Rôzne

24 inteligentných spôsobov, ako menej stresovať o technológii


Možno sa ti bude páčiť

40 spôsobov, ako si oddýchnuť za 5 minút alebo menej

U ľudí vo veku 20 rokov, ktorí často používajú svoje mobilné telefóny a počítače (definované kritériami, ako je prijímanie a prijímanie najmenej 11 telefonických hovorov alebo textových správ za deň), je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať problémy s depresiou a problémami so spánkom, najmä ak v prvom rade vidia túto technológiu ako stresujúcu Používanie mobilných telefónov a stres, poruchy spánku a príznaky depresie medzi mladými dospelými - perspektívna kohortová štúdia. Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Pracovné a environmentálne lekárstvo, Katedra verejného zdravia a komunitného lekárstva, University of Gothenburg, Gothenburg, Sweeden. BMC Public Health 2011 31. januára; 11: 66. Využitie počítača a stres, poruchy spánku a príznaky depresie u mladých dospelých - prospektívna kohortová štúdia. Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Pracovné a environmentálne lekárstvo, Katedra verejného zdravia a komunitného lekárstva, University of Gothenburg, Gothenburg, Švédsko. BMC Psychiatria 2012 22. októbra; 12: 176 .. A niekedy sa nám môže stať tak pohodlné, keď to prejdeme prstom a poklepaním nie prístup k digitálnej technológii môže byť úplne iným zdrojom úzkosti. Jeden prieskum obyvateľov Spojeného kráľovstva zistil, že takmer polovica respondentov uviedla, že by boli viac zdôraznení, ak by nemohli surfovať po webe, ako keby boli odrezaní od televízie alebo od základných služieb.

Najhoršie na tom je, že stres nemusí nevyhnutne zmiznúť, keď vložíme náš iPhone späť do vrecka. Ľudia, ktorí sa cítia byť ohromení technológiou, majú tendenciu byť nespokojní so svojím životom všeobecne.

Dobrou správou je, že existuje najmenej 24 riešení týchto problémov a žiadne z nich nezahŕňajú život ako Luddit. E-mail, textové správy a sociálne médiá by nás nemali zblázniť - mali by byť nástrojmi, ktoré nám pomôžu spojiť sa s ľuďmi, kedy a ako chceme. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako znížiť stres spojený s modernými technológiami - a nezabudnite zdieľať svoje obľúbené tipy v sekcii komentárov.

Zdieľať na Pintereste

Foto: wicker_man

1. Spite poriadne.
Prestaňte telefón a počítač používať niekoľko hodín pred spaním - svetlo z digitálnych prístrojov môže narušiť našu schopnosť zaspávať a zostať spať. Keď je konečne čas na odkladanie, majte tieto gadgety niekde mimo dosahu, aby ste neboli v pokušení začať posielať e-maily alebo nakupovať online (alebo spať textové správy!) Medzi listami. Ak sa chcete lepšie uvoľniť, vyzdvihnite si knihu alebo časopis v tlačenej podobe. Môžeme navrhnúť Goodnight Moon?

2. Šíriť slovo.
Keď sa rozhodnete pre niektoré pravidlá kontroly e-mailov a telefónov, ktoré vás ochránia, informujte o nich ostatných. Napríklad povedzte spolupracovníkom, priateľom a rodine, že nebudete kontrolovať e-maily ani vracať hovory po 20:00, takže sa nikto nebude báť, že si myslíte, že ste MIA.

3. Ľahko.
Sme v pokušení vám povedať, aby ste celý deň nechali telefón doma, ale neskúšame tiež vyvolať sériu záchvatov paniky. Namiesto toho priekopu digitalizujte postupne tak, že najprv na pár hodín umiestnite telefón do inej miestnosti a potom bez neho spustíte pochôdzky. Pre tých, ktorí sa obávajú, že by mohli potrebovať telefón v prípade núdze, zvážte posielanie textových správ priateľom pred odchodom z domu a dajte im vedieť, kam idete, takže ak sa niečo stane, niekto bude vedieť, kde vás nájde.

