Život

Je to únava nadobličiek alebo ste skutočne unavení?

Máte niekedy takú super zábavu kombináciu stresu na vysokej úrovni a absolútne žiadnu energiu? Aj keď sa môžete v správach cítiť unavení a unavení z litánie hrôzy alebo len veľmi nepríjemného informačného kanála Facebook, existuje tu mohol tiež byť nadobličková nerovnováha zhoršujúca vaše príznaky. To znamená, že vaši nadšenci s tým nemusia mať nič spoločné. Únava nadobličiek sa stala horúcou diagnózou od naturopatov a odborníkov v oblasti alternatívnej medicíny, ale tradičná lekárska komunita neskokáva na únavovom rozbehnutom vagóne.

Predtým, ako sa začnete starať o svoju hormonálnu rovnováhu, je tu všetko, čo potrebujete vedieť o únave nadobličiek, diskusii okolo choroby a o tom, čo robiť, ak sa u vás vyskytnú príznaky.

Čo sú nadobličky?

Nadledvinky sú zodpovedné za reguláciu mnohých hormónov, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus, krvný tlak a imunitný systém. Skutočnou hviezdou adrenálnej show je však stres.

Kortizol aj adrenalín sú regulované nadobličkami. Adrenalín (a jeho blízky bratranec noradrenalín) sa zapája do období vysokého stresu, keď vaše telo spustí „bojovú alebo letovú reakciu“. Viete, ten pocit, keď uvidíte absolútne hrozný tweet a nie ste si istí, či mali by ste stráviť deň demontážou trolla alebo sa niekoľko hodín schovať pod prikrývku.

V prípade stresu nižšej úrovne preberá kontrolu kortizol. Hormón sa zvyšuje v stresových situáciách a spôsobuje zvýšenie vášho srdcového rytmu, pomáha vám rýchlejšie metabolizovať cukor a spravidla sa pohybuje v reakcii na nevoľné situácie.

Možno sa ti bude páčiť

Ako sa držať záväzkov pre seba, keď ste unavení a stresovaní

Čo je únava nadobličiek?

V roku 1998, James Wilson, DC, Ph.D., vytvoril termín „únava nadobličiek“, ktorý sa tiež nazýva stres nadobličiek, vyčerpanie nadobličiek, hypoadrenalizmus alebo „tá vec, kde ste neustále unavení a myslím si, že je to stres alebo tak niečo “, ak rozprávate s kamarátkou svojej mamy, ktorá videla niečo o únave nadobličiek v časopise v pokladni v cele Foods.

Únava nadobličiek neznamená, že na hornej časti obličiek sedíte ospalé malé žľazy. Niektorí lekári sa domnievajú, že je to spôsobené prepracovaním nadobličiek. Keď je vaše telo vystavené dlhodobému stresu a vaše nadobličky neustále čerpajú hormóny, aby sa s nimi vysporiadali, nakoniec sa unavia. Nadledviny nemôžu produkovať dostatok potrebných hormónov na zvládnutie chronického stresu.

Keď sú žľazy unavené, Wilson hovorí, že môžete zažiť celý rad príznakov, ako napríklad:

  • únava
  • Prírastok hmotnosti / neschopnosť schudnúť
  • Mozgová hmla
  • Pocit stekania alebo ohromenia
  • Túžba po slanom alebo sladkom občerstvení
  • Problémy s odrazením od stresu

Únava nadobličiek sa líši od Addisonovej choroby alebo adrenálnej nedostatočnosti. Pri týchto poruchách je nadoblička fyzicky poškodená (často v dôsledku autoimunitných problémov) a nemôže vytvárať správne hormóny. V prípade únavy nadobličiek sú nadobličky fyzicky neporušené, jednoducho nefungujú správne.

V podstate je to zdravotný stav spôsobený príliš veľkým stresom a Wilson tvrdí, že táto choroba je spôsobená všetkým pridaným stresom moderného sveta. Aj keď môžeme mať menej skutočných „bojových alebo letových“ okamihov, ako to urobili naši predkovia, takmer na všetky hodiny dňa sme obmedzení stresormi nízkej úrovne. Iste, prví ľudia museli stavať svoje vlastné domy z ťažko pracujúcich materiálov a odvrátiť útoky proti medveďom, ale nekontrolovali svoje telefóny o 1:00, aby sa ubezpečili, že ich šéf na nich nebol naštvaný.

