Život

8 spôsobov, ako vylepšiť vašu spálňu

Tento článok bol vytvorený v spolupráci s Avocado Green Matrace.

V spálni je miesto, ktoré resetujeme a dobijeme. Je to miesto, kde trávime veľa času (aj keď veľa z týchto hodín trávi spaním). Nemalo by sa s ním zaobchádzať ako s najdôležitejšou miestnosťou v dome? Absolút-Podivínský-lutely.

Aby sme vám to pomohli, nadviazali sme partnerstvo s našimi priateľmi na matrace Avocado Green Mattress, aby sme prišli s niekoľkými spôsobmi, ako z vašej izby urobiť zdravý raj. Avokádo je na misii, aby sa toxické, syntetické matrace stali minulosťou, pretože miesto, kde v noci položíte hlavu, by nemalo byť len pohodlné, ale aj dobré pre vás. Začnite s niektorým z nasledujúcich záznamov, aby bol váš priestor trochu zdravší. Nebudeme súdiť, ak už nikdy nechcete odísť.

1. Stlmte svetlá.

Umelé osvetlenie a znečistenie svetla majú niektoré docela negatívne účinky na vaše spánkové vzorce. V skutočnosti svetlo, ktorému ste vystavení tesne pred zaspaním, môže mať vplyv na kvalitu vášho odpočinku.

Jasné biele svetlo je pre spálňu zlé, pretože zvyšuje bdelosť (ideálne pre produktivitu v kancelárii, nie také skvelé pre zachytenie niektorých zzz). Súvisí to tiež s potlačením melatonínu, ktoré môže zbaviť cirkadiánny rytmus (vaše vnútorné hodiny, ktoré vám povedia, kedy sa zobudiť a ísť spať) a sťažuje zaspávanie.

Teplé rozptýlené osvetlenie na druhej strane menej ovplyvňuje produkciu melatonínu. Ďalší výskum ukazuje, že stmievanie svetiel pred spaním vám môže pomôcť cítiť sa ospalejšie a dodržať pravidelný rozvrh.

Vymeňte tie jasné žiarovky za teplé, stmievateľné (alebo stmievateľné). Vyhľadajte niečo v rozsahu 2700 - 2800 K - alebo ak naozaj chcete pripraviť miestnosť na zavretie očí, vyskúšajte ružové alebo červené svetlo - ukázalo sa, že najmenej ovplyvňujú spánok.

2. Inovujte na zelený matrac.

Tretinu nášho života trávime spaním, ale kedy ste naposledy premýšľali kde tráviš celý čas? Ukázalo sa, že budete chcieť prehodnotiť, čo spíte.

Väčšina veľkých značiek penových matracov je vyrobená z polyuretánu na báze ropy, ktorý po spárovaní s chemickými lepidlami a spomaľovačmi horenia môže časom emitovať chemické pachy a prchavé organické zlúčeniny (alebo VOC). Zatiaľ čo veľa matracov sa nevydáva dosť na to, aby spôsobili problémy zdravým ľuďom, plynom môcť prispievajú k nezdravej kvalite ovzdušia a ovplyvňujú ľudí s chemickou citlivosťou alebo alergiami. Nehovoriac o tom, že sú zlé pre životné prostredie.

Ďalšia vec, ktorú si treba všimnúť o spomaľovačoch horenia: V priebehu času sa môžu hromadiť vo vašom tele a sú spojené s negatívnymi vplyvmi na imunitný a nervový systém, narušením funkcie štítnej žľazy a ďalšími zdravotnými problémami (najmä u detí). Európa a Kalifornia zakázali mnohé z týchto chemikálií, stále sa však dostávajú do niektorých matracov. Ešte horšie je, že spoločnosti nemusia zverejňovať použitie uvedených chemikálií na štítkoch matracov (viete, tie veľmi zastrašujúce látky, ktoré by ste nemali odstraňovať?).

Ako viete, čo je vo vašej matraci? Urobte svoj výskum a vyhľadajte spoločnosti, ktoré sú o svojich výrobkoch transparentné. Napríklad matrac Avocado Green Mattress nikdy nepoužíva polyuretánové peny na báze ropy alebo chemické spomaľovače horenia. Všetky jeho matrace a ultra plyšové vankúše sú ručne vyrábané v Kalifornii s použitím netoxických, udržateľných a obnoviteľných materiálov vrátane 100% prírodného latexu a bavlny a vlny s certifikátom Global Organic Textile Standard. Ešte lepšie: Matrace Avocado sú certifikované spoločnosťou Greenguard Gold, čo znamená, že spĺňajú veľmi prísne emisné normy. A s dopravou zdarma, bezplatnými vrátenými zásielkami, bezrizikovou 100-dňovou skúšobnou verziou a 25-ročnou zárukou nie je naozaj dôvod na to, aby ste si to sami vyskúšali a či to nie je v poriadku.