„Fantómové vibrácie“ alebo pocit, že náš telefón vibruje, keď to tak nie je, je relatívne nový jav. Keď okolo nás fúka slabý vánok, môžeme ísť pešo po ulici a zrazu sme presvedčení, že náš telefón fúka do vrecka. Namiesto toho zvážte ponechanie telefónu v batohu, kde nie je možné počuť ani cítiť vibrácie.

5. Vypnite to.
Keď určíte tieto časové obdobia bez modulov gadget, buďte odvážnejší a telefón úplne vypnite. (Áno, registrácia do reštaurácie na Foursquare sa počíta ako zapnutie telefónu.) Pokiaľ neočakávate dôležitý telefónny hovor alebo e-mail, pravdepodobne strácate výdrž batérie telefónu tým, že ju budete neustále používať.

6. Čelom k filtrom.
Väčšina e-mailových programov má možnosť odfiltrovať určité e-maily z doručenej pošty podľa adresáta alebo predmetu. Zvážte odfiltrovanie všetkého okrem relatívne naliehavých správ (napr. E-mail od šéfa), aby správy od priateľov, rodiny a spolupracovníkov nevyplňovali doručenú poštu a neodvádzali nás od ďalších úloh, na ktorých by sme mohli pracovať. Keď je čas na kontrolu e-mailov (pozri číslo jedna), choďte a skontrolujte tie priečinky, ktoré nie sú urgentné. Zvážte aj zriadenie samostatných účtov pre pracovné a osobné e-maily, aby ste sa nemuseli pokúšať prečítať si najnovšie klebety zo svojho BFF uprostred stretnutia zamestnancov.

Zdieľať na Pintereste

7. Zatvorte okná. Môžeme si myslieť, že máme neobmedzené rozpätie pozornosti, ale výskum naznačuje, že multitasking je skutočne na škodu našej produktivite. Poznávacia kontrola v multitaskeroch médií. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A. Symbol Program Systems, Stanford University, Stanford, CA, USA. Zborník Národnej akadémie vied USA 2009, september 15; 106 (37): 15583-7 ... Okrem toho môže multitasking skutočne viesť k uvoľneniu stresových hormónov. Ak je to možné, zostaňte v pokoji a sústredte sa naraz v jednom okne. (Takže ak píšete, Microsoft Word by mal byť otvorený, ale webový prehliadač by nemal.)

8. Neotáčaj sa.
Preplnená doručená pošta nie je miestom na stretnutie. Keď príde e-mail, strávte iba tri sekundy rozhodnutím, čo s ním urobiť: odpovedzte, odstráňte, archivujte alebo pridajte jeho obsah do zoznamu úloh. Ušetrí drahocenný čas a priestor na mozog pre projekty, ktoré si skutočne vyžadujú veľa pozornosti.

9. Vzlietnuť.
Výskum naznačuje, že „e-mailová dovolenka“ alebo niekoľko dní bez prehliadania doručenej pošty môže skutočne znížiť stres a zvýšiť produktivitu. Vyskúšajte to cez predĺžený víkend a dajte všetkým vedieť, že nebudete k dispozícii. (Pozri číslo dva.)

10. Stlačte pauza.
Pozeráte film, úplne ponorený do romantickej príťažlivosti medzi Ashton Kutcher a Natalie Portman, keď sa náhle objaví potreba skontrolovať štrajky telefónu. Pred vybitím to zastaviť a premýšľať o tom, čo budete mať ziskom z kontroly, namiesto čakania, kým sa hrdličky konečne spoja (alebo nie). Táto päťsekundová pauza je vynikajúcou príležitosťou na uvedomenie si, že obnovenie našej doručenej pošty pravdepodobne opäť nebude mať veľký význam.