Ale je únava nadobličiek skutočná?

V časti „Únava nadobličiek neexistuje: systematický prehľad“ vedci z Federálnej univerzity v Sao Paule tvrdia, že únava nadobličiek je určite skutočná. Len si robím srandu! Názov do značnej miery dáva preč. Keď títo odborníci prehľadali 3 370 štúdií o PubMed o únave nadobličiek, nenašli žiadny podstatný dôkaz, že ide o skutočnú chorobu. Predchádzajúce štúdie, ktoré podporovali únavu nadobličiek, nemerali správne stresové hormóny pacienta, a na začiatku bolo len málo vedecky podložených štúdií o chorobe.

Endokrinné správy uviedol, že väčšina symptómov únavy nadobličiek sa nezhoduje s príznakmi adrenálnej insuficiencie, čo je vedecky dokázané ochorenie. Pri nedostatočnosti uvidíte úbytok hmotnosti, vracanie, hnačku, nevoľnosť, únavu a nízky krvný tlak. S únavou si ľudia sťažujú, že sa cítia unavení, nechcú vstať z postele, túžia po nezdravom jedle a priberajú na váhe. Aj keď vás obe poruchy unavujú, nedáva zmysel, že nadobličková nedostatočnosť (spôsobená fyzicky poškodenými žľazami) by spôsobila také odlišné príznaky od nadobličiek, ktoré sú príliš natiahnuté na to, aby vytvorili dostatok hormónov.

V snahe pridať palivo do „únavy nadobličiek je mýtus“, endokrinná spoločnosť neuznáva tento problém ako skutočnú poruchu a spoločnosť Google je plná článkov ako „Adrenálna únava: falošná choroba“ od kvalifikovaných lekárov. Stručne povedané, lekárska komunita si myslí, že únava nadobličiek je úplne vytvorená.

Ak je únava nadobličiek falošná, prečo o tom počúvam toľko?

Keď Wilson razil termín „únava nadobličiek“, pomenoval množstvo symptómov, ktoré trápili mnohých pacientov. Tento dotazník používa dodnes ako primárny diagnostický nástroj. Tu je niekoľko príkladov otázok, pri ktorých hodnotíte každú odpoveď na stupnici od 0 (nikdy) do 3 (intenzívne alebo časté):

  • Moja schopnosť zvládať stres alebo tlak sa znížila.
  • Moje myslenie je zmätené alebo ponáhľané pod tlakom.
  • Moje svaly sa niekedy cítia slabšie, ako by mali.
  • Často som bol v strese hladný, zmätený, roztrasený alebo trochu ochrnutý.
  • Mám problémy vstávať ráno.
  • Potrebujem kávu alebo iný stimulant, aby ma ráno vstal.

Ako si sa dostal k testu? Pravdepodobne máš dosť pár 2 a 3, správne? Samozrejme! Zakaždým, keď sa pozriem na kvíz, myslím, Och, kecy, asi to mám pretože predstavuje veľa príznakov, ktoré sú neuveriteľne bežné, Aby som bol spravodlivý, celý kvíz je omnoho dlhší ako tento a niektoré otázky sú dosť špecifické („Mám bolesti svalov na krku“ a „Môj najlepší osviežujúci spánok prichádza o 7-9 hod.“) ). Väčšina otázok je však nejasná a vzťahuje sa na široký okruh ľudí.

Wilson publikoval svoju teóriu únavy nadobličiek s verziou tohto kvízu vo svojej knihe, Únava nadobličiek: Stresový syndróm 21. storočia. Túto knihu uznalo niekoľko lekárskych spoločností, hoci žiadna z nich nepodporila žiadna oficiálna americká lekárska rada, tvrdí Cedar-Sinai.

Keďže príznaky sú také bežné a únava nadobličiek konečne dala ľuďom odpoveď na otázku „Prečo som unavená po celú dobu, nedokážem schudnúť a cítim sa zahmlená“, veľa ľudí ju podporilo (a stále podporuje) diagnóza. „Únava nadobličiek môže mať na tele oslabujúce príznaky,“ hovorí Suzanne Demers, DC a doktorka funkčnej medicíny. "Mnoho ľudí priberá na váhe a nebude ich môcť zbaviť. Môže sa tiež vyskytnúť mierna depresia alebo znížená schopnosť zvládať stres."

