekoho obťažovať. A naozaj to pomáha! Pán vie, že s tým nie som vždy dokonalý, ale je to niečo, čo som nedávno urobil, čo robí veľký rozdiel.

Alebo, slovami Katya Zamolodchikova, pomenujte svojho vnútorného sabotéra „Brendu“ a povedzte jej, aby zatvorila odpad. Je to skutočne solídny a zábavný spôsob, ako znížiť stres - a funguje to.

4. Sledujte svoje slová

Keď si všimnete svoje negatívne myšlienky, môžete ich začať meniť. Jednoduchý spôsob, ako začať, je pár slov zo slovníka hovoriaceho samým seba. Poradkyňa Melanie Hall, M.A., LCPC, odporúča obmedziť vaše používanie výrazov „vždy“, „nikdy“ a „mala“.

„Použitie absolútnych rád, ako je„ nikdy “a„ vždy “, zbavuje človeka a je sebazničujúce,“ hovorí Hall. „V živote existuje mnoho vecí - málo vecí je konečných, zatiaľ čo život je v pohybe.“ Pokiaľ ide o pojem „mal by“, Hall hovorí, že toto slovo môže byť represívne a zvyčajne sa pripája k hanbe a vine. Vylúčením týchto slov zo svojho rozprávania máte okamžite myšlienky, ktoré sú menej drastické, vyváženejšie a pravdepodobne menej negatívne.

Namiesto toho, aby som povedal: „Mal by som pracovať viac,“ skúste, „dokážem viac pracovať,“ „budem pracovať viac,“ alebo „dokážem viac pracovať, ale mám lepší životný štýl. “Posledná zrejme nie je najlepšou voľbou, ale určite je to moja obľúbená.

5. Pozrite sa na Sunny Side

Teraz, keď dokážete identifikovať negatívne myšlienky a urobiť malé zmeny, je čas skutočne vykonať zmeny tak, že z negatívnej samočinnej premeny urobíte pozitívny hovor. A keď praktizujete pozitívne samo-rozprávanie, nie je to len nejaká rah-rah BS, aby ste sa cítili dobre - skutočne to môže zmeniť váš prístup, pohľad na život a konanie vo svete. Štúdie zistili, že pozitívne rozprávanie môže športovcom dokonca pomôcť dosiahnuť lepšiu výkonnosť v situáciách s vysokým podielom.

Takže aj keď je to divné, skúste vidieť malú pozitivitu vo všetkých vašich negatívnych myšlienkach. Možno „Zkazil som sa, som taký hlúpy“, sa zmení na „Znepokojil som sa a viem, že to znova neurobím, pretože som inteligentný človek a tvrdý robotník.“

Teraz je niekedy ťažké prejsť z tmy na svetlo. Ale aj prechod z temnoty na neutrál môže zmeniť. Takže namiesto „Ugh, môj hrubý, tučný žalúdok“ by ste si mohli myslieť: „Môj žalúdok je veľký. Chcel by som, aby to bolo menšie. “Nie ste presne prdení dúhov, ale aspoň sa pozeráte objektívne na situáciu a neviníte sa cítiť horšie.

V priebehu času bude jednoduchšie zmeniť neutrálne myšlienky na pozitívne myšlienky. Potom, kto vie, možno vás napadne myslenie: „Páni, ste tak šikovní, dnes ste odviedli skvelú prácu“ bez toho, aby ste na to boli vyzvaní. Môže to chvíľu trvať, ale takýto pozitívny prístup sa dá dosiahnuť, keď začnete pracovať na svojom rozhovore s Debbie Downer.

6. Busta z časopisu vďačnosti

V záujme dosiahnutia všeobecnej aury pozitivity všetci odborníci, s ktorými som robil rozhovor, povedali, aby založili časopis vďačnosti. „Povzbudzujem klientov, aby písali tri až päť vecí, za ktoré sú vďační za každý deň. Toto pomáha presmerovať vzorec myslenia na sklo, ktoré je napoly plné a nie napoly prázdne, “hovorí Hall.

Možno sa ti bude páčiť

5 návykov ľudí, ktorí DGAF Čo si o nich myslí niekto

Urobil som to predtým, nejako, v tom, že som chodil do denníka, v ktorom som len rozdrvil tri veci, akoby to bola taká fuška, aby som bol požiadaný, aby som bol vďačný. A hádaj čo? Ten časopis mi nepomohol. Namiesto toho Hall odporúča venovať čas a skutočne cítiť šťastie, ktoré vám priniesli veci v časopise. Po chvíli začnete hľadať pozitívne veci v živote namiesto toho, aby ste sa vždy pridržiavali negatívnych. A váš hovor bude nasledovať.

7. Nech je to RAIN

Požiadať vás, aby ste prešli každým z týchto tipov zakaždým, keď máte mizernú myšlienku, sa veľa pýta. Preto Raina odporúča metódu RAIN ako praktický spôsob, ako si zapamätať kroky smerujúce k zmene vášho hovorenia.

R - Rozpoznať negatívny hovor

A - Prijať správu

I - Vyšetrovať

N - Neidentifikuje sa s negatívnosťou

V zásade si uvedomte, že ste pre seba hlupák, uznajte, že sa to stalo, namiesto toho, aby ste sa o tom dohadovali sami, zistite, či je táto priemerná myšlienka skutočne pravdivá alebo len preháňanie alebo falošné vnímanie, potom sa vzdialite od negativity a prepnite sa pozitívne alebo neutrálne.

To stále znie ako veľa, ale myslite na to, že mýtne zdravie má negatívny prejav. Je vyčerpávajúce premýšľať o sebe neľútostne 24/7. Spomalením, analýzou vašich myšlienok a vykonaním týchto jednoduchých krokov sa negativita začne strácať a šťastnejšia sa objaví.

Amber Petty je spisovateľom L.A. a pravidelne prispieva do Greatistu. Postupujte ďalej, keď zdieľa svoju cestu chudnutia vo svojom novom dvojmesačnom stĺpci Slim Chance. Zúčastnite sa jej na lekciách spevu cez Sing A Different Tune a sledujte ju na Instagram @Ambernpetty.