Nový

Takže chcete urobiť stojaci stojan


Možno sa ti bude páčiť

Ako urobiť perfektné vytiahnutie

Čo to znamená byť fit? Premýšľajte o tom. Je to schopnosť spustiť 5K? Vykonať rozťahovanie? Udržujete šesťbalenie? Odpoveď sa líši od človeka k človeku, ale najlepšia definícia by mohla pochádzať od odborníka z odboru Greatist a doktora fyzickej terapie Eugena Babenka: „Čím viac ste fitter, tým viac môžete ovládať svoje telo a čím viac ste pripravení na neočakávané. „Len málo zručností vylepšilo tieto vlastnosti, ako aj stojaci stojan - a skutočnosť, že ide o najchladnejšie cvičenie na svete, je tiež pekným bonusom!

Pozor na stojace ruky!

Vedľa stojaci chlad je symfónia sily, rovnováhy, koordinácie a proprioception- čo znamená, že zlepšuje vedomie človeka o vlastnom tele.

To je veľká vec: Výcvik tela, aby si lepšie uvedomil, kde je vo vesmíre, má celý rad výhod. Nielenže znižuje riziko zranenia (napríklad vyvrtnutia členkov, ktoré sú často spojené so zlou propriocepciou v dolnej časti tela), ale bolo dokonca preukázané, že zlepšuje inteligenciu. Účinok nedobrovoľného domáceho proprioceptívneho tréningu pri opakovaných výronoch členku: náhodne kontrolované trial. Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 2009, júl 9; 339: b2684 .. Vážne! Nedávna nemecká štúdia zistila, že po dvoch stretnutiach rovnovážneho tréningu (čo zlepšuje schopnosť mozgu monitorovať propriocepciu) sa v mozgu začal vyvíjať nový sivý materiál, ktorý súvisí so zlepšenou pamäťou, rozsahom pozornosti a schopnosťami učiť sa.

Všetky tieto výhody nadľudskej rovnováhy sú skvelé, ale stojany sú tiež cvičením na nácvik sily. Takmer každý sval v tele musí spolupracovať, aby udržal stojaci stojan, ale je zvlášť vhodný na posilnenie jadra a rozvoj silných a stabilných pliec. Podľa Dr. Babenka majú tieto výhody obrovský prenos do vzpierania a všeobecnej fyzickej zdatnosti a možno prekvapujúco, že stojace stojany sú vystavené veľmi nízkemu riziku zranenia - pokiaľ nespadnete príliš tvrdo!

Ako trénovať na stojke

Najprv budete potrebovať pekné silné ramená. Podľa názoru Dr. Babenka je najlepším cvičením pre prípravu na stojke stojan na plece: do tréningu pridajte 3 sady po 10, kým nestlačíte aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti. Jednoduché cvičenia, ako sú kliky, štiky, a najmä štiky na švajčiarskej loptičke, sú skvelými doplnkami a skúsený praktik z stojacej ruky by mal mať dostatok skúseností s dlhými, stabilnými doskami.

Pri práci na sile je múdre začať s honovaním rovnováhy. Súlad je tu veľmi dôležitý. Najlepším spôsobom, ako postupovať pri príprave na stojaci stojan, je precvičovať každý deň, aj keď iba päť minút. Na rozdiel od priameho silového tréningu, ktorý si vyžaduje veľa odpočinku a zotavenia, sa práca na stojke zmestí lepšie do zručnosť školenia a môže sa vykonávať častejšie. Ako vždy, počúvajte svoje telo a v prípade potreby si urobte prestávku.

Vaša príprava na stojane na joge

Skvelý odborník a tréner osobností Jonathan Angelilli sa domnieva, že joga je skvelý spôsob, ako vybudovať ten správny základ. Postupujte podľa výcvikového plánu uvedeného nižšie a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu, keď bude relatívne ľahké minútu držať pózu na minútu alebo dve. O niekoľko týždňov budete pevní v skale!

Zdieľať na Pintereste

Blahoželáme! Teraz sa hýčate slávnou, voľne stojacimi rukami. Prax pravidelne a ďalším krokom bude stojka push-up-Ale to necháme na vás!