Život

Môže organizácia Keto skutočne pomôcť pri liečbe cukrovky 2. typu?

Vytvorené pre Greatist odborníkmi na Healthline. Čítaj viac

Zdieľať na Pintereste

Diabetes 2. typu môže občas pociťovať pocit, ako by si vzal okolo chrbta pooperujúceho pooperátora. Kedykoľvek sa chcete liečiť, je tu, aby si zo svojich rúk vylial tú špongiu z jablčného muštu.

A zatiaľ čo nikto nevolá cukrovku T2 na večierok veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby váš stav pršal na vašom sprievode. Jeden z najsľubnejších? Ketogénna strava.

Pravdepodobne ste o tom veľa počuli, niektoré sú pravdivé, iné nepravdivé. Takže - pomáha to? Je to len ďalší výstrelok? Je pravda, že keto jedlá obsahuje syrové tyčinky hlboko vyprážané zabalené v smaženej slanine? Nie.

Čítajte ďalej o všetkom, čo potrebujete vedieť o tom, ako vám môže keto pomôcť zbaviť chrbtica toho večierku.

Čo je to keto strava?

Je to to strava, kde si plníte tvár syrom a zázračne schudnete, však? Prepáč nie.

Keto strava bola vyvinutá už v roku 1923, aby pomohla ľuďom trpiacim epilepsiou odolnou voči liekom. Zahŕňa to jesť vysoko tuky, mierne bielkoviny, diétu s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov, aby sa „vyhladovali“ bunky tradičného paliva (tiež známe ako sacharidy), a následne sa znížili epileptické záchvaty.

Ľudia nakoniec zistili, že strava mala ďalšie potenciálne zdravotné prínosy, napríklad pomáha ľuďom zvládať chronické stavy, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, rakovina a - ako ste uhádli - cukrovka 2. typu.

Táto časť je dôležitá ...

... pretože väčšina ľudí zabudne, že vysokotučná časť s nízkym obsahom sacharidov v tejto strave má presné špecifikácie. Aby ste správne dodržiavali diétu keto, príjem potravy by sa mal rozpadnúť na asi 75% tukov, 20% proteína 5 percent sacharidov, Všimnite si, ako sa to líši od toho, ako sa chlieb sype a volá sa keto. Musíš hrať podľa pravidiel, aby to fungovalo!

Takto funguje posun s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov:

Sacharidy sú primárnym zdrojom paliva pre väčšinu procesov v tele. Keď sú uhľohydráty obmedzené alebo chýbajú, vaše telo je donútené dostať sa do stavu, ktorý považuje za hlad. Keď je tuk bohatý, vaše telo začne používať tuk ako svoj primárny zdroj paliva.

Tento stav sa nazýva ketóza (rozumiem - keto?). Pri ketóze sa tuk rozdeľuje na ketóny, ktoré sa používajú ako palivo namiesto glukózy (aka cukru), ktorú by vaše telo normálne získalo z sacharidov.

Pretože táto strava podporuje spaľovanie telesného tuku, často apeluje na jednotlivcov, ktorí dúfajú, že schudnú. Ukázalo sa tiež, že má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, vrátane zvýšeného HDL cholesterolu (dobrého druhu), zvýšeného krvného tlaku a znížených hladín triglyceridov.

Keto, T2, a vy

Udržiavanie zdravej hmotnosti a udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou sú charakteristickými odporúčaniami na kontrolu cukrovky. Goet keto vám môže pomôcť vykopnúť veci do hĺbky vďaka vedľajším účinkom, ako je chudnutie, zlepšená citlivosť na inzulín, nižšia hladina cukru v krvi a znížená potreba liekov.

Všetko, čo musíte urobiť, je dať svojmu lekárovi heads up - môžu odpovedať na všetky otázky, ktoré by vás mohli zaujímať, a odkázať vás na registrovaného dietológa, ktorý vám môže zostaviť jedálny plán, ktorý vám vyhovuje - a dodržiava pravidlá keto.

Najprv hore, sacharidy

5 percent kalórií z uhľohydrátov predstavuje asi 20 - 50 gramov denne. Och!

Pre porovnanie, jeden krajec chleba obsahuje od 15 do 20 gramov sacharidov a stredné jablko má od 20 do 25 gramov. Jedna šálka brokolice na druhej strane obsahuje iba 6 gramov.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že množstvo uhľohydrátov povolených za deň je založené na veľmi osobných a špecifických výpočtoch na základe percentuálneho podielu telesného tuku osoby, a preto je také dôležité konzultovať s lekárom. PRED hop na keto vlak.

Okrem množstva sacharidov, ktoré môžete jesť, strava keto obmedzuje aj typy sacharidov. (Vieme - cítime sa tiež osobne napadnutí.)

Chlieb, cestoviny, fazuľa, strukoviny a škrobová zelenina (napríklad kukurica, mrkva, hrášok) sa neodporúčajú. To isté platí pre koreňovú zeleninu, väčšinu ovocia, alkoholu a spracovaných potravín všeobecne. Cukor tiež získa stanky boot (RIP Krispy Kreme).

Pozitívne je, že je dovolené veľa dobrých vecí. Mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky (maslo, syr, smotana), orechy, semená, oleje, avokádo, zelenina bez škrobu a niektoré druhy ovocia (väčšinou bobule) sú dobré. Nasledovať je reštriktívne, ale nie úplne nemožné.