11. Byť prítomný.
„Všímavosť“ je v týchto dňoch veľkým heslom, ale tento výraz má v našom vždy prístupnom veku veľký význam. Počas rozhovoru s priateľom alebo spolupracovníkom vynaložte vedomé úsilie, aby ste skutočne venovali pozornosť tomu, čo hovorí, namiesto polovičného počúvania a posúvania prostredníctvom Twitteru. Je to spôsob, ako zaistiť, aby sme skutočne dostali niečo z každej interakcie.

12. Oživte svoju hru.
Ak ste so skupinou priateľov, zahrajte si hru „stohovanie telefónov“. Každý umiestni svoj smartphone do stredu stola, jeden na druhý a nikto sa nesmie dotýkať hromady. Prvá osoba, ktorá siahne po telefóne, musí zaplatiť celý účet!

Tu je jeden tip, ktorý nás chytil mimo dohľadu: Doručená pošta nie je tým pravým miestom pre zoznam úloh. Použite aplikáciu na vytváranie zoznamov alebo nejaké staromódne pero a papier, ale neprestávajte sa vracať k hlave e-mailov spoločnosti Medusa, aby ste zistili, čo ďalej riešiť.

14. Získajte techy.
Je pravda, že väčšina návrhov v tomto zozname zahŕňa odstúpenie od našich modulov gadget. Moderná technológia však môže byť skutočne skvelým nástrojom, ktorý nám pomôže zostať v pokoji a sústrediť sa. Existuje veľa aplikácií na zvládanie stresu, ktoré uľahčujú relaxáciu na cestách.

15. Vymeňte obrazovku.
Výskum naznačuje, že sme uvoľnenejší, keď sa pozeráme na prírodu cez sklenené okno, ako keď sa pozeráme na tú istú scénu na obrazovke počítača. Takže zistite, či je v deň miesto, kde môžete priekopať digitálne veci a ísť prirodzene. Napríklad: Ako beh na bežiacom páse pri sledovaní T.V.? Namiesto toho zvážte spustenie v parku.

16. Vezmite 20.
Digitálna technológia nie je len zdrojom psychologického stresu, ale môže spôsobiť aj vystrašenie našich orgánov. Aby ste predišli únave očí, vyskúšajte pravidlo 20:20:20: Každých 20 minút sledujte počítač od objektu vzdialeného 20 metrov po dobu približne 20 sekúnd. Je to tiež skvelý spôsob, ako vyčistiť myseľ a znova sa zamerať, keď sa cítite mrzutí.

Zdieľať na Pintereste

Foto: Mykalee McGowan17. Choďte ergo.Ak e-maily a telefónne hovory neboli dostatočne stresujúce, strávenie celého dňa skresleným pri stole môže spôsobiť vážne fyzické nepohodlie. Hovoríme o bolesti chrbta, problémoch s krkom a dokonca aj syndróme karpálneho tunela. Predchádzajte týmto problémom tým, že sa naučíte, ako navrhnúť ergonomické pracovisko (fantastický výraz pre zdravý a pohodlný pracovný priestor).

18. Vylepšite svoju 'tude'.
Ugh, len som premárnil tak veľa času na Facebooku. Alebo som to urobil? Tí, ktorí majú pocit, že ich zvyky v sociálnych médiách nie sú produktívne, sa budú pravdepodobne cítiť frustrovaní, keď navštívia svoje spravodajské kanály. Namiesto toho skúste myslieť na sociálne médiá ako na vynikajúci spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi. (Koniec koncov, psychológ a odborník na Greatist Dr. Paul Zak zistil, že iba 15 minút sociálnych sietí zvyšuje hladiny oxytocínu, takzvaného „milostného hormónu.“) Uvidíte, či vám tento posun v myslení spôsobí, že sa cítite šťastnejší z toho, ako tráviš čas online.