3. Zošrotujte obrazovky.

Či už je to práca, skenovanie sociálnych médií alebo binging Pani. Maisel, všetci trávime príliš veľa času pred obrazovkami. Tak prečo neurobiť svoju spálňu zónou bez obrazovky? Používanie telefónu v noci môže mať negatívny vplyv na zavretie očí, a dokonca aj iba odkladanie obrazovky je viazané na skrátenie času. Prečo? Vracia sa k tipu č. 1 - príliš veľa svetla (najmä modré svetlo z obrazoviek) môže narušiť naše prirodzené cykly relaxácie a spánku.

Nastavte budík na telefóne niekoľko hodín pred spaním a použite poslednú hodinu hore, aby ste si prečítali knihu alebo premýšľali. Ak sa nebudete držať ďalej od televízora, telefónu a počítača, pomôže vám to skončiť a dosiahnuť lepší nočný spánok.

Zdieľať na Pintereste

4. Naplňte svoju izbu rastlinami.

Vaši zelení priatelia si určite zaslúžia miesto v spálni. Okrem pridania pekného ozdobného nádychu rastliny filtrujú vzduch a odstraňujú toxické častice z vášho priestoru. Ako? V zásade, keď rastliny jedia a dýchajú, zachytávajú škodlivé častice (napríklad ozón a formaldehyd).

Aj keď je na výber veľa štýlových rastlín, ktoré ničia znečisťujúce látky, hadí rastliny, rastliny pavúka a zlatý pothos sú tri najlepšie možnosti. A pretože expozícia rastlinám tiež znižuje úzkosť a stres, môžete pri čítaní v posteli vedľa vašich rastlinných bábätiek dýchať úľavou.

5. Pridajte prírodné vône.

Váš čuch má moc ovplyvniť vašu náladu. Napríklad dobré vône môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Je však dôležité zvoliť si správne láskavý vône. Mnoho vonných látok sa považuje za znečisťujúce látky v ovzduší, nehovoriac o tom, že na nich je veľa ľudí citlivých.

Pokiaľ ide o čistiace prostriedky, spreje a sviečky v miestnostiach, chcete sa vyhnúť potenciálne toxickým VOC, ktoré sa nachádzajú v umelých parfumoch. Namiesto toho vyhľadajte výrobky voňajúce éterickými olejmi, ktoré majú antimikrobiálne a upokojujúce vlastnosti. Dobrým miestom na začiatku je zoznam čistiacich prostriedkov a osviežovačov vzduchu v pracovnej skupine pre životné prostredie.

6. Umyte plachty týždenne.

Nerád to zlomieme, ale naozaj by ste si mali prať plachty a obliečky na vankúše raz týždenne (čo vieme). Nechať listy marinovať týždeň čo týždeň môžu vytvoriť živnú pôdu pre prachové roztoče - mikroskopické škodce, ktoré môžu vyvolať astmu a alergie.

Nezabudnite na deň prania. Prehoďte plachty v horúcej vode (131 stupňov alebo viac) a nepúšťajte prostriedky do čistiaceho prostriedku, ktorý sa stará o tieto nepríjemné roztoče a alergény. Len urobte z prostredia pevné látky a pozrite sa na hodnotenie čistiacich prostriedkov na pranie EWG, pretože veľa detergentov je toxických pre morské prostredie.

7. Znížte hluk.

Môže sa to zdať zrejmé, ale je to dôležité. Hluk vedie k narušeniu spánku a môže časom spôsobiť zdravotné problémy. Ak máte hlučných susedov, žijete v blízkosti rušnej diaľnice alebo máte spolubývajúceho v noci, zvážte investíciu do zariadenia na výrobu šumu. Štúdie ukazujú, že okolitý zvuk pomáha mnohým ľuďom rýchlejšie zaspať a spať zdravšie ako ticho.

8. Udržujte chlad.

V zime je zvyčajné chcieť zohriať teplo, ale pre lepšie spanie je tajomstvom lepšieho spánku. V skutočnosti sa nepokojné noci vyskytujú najčastejšie v lete a dokonca nespavosť súvisí so zvýšenými telesnými tempami.

Nemusíte však mraziť na smrť. Zamerajte sa na prostredie Goldilocks medzi 60 a 67 stupňami, aby ste spali zdravšie a získali viac toho potrebného REM spánku.