Život

Ako zastaviť svoju myseľ pred pretekaním uprostred noci

Ste obdarení schopnosťou okamžite spať každú noc, spať až do okamihu, alebo tesne pred tým, než sa alarm spustí? Nie? Pravdepodobne potom môžete prísť k prebudeniu uprostred noci desivými iracionálnymi myšlienkami.

„Prečo Sarah neodpovedala na môj e-mail? Je naštvaná so mnou? “
"Čo ak budem mať chorobu, o ktorej neviem?"
„Na online míňam priveľa peňazí nakupovanie? "
"V práci som pôsobil ako hlupák?"
"Bude moja mama v poriadku?"

Zdieľať na Pintereste

Toto je celkom presný príklad mojej mentálnej slučky v noci, ktorú nemôžem spať. A je to fyzicky aj psychicky vyčerpávajúce.

Ak zápasíte s úzkosťou, nespavosťou alebo kombináciou týchto dvoch, znie to povedome. Neskôr, s niekoľkými projektmi na mojej doske, som sa prebudil okolo 2:00 a zostal som hore až okolo 5:00. Je to peklo.

Našťastie som prišiel s niekoľkými stratégiami, ktoré mi pomôžu relaxovať, ktoré nezahŕňajú natiahnutie môjho telefónu a vypálenie mojej unavenej mysle e-mailom a Instagramom. Tieto štyri osvedčené triky mi pomáhajú upokojiť sa a nakoniec sa unášať späť do režimu spánku.

1. Uznajte (väčšina) vašich starostí je absurdných.

Neexistuje nič ako ticho-čierne ticho uprostred noci, ktoré nás núti vidieť veci v úplne iracionálnom svetle. Nočná neponúka rozptýlenie, ktoré vo dne robia (napríklad iní ľudia, aktivita a práca), takže naša myseľ môže ľahko prejsť na rýchlu jazdu, ak nebudeme opatrní. Ak je vaša myšlienková slučka niečo ako moje, viete, že tieto myšlienky jednoducho nevznikajú v žiadnom inom čase.

Ak nebudeme opatrní, naše mysle môžu ľahko prejsť na rýchlu jazdu.

Na druhej strane ráno prináša úplne nový pohľad. Keď sa zobudím, sadnem si a spomeniem si na svoje hyperaktívne starosti, prevrátim očami a pokrútim hlavou. Počas nasledujúceho druhého záchvatu paniky sa snažím spomenúť si na tento očný vrh a zatrasenie hlavou.

2. Zapíšte si to.

Ak prídete s miliónom vecí, ktoré môžete zaradiť do svojho zoznamu úloh alebo s čímkoľvek iným, čo je konštruktívne (jednou z výhod skorého ranného ticha sú tie náhodné inspiračné momenty žiarovky), jednoducho si to zapíšte. Na nočnom stole majte notebook a pero zo starej školy, aby ste nevybili telefón a nepriviedli vás k 45-minútovej záležitosti v oblasti sociálnych médií. Neexistuje nič ako vysypávanie toho, čo máte na mysli, vrátane dôležitých úloh, poznámok a nápadov, ktoré sa majú okamžite cítiť pokojnejšie.

Možno sa ti bude páčiť

7 spôsobov, ako prejsť deň bez spánku

3. Zhlboka sa nadýchnite.

Keď uznáte nelogickú povahu svojich starostí a / alebo vyprázdníte svoju myseľ na papieri, ďalší krok vyžaduje určitú disciplínu. v Spánková revolúcia, Arianna Huffington hovorí, že zobrazuje pokojné jazero, ktoré zaspáva.

Hovorí tiež, že dýcha konečný spánkový hack: 25 hlbokých dychov a vizualizácia obrazu niečoho pokojného môžu mať magické schopnosti, prisahám. Vyskúšajte to a uvidíte (a nielen dva hlboké dychy a prchavý obraz). Zaviaž sa k tomu! Aká je alternatíva?

4. Pripomeňte si, že budete v poriadku.

Čo je najhoršie, čo sa môže stať, keď prídete o spánok? Cítiš sa unavený nasledujúci deň? Kúpte si extra veľkú kávu (alebo dve) a choďte spať skorú noc. Pokiaľ nemáte niečo ako dôležitú pracovnú udalosť, pravdepodobne môžete zrušiť plány na nasledujúci večer. Urobil som to niekoľkokrát nedávno a ľudia prekvapujúco podporujú, keď im hovorím pravdu: „Nespala som dobre. Včera v noci som bol hore v bezbožných hodinách. Dnes večer by som bola skutočne hrozná spoločnosť. “Ľudia to chápu. Takmer každý to už niekedy zažil vo svojom živote. To sa stáva.

Čo je najhoršie, čo sa môže stať, keď prídete o spánok?

Je to dosť vtipné, táto posledná rada je to, čo mi v konečnom dôsledku skutočne pomôže usnúť. Predstavujem si tichší deň, veľké sójové miso Starbucks na stole a nasledujúcu noc som strávil pozeraním televízie na gauči. A ja sa zasmejem, keď si spomeniem na svoju polnočnú paniku minulú noc.

Susie Moore je publicistka časopisu Lifeist a trénerka dôvery v New Yorku. Zaregistrujte sa a získajte bezplatné týždenné wellness tipy na svojej webovej stránke a každé utorok si skontrolujte posledný stĺpec Žiadna ľútosť!