Tí, ktorí čítajú tento článok, už pravdepodobne skontrolovali svoje doručené správy a informačné kanály na Facebooku asi päťkrát. Keď je takmer nemožné udržať túto zvedavosť na uzde (čo keď ma niekto udrel ?!), skúste si počas práce stiahnuť nástroj na zvýšenie produktivity, ako je napríklad aplikácia, ktorá blokuje určité webové stránky.

20. Skryť nenávisť.
Zverejňujú texty piesní Emo a sťažujú sa, že ich nikto na tomto svete nemiloval. Takmer každý má priateľov z Facebooku, ktorí sú príliš negatívni, takí, ktorí sa pohybujú v našom informačnom kanáli, akoby cítili biedu. Namiesto toho, aby ste sa Facebook navždy vzdali, skryte Debbie Downers pomocou záludných preferencií tejto stránky. (A nebojte sa - nikdy to nezistia!)

21. Plánovať vopred.
Všetci sme tam boli: každých päť sekúnd osviežujeme našu doručenú poštu a posúvame naše smartfóny, aby sme zistili, či nám niekto v poslednej minúte a pol nezaslal správy. Ak sa tomu chcete vyhnúť, plánujte každých niekoľko hodín kontrolovať e-maily a telefónne správy v dávkach. Medzitým skontrolujte, či je možné zapnúť tichý telefón.

22. Choď preč.
Posledných pár rokov znamenalo vzostup „digitálnych detoxov“ a všetkých druhov ústupov, kde ľudia praktizujú umenie odpojovania. Zvážte, či sa niektorý z týchto táborov nezúčastní dospelých, a zistíte, aké to je zažiť Veľkú noc bez informačného kanála Instagram.

23. Dajte si pauzu.
Ale nie druh čokolády. Skúste si stiahnuť aplikáciu (ako je táto), ktorá vydáva špecifický zvuk (zvyčajne zvonenie alebo vibrácie) vo vopred stanovených časových intervaloch, ako pripomienku, aby ste nezabudli na to, na čom práve pracujete. Zvuk môže byť tiež pripomienkou meditácie alebo dýchania na niekoľko minút.

24. Len povedz nie.
Kanály Twitter, steny Facebooku a neustály prístup k e-mailom môžu vytvárať ilúziu, že dokážeme držať krok so všetkým, čo sa okolo nás deje. Avšak snaha zostať na špičke medzinárodných správ, ako aj časový rozvrh našej rodiny, nás môže priviesť k otravám. Namiesto toho sa snažte uznať, že nie je možné sledovať absolútne všetko, čo sa deje na svete.

Aj keď sú tieto tipy užitočné na znižovanie stresu spojeného s každodenným používaním technológie, technologické závislosti sú stále väčším problémom a niekedy vyžadujú závažnejšie zaobchádzanie. Podľa psychológa a experta Greatist Dr. Michaela Mantella medzi príznaky závislosti na technológiách patrí strata času alebo nahnevanie, ak je váš online čas prerušený činnosťami v reálnom živote; obracať sa na online aktivity s cieľom vyrovnať sa s nedostatkom náklonnosti alebo sexu; a vypočutí priatelia hovoria, že vás vidia viac vo virtuálnej realite ako v skutočnom živote. Tí, ktorí majú podozrenie, že by mohli mať takéto problémy, môžu vyhľadávať kognitívno-behaviorálnu terapiu, rodinnú terapiu alebo iné druhy poradenstva. Závislosť na internete: definícia, hodnotenie, epidemiológia a klinický manažment. Shaw, M., Black, D.W. Katedra psychiatrie, University of Iowa Roy J. a Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, USA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

Všeobecne platí, že akokoľvek stresujúce sú moderné technológie, je nereálne si myslieť, že sa pred nimi môžeme skrývať navždy. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať zdravý, aj keď sú zapojené. Pamätajte: Technológia nás automaticky nevedie k stresu. Je to všetko o tom, ako to zvládneme. Zmeňte tak priestor svojho stola, vytvorte plán kontroly e-mailov a vedzte, že technológia je určená na zlepšenie vášho života, nie na zničenie!