Nový

Ako mi viac a menej pohybu pomohlo schudnúť a zmeniť môj život


Ale nebol som vždy fit a vždy som nemal vyvážený prístup k svojmu zdraviu. Keď som sa prvýkrát pokúsil zmeniť svoj život prostredníctvom diéty a fitnes, dozvedel som sa, že robím všetko zle.

Panická izba

V roku 2009, keď mi bolo 25, mi bola diagnostikovaná vysoká hladina cholesterolu. Môj lekár nerozlúštil slová - povedal, že pretože som mal 20 kilogramov s nadváhou a mal som rodinnú anamnézu srdcových chorôb a cukrovky, bolo pre mňa rozumné okamžite ísť na Lipitor (bežne predpisovaný statínový liek). Nebolo to presne skrutka z modrej. Po niekoľkých rokoch života v New Yorku som sa stal sedavým, vyvinul som hrozné stravovacie návyky, pravidelne som pil a mal som množstvo nejasných zdravotných problémov, ktoré ma nechali letargické, svrbivé a úplne nešťastné.

Po menovaní lekára som začal predpisovať, pretože som vedel, že musím urobiť niečo pre zlepšenie svojho zdravia. Ale nebol som skutočne pripravený na statínové lieky (ktoré sa zvyčajne predpisujú dospelým vo veku 65 a viac rokov) vo veku dvadsiatich rokov. Namiesto toho som sa čoskoro rozhodol riešiť svoje zdravotné problémy dobrou starou vôľou a „vyliečiť“ môj vysoký cholesterol výživou a cvičením. Jednoducho by som jedol menej a pohol sa viac - klasický recept na chudnutie. Hodil som svoj predpis Lipitor do koša a začal som.

Všetky práce a žiadna hra

Môj nový fitnes prístup bol „všetko alebo nič.“ Začal som sa skoro budiť, aby som strávil 45 minút na eliptickom stroji pred prácou. Tiež som sa prihlásil na osobný tréning, navštevoval som skupinové fitnes kurzy od spriadania po jogu a platil som za donášku jedla, ktoré ponúka kaloricky obmedzené jedlá. Všetko pomohlo - schudla som a zlepšila sa hladina cholesterolu. A aj keď som venoval veľa práce za relatívne skromné ​​odmeny, cítil som sa byť spravodlivý a hrdý na svoje úspechy. Ale mantra „jesť menej, pohybovať sa viac“ skutočne problém nevyriešila. V skutočnosti sa to stalo problémom.

Mantra „jesť menej, pohybovať sa viac“ skutočne problém nevyriešila. V skutočnosti sa to stalo problémom.

Počas týždňa som mal nízky príjem potravy jedením iba nízkokalorických potravín, ale v piatok som sa odmenil pizzou. Potom v sobotu som sa tlačil (chybne ... potrestal) s predĺženými bodkami na bežiacom páse. Snažil som sa jesť „zdravé“ potraviny, ako sú banány a arašidové maslo, kapusta, sladké zemiaky, quinoa a grilované kuracie prsia, ale môj úbytok na váhe čoskoro ustálil a stále sa mi nepáčilo, ako som vyzerala. Takže som sa zdvojnásobil a prinútil som sa zmieriť so svojimi „hriechmi“ s čistením šťavy.

Keď nastal hladový hlad (nevyhnutne), pokazil som sa a zjedol som ešte viac. Bol to začarovaný cyklus, ktorý trval viac ako rok. Môj yo-yo cyklus by pravdepodobne pokračoval neurčito, ak by môj priateľ Michael Gruen nevstúpil s nejakou šikovnou radou.

Stravovanie 101

Gruen, spoločník podnikateľa a bývalý bankár, nedávno začal sám vzpierať a schudnúť. Chýbali mu hviezdne údaje o spôsobilosti, ale veril som jeho rozsudku, pretože som bol svedkom jeho transformácie fitnes z prvej ruky. Poukázal na mňa, že moja filozofia „jesť menej, viac sa pohybovať“ jednoducho nefungovala. Vtipne navrhol, aby som sa pokúsil jesť viac a menej. Aj keď som bol očividne skeptický, myšlienka uviazla.

Moje predchádzajúce pokusy o zdravie a fitnes ma nechali so súborom zlých návykov, ktoré som omylom považoval za „zdravšie“. Od začiatku mojej cesty som sa spoliehal hlavne na klebety dámskych šatní a tradičné časopisy o fitness. Podľa týchto zdrojov boli najlepšími spôsobmi, ako schudnúť a dostať sa na kondíciu, intenzívne kardio stretnutia, ovsené vločky na raňajky, čisté potraviny a kalorické obmedzenia. Keďže tieto „vyskúšané a pravdivé“ stratégie pre mňa očividne nefungovali, začal som prvýkrát robiť svoj vlastný výskum výživy a wellness.