Čo môžete očakávať, keď budete keto-ing

Netreba dodávať, že úplne nové usporiadanie spôsobu, akým vaše telo spaľuje energiu, má niekoľko vedľajších účinkov. Čo môžete očakávať:

  • Keto chrípka, Primárny vedľajší účinok pri začatí ketogénnej stravy je láskavo známy ako keto chrípka. Počas niekoľkých prvých týždňov sa vaše telo prispôsobuje použitiu tohto nového zdroja energie a potrebuje minútu, aby zistili, čo sa sakra deje. Medzi príznaky môžu patriť mozgová hmla, ťažkosti so spánkom, gastrointestinálne ťažkosti, intenzívna chuť do jedla a únava. Počiatočný úbytok hmotnosti je väčšinou spôsobený dehydratáciou, takže určite vypite viac tekutín.
  • zápcha, Výrazné zníženie vlákniny + nárast tuku = veľa zastavenia premávky. Uistite sa, že pijete veľa vody a pracujte v jedlách s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel a orechy, aby sa veci opäť pohli.
  • Zlý dych a celková smradľavosť, Nikto nechce byť páchnucim priateľom, ale keto vám dá prácu navyše v oddelení kontroly zápachu. Ketóny sa uvoľňujú potom, močom a dychom. V ústach si môžete všimnúť kovovú chuť, ktorá je spôsobená prítomnosťou špecifického typu ketónu nazývaného acetón. Bojujte proti týmto účinkom skrýšou mincí, extra pevným dezodorantom a rýchlym spláchnutím po použití zariadení.

Nepanikárte - vedľajšie účinky by sa mali stratiť v priebehu niekoľkých týždňov, keď sa vaše telo prispôsobí svojmu novému zdroju paliva. Keto však nie je pre každého, a ak príznaky pretrvávajú, nemusí to byť pre vás najlepší plán stravovania.

Rizikové podnikanie: Nevýhodou keto

Veľmi vysoký príjem tukov, najmä nasýtených alebo trans-tukov, súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Najskôr je to zlá správa, ale vzhľadom na to, že vzhľadom na ľudí žijúcich s cukrovkou sú už vyššie riziká kardiovaskulárnych chorôb.

Hypoglykemické epizódy (známe ako nízka hladina cukru v krvi) a horšia diabetická ketoacidóza sú potenciálne vedľajšie účinky keto, najmä u ľudí, ktorí užívajú inzulín.

Určité nedostatok živín je tiež bežný vzhľadom na drastické zníženie množstva výživných potravín, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina.

Keto verzus iné bežné stravovacie návyky

S drvivou popularitou keto je ľahké zabudnúť, že existuje veľa ďalších diét, ktoré ľuďom pomáhajú zvládať diabetes 2. typu. Takto sa hromadí:

  • Prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst, ktorý má vyvolať podobný stav ketózy prostredníctvom cyklov pôstu a jedla, si získava veľa trakcie ako prospešná dlhodobá stratégia na optimalizáciu zdravia a zníženie zápalu. Počas týchto pôstnych cyklov sa naše bunky skutočne vystresujú a prispôsobenie sa tomuto stresu im pomáha urobiť ich odolnejšími a tiež lepšie bojovať proti chorobám. V centre pozornosti je IF kedy jesť, nie nevyhnutne čo jesť. Zdroje kvalitných potravín sú podporované bez osobitných obmedzení.
  • Atkins. Atkinsonova strava je takmer identická s ketogénnou stravou, ale zameriava sa viac na gramy sacharidov konzumovaných denne (začínajúc na 20 gramoch) a menej na špecifické množstvo tuku a bielkovín. Strava je rozdelená do 4 fáz, postupne sa zvyšuje množstvo povolených uhľohydrátov, až kým sa nedosiahnu ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
  • Stredomorská strava, Dôraz sa kladie na celé, minimálne spracované a väčšinou rastlinné potraviny. Na rozdiel od diéty keto obsahuje celé zrná, niektoré mliečne výrobky a miernu konzumáciu alkoholu s minimálnym, ak vôbec nejakým, pridaným cukrom. Podporuje rozumný, inkluzívny spôsob stravovania a je pravdepodobne najudržateľnejšou stravou strapca.
  • Paleo, Táto strava zdôrazňuje potraviny teoreticky konzumované našimi prvými predkami. Zahŕňa chudé mäso, ryby, vajcia, bobule a orechy. Aj keď nie sú žiadne obmedzenia na uhľohydráty, zrná nie sú povolené ani mliečne, cukor ani rafinované potraviny akéhokoľvek druhu. Ukázalo sa, že paleo strava podporuje snahu o chudnutie pre tých, ktorí ju dodržiavajú, hlavne kvôli významnému zníženiu obsahu sacharidov.
  • Nízko glykemická strava, LGID (čo je diéta s nízkym glykemickým indexom) zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré sa v krvi delia na cukor dlhšie. Bol vyvinutý špeciálne s cieľom pomôcť ľuďom s cukrovkou spravovať hladinu cukru v krvi. Pravidlá sú jednoduché: Jedzte potraviny, ktoré majú glykemický index menší ako 55.

Je pre vás keto strava vhodná?

  • Voľba dodržiavať ketogénnu stravu je veľmi osobná voľba, ktorá by sa nemala robiť bez vkladu dôveryhodného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
  • Aj keď sa ukázalo, že je účinný pri dosahovaní výrazného chudnutia a pri zlepšovaní hladiny cukru v krvi, porota je stále mimo dlhodobých výhod a rizík. 11 12 13 Väčšina dlhodobejších štúdií (približne 2 roky) ukazuje približne rovnaké množstvo telesnej hmotnosti ako iné stravovacie návyky.
  • Práca s lekárom a registrovaným dietetikom môže pomôcť určiť stravovací plán, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a zároveň podporuje vaše zdravotné ciele.