Rôzne

Môžete cvičiť príliš veľa?

Cvičenie je zdravé (a možno aj návykové), ale pokiaľ ide o zasiahnutie telocvične, existuje niečo také? Keď množstvo cvičenia presiahne schopnosť tela sa zotaviť, namiesto toho, aby sme boli rýchlejšie a silnejší, môžeme skutočne skončiť pomalším a slabším (nehovoriac o chorých a zranených). Odpočiňte si týmto unaveným svalom a naučte sa varovné signály o tom, kedy má telo dosť - alebo dokonca príliš veľa. Syndróm pretrénovania u športovcov: porucha spojená so stresom. Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Všeobecná lekárska klinika, Oddelenie klinických a biologických vied, Nemocnica San Luigi, Orbassano, Turín, Taliansko. Vestník endokrinologického vyšetrovania; 2004 jún; 27 (6): 603-12.Praktický prístup k syndrómu pretrénovania. Pearce PZ. The Rockwood Clinic, Spokane, WA. Aktuálne správy o športovej medicíne; 2002 jún; 1 (3): 179-83.

Bolí to? - Potreba vedieť

Zdieľať na Pintereste

Pre mnohých je zábava pri práci spojená s dosahovaním našich cieľov na stabilnom mieste, či už ide o tím majstrovstiev alebo o najlepšie osobné v váhovej miestnosti. Niekedy však môžeme svoje telá tlačiť tiež ťažké, čo má za následok stav chronickej únavy a znížený výkon známy ako pretrénovanie. Aj keď veľmi intenzívne cvičenie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa niečo posúva príliš ďaleko, sú náchylní športovci všetkých tvarov, veľkostí a športov - od bežcov po vzpierače. Nedostatočný pokrok je často prvým príznakom pretrénovania, signalizácia, že je pravdepodobne čas urobiť nejaké úpravy, aby sa umožnilo lepšie zotavenie (a možno aj dobrý duševný odpočinok). Diagnóza pretrénovania - Aké nástroje máme? Urhausen A, Kindermann W. Inštitút športu a preventívneho lekárstva, Fakulta klinického lekárstva, Univerzita Sársko, Saarbrücken, Nemecko. Športová medicína; 2002; 32 (2): 95-102. Príznaky pretrénovania však zahŕňajú celý rad ďalších bolesti, bolesti a zdanlivo každú ďalšiu nepríjemnosť medzi:

  • Achey Breaky Heart, Zažívanie výrazných výkyvov pokojového srdcového rytmu a krvného tlaku. Prehľad syndrómu pretrénovania rozpoznávajúci príznaky a symptómy. Johnson MB, Thiese SM. Vestník športového tréningu; 1992; 27 (4): 352-4.? Môže to byť znamenie, že telo potrebuje viac odpočinku. Niektoré pozorovacie výskumy tiež naznačujú, že chronické vytrvalostné cvičenie môže prispieť k nepravidelným srdcovým frekvenciám. Riziko arytmií u bežkárov na dlhé vzdialenosti 52755: kohortová štúdia. Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., a kol. Oddelenie lekárskych vied, Fakultná nemocnica v Uppsale. European Heart Journal. 2013 jún 11.Propagácia fibrilácie vlákien pomocou vytrvalostného cvičenia: demonštrácia a mechanický prieskum na zvieracom modeli. Gausch, E., Benito, B., Qi, X., a kol. Montreal Heart Institute a Montrealská univerzita. J Am Coll Cardiol. 2013, júl 2; 62 (1): 68-77 .. Zatiaľ čo súvislosť medzi tonami problémov so záťažou a srdcovou frekvenciou nie je úplne pochopená - alebo akceptovaná - je najlepšie brať vážne chyby, ak sa začnú objavovať.
  • Je to na škodu, Častými varovnými príznakmi sú aj chronická bolesť - dokonca aj niekoľko dní po cvičení - a veľmi pomalá miera regenerácie.
  • Au! Udržiavate zranenie? Pretrénovanie by mohlo viesť k zvýšenej pravdepodobnosti zranenia. To isté platí pre prechladnutie a infekcie.
  • Nie je to žiadny bufet, Dramatické výkyvy v chuti do jedla alebo v hmotnosti by mohli znamenať, že telo je chronicky nadmerne precvičené. Prehľad syndrómu pretrénovania rozpoznávajúci príznaky a príznaky. Johnson MB, Thiese SM. Vestník športového tréningu; 1992; 27 (4): 352-4 ..
  • Nie dosť Zzzs, Pretrénovanie môže tiež narušiť naše spánkové vzorce, čo organizmu sťažuje zotavenie. Syndróm tréningového systému: Praktický sprievodca. Kreher, J. B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 marec; 4 (2): 128-138 ..

Dôvod odpočinku - váš akčný plán

Tréning rozbije telo a jeho zotavenie si vyžaduje určitý čas, aby sa mohol rýchlejšie a rýchlejšie hromadiť. To znamená dni voľna sú často rovnako dôležité ako dniKľúčom k dosiahnutiu pokroku je zabezpečiť, aby rutina umožňovala výskum a vývoj. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré pomôžu každému vyhnúť sa pretrénovaniu syndrómu tréningu: Sprievodca diagnostikou, liečbou a prevenciou. Hawley CJ, Schoene RB. Klinika športového lekárstva University Health Services, University of Texas, Austin, TX. Lekár a športová medicína; 2003 jún; 31 (6): 25-31. Tréning a pretrénovanie: prehľad a experimentálne výsledky vo vytrvalostných športoch. Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Klinika športového lekárstva, Fakultná nemocnica Ulm, 1997 mar; 37 (1): 7-17 .:

  • Zmiešajte to, Robiť to isté znova a znova môže byť stresujúce pre telo i myseľ. Trocha rozmanitosti pomáha udržiavať veci čerstvé a ak sa to urobí správne, môže nám dokonca pomôcť dosiahnuť naše pôvodné ciele.
  • Opatrne zvyšujte intenzitu, Ak bežec dokáže bežať iba míľu ešte dnes, je pravdepodobné, že zajtra nebudú maratón. Plánujte každý deň malé kroky k dosiahnutiu týchto cieľov, jednu libru alebo meter naraz. Základy tréningu odporu: Progresia a cvičebný predpis. Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicína a veda v športe a cvičení. Human Performance Laboratory, Katedra kineziológie, University of Connecticut, Storrs, CT, USA; 2004 Apr; 36 (4): 674-88.
  • Múdro doplňte palivo, Stroje nefungujú dobre bez správneho druhu paliva. Dbajte na to, aby výber jedál zodpovedal typu cvičenia a cieľom.
  • Chyťte veľa spánku, Všetci potrebujeme našu krásu spať a rovnako aj unavené svaly. Na dosiahnutie optimálnej regenerácie plánujte prinajmenšom osem hodín spánku.
  • Chill Out, Každodenný stres môže ovplyvniť náš výkon v telocvični, takže chytajte stresovú loptu a usmievajte sa častejšie, aby ste sa cítili osvieženejšie.

Už ste pretrénovaní? Zvážte ďalšie voľno. Zatiaľ čo správne množstvo odpočinku sa bude líšiť v závislosti od jednotlivca, ale týždeň alebo dva pravdepodobne poskytnú telu čas na dobitie, aby sa vrátil rýchlejšie, silnejšie a lepšie odpočinul ako kedykoľvek predtým. Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicína a veda v športe a cvičení. Fakultná zdravotná nemocnica, Oddelenie športu a výkonu medicíny, Freiburg, Nemecko. 1993 júl; 25 (7): 854-62 ..