Život

Ako získať viac baktérií na tvári - pretože to je vlastne niečo, čo chcete

Mikrobiom v poslednom čase a z dobrého dôvodu generuje veľa zvukov. Nedávne štúdie ukázali, že existuje súvislosť medzi mikróbmi vo vašom zažívacom trakte a všetkým, od vášho duševného zdravia až po syndróm dráždivého čreva. V poslednej dobe sme začali vidieť viac dôkazov, že zvýšenie počtu „dobrých baktérií“ vo vašom čreve je solídny spôsob, ako zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu.

Zdravie čriev je novou hranicou v medicíne a probiotiká sa osvedčujú ako liečba mnohých moderných chorôb. Kŕmenie dobrých chýb v čreve je obrovským krokom k zlepšeniu vášho celkového zdravia - ukázalo sa však, že na vašej koži je tiež mikrobiom.

Čo presne je mikrobióm pokožky a prečo by sme sa mali starať?

"Biom pokožky je ekosystém mikroorganizmov, ktoré žijú na pokožke," hovorí Jasmina Aganovic, prezidentka produktovej rady Mother Dirt zameraná na biome. „Výskum ukazuje, že potenciálne zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako vyzerá naša koža, pôsobí a pôsobí.“ Vaša pokožka je kolonizovaná miliónmi a miliónmi baktérií, vírusov a húb a rovnako ako mikróby v čreve majú väčšiu vplyv na celkové zdravie, mikróby na vašej pokožke, ktorá je vaším najväčším orgánom, ovplyvňujú vzhľad a pocit - a jej schopnosť slúžiť ako bariéra medzi vašim telom a vonkajším svetom.
Chicago dermatológ Toral Patel, M.D., vysvetľuje, aký dôležitý je mikrobiom pokožky, a to nielen pre zdravie pokožky, ale aj pre celkové zdravie. „Zdravý mikrobiom dokáže chrániť pred infekciou kože zabránením rastu patogénnych organizmov,“ hovorí Patel. Ukazuje sa, že kožný mikrób môže bojovať aj proti vonkajším a environmentálnym faktorom. „Môže tiež pomôcť udržať zápal pod kontrolou, podporovať hojenie rán a pôsobiť ako prekážka pre niektoré alergény a toxíny prostredia.“

Bohužiaľ, najmodernejšie hygienické postupy úplne zničili náš mikrobióm pokožky. Antibakteriálne mydlá, konzervačné látky v lokálnych produktoch a skoro každá iná tvrdá chemikália, ktorú nanášame na našu pokožku, môže zničiť „dobré“ baktérie okrem „zlých“.

Možno sa ti bude páčiť

Aké sú najlepšie potraviny pre jasnú žiariacu pleť?

Holistický odborník na výživu krásy Paula Simpson vysvetľuje: „Klinický výskum ukázal, že pleť náchylná k vadám má menej diverzifikovaný mikrób v pokožke, preľudnený patogénmi a škodlivé stresory - v porovnaní so zdravými kožami.“

Podľa nedávnej štúdie môžu byť kožné stavy, ako je rosacea, akné a psoriáza, vyvolané alebo zhoršené mikrobiálnou nerovnováhou. Existujú dokonca dôkazy o tom, že vyvážený mikrobióm pokožky môže byť účinný v boji proti niektorým rakovinám kože. Ďalšie štúdie poukazujú na koreláciu medzi zdravím kožných mikróbov a celkovou imunitnou funkciou.

Čo teda môžeme urobiť na ochranu nášho mikrobiómu pokožky?

Spoločnosť Simpson ponúka nasledujúce tipy, ako udržiavať mikrobiomy v pokožke zdravé a prosperujúce:

1. Jedzte čisté potraviny s vysokým obsahom vlákniny - sú plné prebiotík.

Prebiotiká obsahujú vláknité uhľohydráty, ktoré vyživujú dobré baktérie, aby mu pomohli rásť. Medzi príklady patrí špargľa, artičoky z Jeruzalema, cesnak, ovos a sójové bôby. Ak budete jesť stravu bohatú na prebiotiká, podporíte mikrobiálnu diverzitu a podporíte rast zdravých baktérií.

2. Každý deň konzumujte potraviny bohaté na probiotiká.

Aj keď nie je odporúčané denné množstvo probiotík, odborníci v oblasti zdravia odporúčajú konzumovať približne 1 miliardu až 10 miliárd živých bakteriálnych kultúr (merané v jednotkách tvoriacich kolónie alebo CFU) za deň. Získajte aspoň jednu porciu prebiotického a probiotického bohatého jedla každý deň.

3. Začnite s vyvážením mikrobiómu zvnútra.

Môžete tiež doplniť potravu bohatú na probiotiká doplnkami, ktoré môžu povzbudiť a udržiavať zdravú komunitu črevnej a mikroflóry pokožky.

Ak chcete pomôcť vášmu mikrobiomu v pokožke byť tým najlepším, čo môžete urobiť, preskočte antibakteriálnym mydlom na tvári (alebo kdekoľvek inde na pokožke); jesť výživné, prebiotické potraviny; a skúste si položiť dobré baktérie na tvár (a do brucha).

Kristi Pahr je spisovateľkou a matkou na voľnej nohe, ktorá trávi väčšinu svojho času starostlivosťou o iných ľudí než seba. Často je vyčerpaná a kompenzuje ju intenzívna závislosť od kofeínu. Pozrite sa, čo robí na Twitteri.