Život

Sprievodca reštauráciou Keto Dieter

Sacharidy sú všade a nikto nevie, že viac ako keto dieter, ktorý sa len snaží vychutnať základné jedlo v reštaurácii s priateľmi. Zistili sme, že nasledujúce keto môže byť výzvou aj v tých najlepších časoch, a preto sme zostavili rýchly podvádzací list, ktorý vám pomôže vánok pri prvom keto priateľskom večere bez zranenia.

1. Vykonajte prieskum ponuky

Predtým, ako v reštaurácii vstúpite, je dobré sa rýchlo pozrieť na menu reštaurácie online. Ak nevidíte veľa vyhovujúcich možností vhodných pre keto, zvážte občerstvenie skôr, ako vyrazíte zo dverí. Nebudete tak drzí, keď sa jeho miska zaoblí.

2. Vložte ju do misy

Keď už hovoríme o tom, že vďaka internetu, burritové misky, pichacie misky, Buddhovské misy, ako to pomenujete, sú práve teraz super trendy. Zatiaľ čo klasické kuracie burrito s guacom a vegetariánmi vám dá späť 63 gramov sacharidov, rovnaké jedlo v miske dodáva skromných 13 gramov. Vytvorte si svoj vlastný tým, že požiadate o ďalšie vegetariánske výrobky a polevy s vyšším obsahom tuku, ako je syr, avokádo, kyslá smotana, a vymeníte všetky zrná za zelené. Prisaháme, že vám ani nezmeškáte zábal.

3. Nebuďte Saucy

Kuracie krídla sú obľúbené tučné jedlá s obsahom tukov, ale venujte pozornosť tomu, ako sú vyprážané a omáčky. Pred tým, ako sa uvaria v rastlinnom oleji, sa prelomí veľa krídel, ktoré sa potom hodia do povlaku vyrobeného z horúcej omáčky, masla a nejakého cukru. Ak chcete udržať úplne nízku hladinu sacharidov, požiadajte, aby boli kuracie krídla upečené nahé (bez vdýchnutia) a aby ste na kopu dostali rovnú horúcu omáčku.

4. Objednať a la carte

Aj keď nie vždy je to najefektívnejší spôsob objednávania, výber a la carte entrée znamená, že sa môžete vyhnúť karbom naloženým zemiakom alebo ryži a namiesto toho si môžete objednať obľúbenú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov na boku.

5. Go Bunless

Vďaka jednoduchému nastaveniu môže byť cheeseburger vysnívanou keto diétou, takže sme vďační, že sú hlavnou súčasťou väčšiny amerických reštaurácií. Jednoducho požiadajte o burger bez buchty s extra šalátom, paradajkami, cibuľou a nakladanou zeleninou najlepším hráčom. Namiesto kečupu alebo barbecue omáčky zdvojnásobte horčicu alebo máju.

6. Nix premade dresing

Šalátový dresing môže byť skvelým spôsobom, ako pridať ďalšie tuky do zeleniny, ale veľa verzií reštaurácie je záludných zdrojov medu, javorového sirupu alebo iných sladidiel. Požiadajte svoj server, aby vynechal premade verziu a priniesol namiesto toho fľaše olivového oleja a octu. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť akémukoľvek tajnému cukru na šaláte a pridať toľko tekutého zlata, koľko chcete.

7. Zdvojnásobte sa na Veg

Problémy s pravidelnosťou sú jednou z hlavných sťažností medzi keto dieters, takže zostaňte na vrchole veci zdvojnásobením na vlákniny bohaté na vlákniny. Ak má vaša večere hlavné menu s škrobnatou stranou, jednoducho požiadajte o výmenu za restovanú brokolicu, špargľu alebo listovú zeleninu. Podobne raňajky entreés sú známe tým, že sú sprevádzané horou zemiakov a toastov, takže jednoducho požiadajte o nakrájané alebo grilované paradajky alebo huby.

8. Požiadajte o avokáda so svojimi vajíčkami

Nie, nehovoríme o tisícročnej klasike avokáda rozmaznaného chlebom, odporúčame vám požiadať o polnočné avokádo namiesto chleba na obľúbené raňajky keto. Namiesto anglického muffinu požiadajte, aby sa vaše vajcia a holandská jablka podávali na maslovom avokáde, aby ste maximalizovali príjem tukov počas dňa.

9. Syr, prosím

Nie, nemusíte tam sedieť, kolísať palce a popíjať čaj bez kalórií, zatiaľ čo všetci vaši priatelia sa vrhajú do spoločného crème brûlée. Väčšina reštaurácií ponúkne slané finále na záver jedla a syr znamená dobré časy pre všetkých. Syr má vo všeobecnosti dosť sacharidov, ale pokiaľ ide o vaše najnižšie možnosti, siahnite po Gruyere, manchego, burrate, Švajčiarsku alebo Brie. Určite si ju užite bez krekrov, chleba alebo džemov, ktoré môžu vašu stratégiu rýchlo vykoľajiť. Oveľa lepšia voľba je malá horčica alebo uhorka.

10. Objednajte si nápoj

Áno, máme na mysli alkoholický. Vieme, že „strava a pitie“ nie sú zvyčajne kompatibilné slová, ale ak sa rozhodnete pre výber múdro, malá liberácia je férová hra. Kým pivo, víno a väčšina vynikajúcich koktailov sú plné sacharidov, ktoré sa rýchlo sčítajú, čisté liehoviny ako whisky, brandy, vodka a tequila neobsahujú sacharidy. Spárujte ich so sódovou vodou alebo na skalách a požiadajte svojho priateľa, aby sa stal DD.