Demers nie je sám, pretože veľa naturopatov a lekárov alternatívnej medicíny verí v adrenálnu únavu. Väčšina z nich bude tvrdiť, že konvenčná medicína nezískala vedomosti o tejto chorobe (ako to robí Dr. Wilson na svojom webe).

Aj keď dôkazy nepodporujú únavu nadobličiek, to nie je 100 percent dokazuje, že neexistuje. V roku 1981, Barry Marshall, M.D., zistil, že väčšina vredov bola spôsobená špecifickými baktériami, ale lekárska komunita sa vyhýbala jeho hypotéze. Jeho nápady nezačali získavať trakciu, kým nepil baktérie, nedal si vred a celú vec vyriešil jednoduchými antibiotikami. V roku 2005 mu bola udelená Nobelova cena za vedecký prielom.

Tento príbeh teraz nedokazuje, že vedci sa vždy mýlia. Jednoducho to ukazuje, že sa môžu objaviť objavy, s ktorými lekárska komunita automaticky nesúhlasí. V prípade únavy nadobličiek je veľmi nepravdepodobné, že lekárska komunita je nesprávna. Naturopati a ľudia hľadajúci alternatívne spôsoby liečby však majú dosť pochybností, aby si udržali svoju vieru v únavu.

Možno sa ti bude páčiť

Najlepšie potraviny na boj proti únave a na zvýšenie prirodzenej energie

Ale mám príznaky únavy nadobličiek - čo môžem robiť?

Tu je vec. Aj keď únava nadobličiek nie je skutočná, Vaše príznaky sú. Cítiť sa unavený, náladový, krikľavý, túžiaci po y, stres a depresia, to všetko sú skutočné veci a nemali by ste sa tak cítiť. S týmito pretrvávajúcimi symptómami je najlepšie povedať svojmu lekárovi, aby sa pokúsil získať konkrétnejšiu diagnózu. Ak ste už lekára videli, alebo sú vaše príznaky mierne a chcete ho zistiť sami, je niekoľko hlavných potenciálnych vinníkov za príznaky únavy nadobličiek.

Ak to nie je únava nadobličiek, čo to je?

Štúdie ukazujú, že stres nevyčerpáva nadobličky, to však neznamená, že stres nemá dôsledky pre vaše telo. Dokument z University of Miami zistil, že chronický stres priamo vedie k vysokému krvnému tlaku a zníženej imunitnej odpovedi. Keď stresové hormóny zostali vysoké, pacienti sa z choroby zotavili pomalšie a ľahšie ochoreli. Dokument tiež zistil, že príznaky zvyčajne spojené s ochorením (únava, nevoľnosť, žiadna chuť do jedla) neboli spôsobené chorobou, ale pokusom tela o zlepšenie. V podstate je to stres z boja proti prechladnutiu, ktorý spôsobuje všetky mizerné pocity, nie samotný chlad.

Štúdia z University College London zistila pozitívny vzťah medzi chronicky vysokou kortizolom a obezitou. To nepreukazuje, že stres spôsobuje prírastok na váhe, ale ukazuje, že príčinou môžu byť hormóny s vysokým stresom. Aj keď vysoký kortizol nie je hlavnou príčinou, stres má jasný vplyv na hmotnosť, pretože väčšina ľudí sa obracia na jedlo alebo alkohol, keď sa ich úroveň vymkne z rúk. Ak sa neustále cítite v strese a opakovane sa obraciate na zmrzlinu a nachos, aby vás upokojil, je pravdepodobné, že prírastok na váhe. Prinajmenšom to je presne to, čo som urobil v období veľkého stresu, a chlapče, ako sa mi páčilo, pribral som na váhe! Je zrejmé, že nie každý reaguje na stres jedlom, ale určite sa to stáva.

Stres tak môže spôsobiť únavu, nevoľnosť, nechutenstvo, viac chuti do jedla, vysoký krvný tlak, zníženú imunitnú odpoveď a prírastok hmotnosti - takmer všetky príznaky únavy nadobličiek.

Ak si naozaj nemyslíte, že stres je problémom, môže to byť depresia. Teraz depresia znie veľmi strašidelne a zle, ale je bežná a liečiteľná. Asi 16 miliónov Američanov má veľkú depresívnu poruchu, zatiaľ čo 6,8 milióna dospelých má generalizovanú úzkostnú poruchu podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie (ADAA).