Jednou z prvých vecí, ktoré som sa naučil, je to, že tukové bunky vylučujú dôležitý hormón nazývaný leptín. Telo je veľmi citlivé na celkové množstvo v obehu, takže keď sa tukové bunky zmenšujú (kvôli kalorickému obmedzeniu), vylučuje sa menej leptínu. Mozog sníma tento pokles a reaguje tak, že vyvolá zvýšenie hladu a zníženie metabolizmu.

Tým, že som jedol menej, nielenže som si robil hlad a zmenšoval som svoju celkovú vôľu, nevedomky som spomaľoval svoju schopnosť spáliť kalórie.

Tým, že som jedol menej (počas fázy havarijnej diéty), nielenže som si robil hlad a zmenšoval som svoju celkovú vôľu (ahoj, piatkové nočné pizze); Nechtiac som spomaľoval svoju schopnosť spáliť kalórie. Moje nízke hladiny leptínu znamenali, že som hladnejší ako kedykoľvek predtým. Namiesto toho, aby som si vypočul svoje telo, prinútil som sa urobiť ďalšie cvičenie, aby som spálil kalórie, čo následne vyvolalo ešte viac hladu. Niet divu, že som točil!

Začal som jesť viac bielkovín a zeleniny bohatej na vlákninu (ako špenát a brokolica) pri každom jedle. Na moje veľké prekvapenie mi pomohlo jesť „viac“ - prestal som sa cítiť stále hladný, čo znamenalo, že som nevystačil skoro tak často. Má to zmysel, pretože štúdie ukazujú, že zvyšujúci sa príjem bielkovín môže znížiť túžbu po iných (často menej zdravých) potravinách.

Priberanie na váhe

Keď som si začal zvykať na zdravšie stravovanie, Gruen ma povzbudil, aby som sa pohyboval menej, pretože podľa neho som stále pracoval príliš veľa. Výskumy v skutočnosti naznačujú, že práca na dlhšiu dobu poskytuje malý dodatočný prínos, pokiaľ ide o schudnutie. Telo skončí kompenzáciou tých dodatočných minút strávených v telocvični spomalením metabolizmu a podnecovaním hladu. Namiesto toho odporučil Gruen kombinované vleky, ako napríklad drepy, bench bench pressy a deadlifts, ktoré dokážu efektívne vypracovať celé telo. Zložené vleky môžu tiež zlepšiť vytrvalosť, zvýšiť kardiovaskulárne funkcie, zvýšiť metabolizmus, minimalizovať koronárne riziko a pomáhať pri psychologickom zdraví.

Ďalším bonusom je, že naraziť na stojan na váhe namiesto kardiogramu je obrovský čas a čas. Aby som mal dosť času na moje ranné srdcové šialenstvo, musel som sa skrátiť do spánku. Neustále som zistil, že spím menej ako sedem hodín spánku, aby som vstal dosť skoro na to, aby som si dal čas na bežeckom páse. To mi tiež neprinášalo žiadne výhody. Nedávna štúdia zistila, že iba tri noci neadekvátneho spánku (menej ako sedem až osem hodín) spôsobili, že ľudia boli významne menej citliví na inzulín (inzulínová citlivosť môže pomôcť alebo brániť udržaniu zdravej hmotnosti, pretože ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo zase reguluje chuť do jedla). .). S mojím novým postupom na zdvíhanie hmotnosti som strávil menej času v telocvični, viac času v posteli a prekvapivo som zistil, že vyzerám omnoho štíhlejšie, ako som mal v mojom predchádzajúcom režime na kardiovaskulárny tréning.

Zdravé pre život - so sebou

Zdieľať na Pintereste

Vzhľadom na môj rušný život bol klasický postup „viac sa pohybujte, jedzte menej“ presne nesprávny prístup, pokiaľ ide o zdravie a zdravie. Potom, čo som opustil svoje predsudky o tom, čo bolo „zdravé“, vychovával som sa o základnej výžive a kondícii a objavil zvládnuteľné stravovacie a cvičebné stratégie, konečne som bol schopný trvalo udržiavať návyk zdravia.

Toto nie je ten druh premeny, ktorý vidíte okúzlený vo fitnes-presse, v mojom prípade trvalo takmer štyri roky, kým som zistil, ako dosiahnuť svoje ciele a udržať si svoju „transformáciu“. A keď som stratil 20 libier tuku, získal som svalov a dostal môj cholesterol späť na zdravé miesto, skutočným „pred a po“ je môj mentálny posun. Pretože v skutočnosti jedinou diétou (alebo fitness programom), ktorá funguje, je tá, na ktorú sa budete držať celý život.

Volám sa Julie Fredrickson a som spoluzakladateľkou fitness Minimum Viable Fitness a výživový program navrhnutý tak, aby vyhovoval životnému štýlu zaneprázdnených odborníkov. Som tiež trojnásobným zakladateľom začínajúcich podnikov, powerlifterom a vášnivým zástancom vyváženého prístupu k podnikaniu.