Nový

Konečný sprievodca chudnutím v roku 2014


Uzatváranie rozhodnutí pre nový rok je tradíciou 4 000 rokov, takže ak dúfate, že rok 2014 bude zdravší, fitnes alebo šťastnejší, budete mať spoločnosť asi štyri milióny rokov. Aby sme vám pomohli na ceste, každý deň do 10. januára zverejníme 10 vedecky podložených akčných krokov pre populárne riešenie. Nezabudnite skontrolovať, či nie sú nejaké tipy a tipy, ako začať svoj najlepší rok!

Zdieľať na Pintereste

STRATIŤ VÁHU
Ak hľadáte schudnúť po zhovievavom období sviatkov, nie ste sami. Prieskum z roku 2012 odhadoval, že počet dospelých Američanov, ktorí sú počas prázdnin na diéte, z 34 miliónov na prvé milióny v prvých dvoch januárových týždňoch. Tieto tipy vám pomôžu zostať na správnej ceste a splniť vaše ciele týkajúce sa chudnutia - a tiež si pozrite náš obrovský zoznam trikov, ako schudnúť zdravým a vedecky podloženým spôsobom.

1. Stanovte si realistický cieľ.
Zamyslite sa nad tým, čo môžete očakávať, že stratíte vzhľadom na svoju rutinu, životný štýl, nadchádzajúce cesty a večierky atď. Stanovenie cieľov, ktoré sú príliš vznešené, môže brániť dlhodobému chudnutiu. Nereálne ciele týkajúce sa chudnutia obéznych pacientov súvisia s vekom a príčinnými súvislosťami. Wamsteker EW, Geenen R., Zelissen PM, a kol. Časopis American Dietetic Association. 2009 nov; 109 (11): 1903-8

2. Čerpadlo železa.
Silový tréning vás dostane tónovaný, buff, a zvyšuje metabolizmus, ktorý pomáha pri chudnutí. Účinok cvičenia s akútnou rezistenciou na postexercise spotreby kyslíka a pokojovú rýchlosť metabolizmu u mladých žien. Osterberg KL, Melby CL. Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmu cvičení. 2000 Mar; 10 (1): 71-81.Silový tréning zvyšuje kľudovú rýchlosť metabolizmu a hladiny norepinefrínu u zdravých mužov vo veku od 50 do 65 rokov. Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, a kol. Vestník aplikovanej fyziológie. 1994 Jan; 76 (1): 133-7. Hovorte o win-win!

3. Očakávajte úspech a bojujte, aby ste zostali pozitívni.
Chudnutie môže byť rovnako duševnou hrou ako fyzická. Úspešné chudnutie je spojené s pozitívnymi očakávaniami. Účinky očakávaní a spokojnosti s výsledkami na chudnutie a udržiavanie hmotnosti: korelačné a experimentálne analýzy - randomizovaná štúdia. Finch EA, Linde JA, Jeffery RW, a kol. Journal of Health Psychology. 2005 Nov; 24 (6): 608-16. Predstavte si, že splníte svoje ciele a pripomeniete si všetky skvelé dôvody, pre ktoré sa snažíte schudnúť.

Zdieľať na Pintereste

4.Inteligentne.
Takmer každé obľúbené jedlo môže byť so substitúciou zdravšie. Skúste obchodovať s avokádom alebo nesladenou jablkovou omáčkou s maslom a vanilkou za cukor. Sakra, dokonca aj cukrom naložené dezerty môžu byť zamenené za zdravšie dezerty.

5. Predstavte si, že niečo jete.
Výskumy ukazujú, že predstava, že jete konkrétne jedlo, môže znížiť našu túžbu jesť. Hľadané jedlo: imaginovaná spotreba znižuje skutočnú spotrebu. Morewedge CK, Huh YE, Vosgerau J. Science. 10. decembra 2010; 330 (6010): 1530-3.

6. Majte denník.
Úspešné chudnutie a denníky jedla sú zápasom v nebi - výskum ukazuje, že zaznamenávanie toho, čo a kedy jete, pomáha chudnutiu. Ak s väčšou pravdepodobnosťou klepnete na telefón ako na čmáranie na podložke, presuňte denník s jedlom do mobilnej alebo stolnej aplikácie. Výskum ukázal, že používanie technológie online na sledovanie pokroku pomáha pri chudnutí.

7.Spaľujte tuk.
Krátke a intenzívne cvičenia, ako napríklad tabata, môžu pomôcť znížiť telesný tuk a poskytnúť silné cvičenie v krátkom čase. Účinky prerušovaného cvičenia s vysokou intenzitou na stratu tuku a hladinu inzulínu nalačno u mladých žien. Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, a kol. Medzinárodný denník obezity. 2008 Apr; 32 (4): 684-91.

Zdieľať na Pintereste

8. Pohrebný prejedanie.
Pokiaľ ide o chudnutie, kontrola porcií je tým rozdielom. Používanie časti riadených vstupov zvyšuje chudnutie žien. Hannum SM, Carson L, Evans EM, a kol. Obezita Reseach a klinická prax. 2004 Mar; 12 (3): 538-46. Bojujte s deformáciou časti tým, že získate rukoväť, ako vyzerá rozumná porcia.

9. Vychutnajte si každé sústo.
Pomalé jesť dáva telu šancu sa cítiť naplno, takže je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať. Jesť pomaly zvyšuje postprandiálnu reakciu anorexigénnych črevných hormónov, peptidu YY a glukagónu podobného peptidu-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K, a kol. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2010 január; 95 (1): 333-7.

10. Guzzlová voda.
Pitná voda nám dáva pocit plnosti, čo znamená menej spotrebovaných kalórií. Pitná voda je spojená so znížením telesnej hmotnosti u žien s nadváhou, ktoré sú nezávislé od diéty a aktivity. Stookey JD, Constant F, Popkin BM, a kol. Obezita. 2008 Nov; 16 (11): 2481-8.

Ktorý z týchto tipov vám najviac pomôže pri chudnutí v novom roku? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie alebo sa s nami skontaktujte na Twitteri.