Predtým, než si myslíte, v žiadnom prípade nie som v depresii, tu sú niektoré z hlavných príznakov (prostredníctvom ADAA):

  • Pretrvávajúca smutná, úzkostná alebo prázdna nálada
  • Znížená energia alebo zvýšená únava
  • Nespavosť, prebudenie v nepárnych hodinách alebo zaspávanie
  • Pribrať
  • Strata váhy
  • roztržitosť
  • Bolesť hlavy, poruchy trávenia a bolesť, ktorá podľa všetkého nemá inú príčinu a nereaguje na liečbu

Znie to podobne ako príznaky únavy nadobličiek, hm? Depresia sa necíti len smutne, ale môže sa prejavovať aj zložitými fyzickými a emocionálnymi spôsobmi. Ako príklad som použil strašné bolesti v žalúdku, ktoré nikto nedokázal zistiť (ani po testovaní v hodnote 4 000 dolárov. Vďaka, mizerné poistenie!) Ale keď som konečne dostal pomoc pri mojej úplnej depresívnej poruche, tieto bolesti išiel preč.

Teraz, keď počujete „je to iba stres alebo možno depresia“, to nemusí byť veľmi upokojujúce. Ale v boji proti príznakom všeobecného stresu môžete urobiť veľa, dokonca aj bez návštevy lekára. Ak si však myslíte, že by to mohla byť depresia, určite stojí za to navštíviť odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý má kompletnú diagnózu a možnosti liečby.

Alternatívne môžete mať dysfunkciu osi hypotalamus-hypofýza (skúste to povedať päťkrát rýchlo). V každom prípade by ste sa mali nechať skontrolovať - ​​ak ste už zažili veľa príznakov spojených s únavou nadobličiek, lekár bude takmer určite chcieť, aby ste sa úplne vyčerpali pri únave.

Ako sa cítiť lepšie

Mnohé z návrhov, ako bojovať proti únave nadobličiek, sú užitočné aj pri stresoch alebo miernych poruchách nálady. Nie sú vždy ľahké, ale navrhované zmeny stravovania a životného štýlu môžu zmierniť vaše príznaky.

Spánok

Najdôležitejšia vec, ktorá sa má prejaviť príznakmi, je zníženie stresu. Jedným z dobrých spôsobov, ako to dosiahnuť, je lepšie spať. Začali ste niekedy niečo plakať, pretože ste boli príliš unavení na to, aby ste sa vysporiadali? Mám! Jednoduchým dostatočným spánkom môžete okamžite zmierniť niektoré zo symptómov spojených s únavou nadobličiek.

"Zostaňte v pravidelnom režime spánku 8-10 hodín za noc," hovorí Demers. Zlepší sa tým duševná zrozumiteľnosť, zlepší sa vaša nálada a uľahčí sa zvládanie stresových situácií. Získanie 8-10 (10!) Nocí sa ľahšie povie ako urobí, najmä ak máte deti. Demers odporúča chodiť každú noc do postele v rovnakom čase a počas dňa sa venovať nejakej aktivite (dokonca chôdzi). Kombinácia rutiny a pohybu vášho tela vám pomôže v noci relaxovať a dostať sa do mesta Snooze trochu rýchlejšie.

Zmeňte svoju stravu

Keďže zápal je jednou z hlavných príčin vnútorného stresu, je najlepšie vyrezať zápalové potraviny a pridať zdravé tuky a prírodné protizápalové prísady.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť, majú tendenciu obsahovať vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Podľa autora Barryho Searsa, Ph.D., zakladateľa Nadácie pre výskum zápalu a autora publikácie Omega-3, sú životne dôležité pre boj proti symptómom únavy nadobličiek. Diéta zóny, Odporúča užívať doplnky rybieho oleja, aby sa získala vysoká, koncentrovaná dávka omega-3. „Keď zvýšite príjem omega-3 mastných kyselín, znížite tvorbu prozápalových hormónov (eikosanoidov),“ hovorí Sears. To pomáha pôsobiť proti účinkom chronického stresu na organizmus. Keď zápal ustupuje, ľudia sa zvyčajne cítia viac energeticky a strácajú na váhe.

Tento diétny prístup nefunguje cez noc, ale po 4-6 týždňoch by ste mali vidieť určité zmeny príznakov. Ak po niekoľkých mesiacoch táto zmena v strave neprináša nič iné, len aby vás hnevala na všetku kávu, ktorú nemôžete piť, môže nastať čas navštíviť lekára a prehodnotiť svoje príznaky.

Len rovno hore znížte svoj stres

Najlepší spôsob, ako bojovať proti príznakom únavy nadobličiek, je znížiť stres. Ľahké, však? Nič nie je ukľudňujúce, ako vám niekto povie: „Uvoľni sa! Relax hneď teraz, alebo vaše zdravie bude trpieť navždy! “

Nemôžete očakávať, že stres zmizne okamžite, ale vy môcť nájsť spôsoby, ako relaxovať. Po prvé, ak chcete aj naďalej prekonávať svoje stresory, musíte ich identifikovať. Venujte pár minút vymenovaniu všetkého, čo spôsobuje stres. Nezáleží na tom, či je to obrovská vec ako dlh alebo niečo také malé ako kamarát z kóje, ktorý hrá hry na svojom telefóne so zníženou hlasitosťou. Potom zistite, či neexistujú nejaké stresory, ktoré by ste sa mohli zbaviť. Iste, nemôžete magicky vymazať hlavné stresory, ale odstránenie niektorých malých vecí môže mať veľký význam.

"Najdôležitejšie je naplánovať si čas každý týždeň alebo každý druhý týždeň," hovorí Demers. Trvajte najmenej dve hodiny týždenne, aby ste úplne strávili sami a robili, čo chcete. Nemyslíte na prácu ani na plánovanie vašej cesty do obchodu s potravinami. Namiesto toho použite tieto dve hodiny na tiché čítanie, masáž, alebo si sadnite do parku. Úprimne povedané, mohli by ste hľadieť na stenu alebo flámu Skutočná žena v domácnostis-urobte čokoľvek, čo vám pripadá upokojujúce. A bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, dajte tento „ja čas“ do kalendára a držte sa ho.

Stále si myslím, že to môže byť problém nadobličiek

Ak máte obavy, že môžete mať Addisonovu chorobu alebo adrenálnu insuficienciu, je najlepšie vykonať krvné testy stimulujúce ACTH. Dáte trochu krvi, potom dostanete dávku adrenokortikotropného hormónu (ACTH) a znova dáte krv. V podstate to ukazuje, ako vaše telo reaguje na narážku na kortizol. Tento test nepotvrdí únavu nadobličiek, ale pomôže diagnostikovať ešte závažnejšie poruchy nadobličiek.

Ak si stále myslíte, že by to mohla byť únava nadobličiek, môžete požiadať o test na slín. Test na sliny kortizolu / DHEAS meria stresové hormóny vo vašej pľuve a ako sa menia počas dňa. Ak vaše výsledky ukazujú nízku funkciu nadobličiek, môžete sa porozprávať so svojím lekárom (alebo vykonať niektoré zmeny v stravovaní a životnom štýle uvedené v tomto článku). ). V súčasnosti sa tento test nepovažuje za správny test hladín kortizolu a podľa Harvardského blogu o zdraví sa ukázal ako chybný u 61 percent pacientov. Ale ak ste zvedaví na svoje hladiny hormónov v priebehu celého dňa, tento test vám môže poskytnúť určitý pohľad na to, čo sa deje vo vašom tele.

Únava nadobličiek môže alebo nemusí byť skutočná, ale to neznamená, že vaše príznaky sú „vymyslené“ alebo „všetko v hlave“. Pravdepodobnejšie je príčinou všeobecný stres, ktorý je spojený s vaším telom rôznymi spôsobmi. , Ak máte závažné príznaky, navštívte lekára a odborníka v oblasti duševného zdravia; a medzitým si môžete všimnúť svoje príznaky alebo vyskúšať niektoré zmeny stravovania a zistiť, či majú význam. Ale zo všetkého najviac, snažte sa znížiť stres. Bez ohľadu na oficiálnu diagnózu, pridaná relaxácia je liek, ktorý by sme mali všetci užívať.

Amber Petty je spisovateľom L.A. a pravidelne prispieva do Greatistu. Postupujte ďalej, keď zdieľa svoju cestu chudnutia vo svojom novom dvojmesačnom stĺpci Slim Chance. Zúčastnite sa jej na lekciách spevu cez Sing a different Tune a sledujte ju na Instagram @ambernpetty.