Život

Najlepšie polohy na spanie pre dobrý spánok


Najlepšie polohy na spánok

Priznajme si to. Spánok je veľká časť nášho života - aj keď nedostávame osem hodín - ale je toho viac, než si myslíte. Ak máte problémy s dostatočným spánkom alebo zranením, je toho viac, než len položiť a chytiť nejaké Zzz. Vaša poloha spánku hrá veľkú úlohu v kvalite spánku, čo znamená, že by mohol nastať čas, aby ste ju prepli.

Rôzne polohy spánku majú rôzne výhody. Ak máte problémy s bolesťou alebo inými zdravotnými problémami, možno budete musieť zmeniť polohu spánku, aby ste ju pomohli zvládnuť. A hoci to nemusí byť niečo, čo môžete urobiť za jednu noc, určite to stojí za vyskúšanie.

Urobte si čas na postupné spánok v novej polohe by mohlo byť tajomstvom zlepšenia kvality spánku. Ak však s tým nie ste spokojní, nestresujte sa nad tým. Môžete tiež skúsiť upraviť svoju obľúbenú polohu spánku, aby ste z nej mali čo najväčší úžitok.

Každý jednotlivec je iný. Dôležité je, že robíte to, čo funguje pre vaše telo a váš spánok potrebuje.

Poloha plodu

Existuje dôvod, prečo je to najobľúbenejšia poloha spánku. Podľa National Sleep Foundation má poloha plodu množstvo výhod. Nielen, že je vynikajúci na bolesti chrbta alebo tehotenstvo, môže spánok v polohe plodu pomôcť znížiť chrápanie.

Nanešťastie, spánok v polohe plodu má niekoľko nevýhod. Uistite sa, že vaša pozícia je pomerne voľná, inak by vám pohodlná pozícia mohla obmedziť hlboké dýchanie, zatiaľ čo ste odložili. Tiež, ak máte nejaké problémy s bolesťou alebo stuhnutosťou kĺbov, spánok v pevnom postavení plodu vás môže ráno nechať bolieť.

Spací hrot

Ak chcete, aby bola poloha plodu pohodlnejšia, pri stočení sa uistite, že je vaša poloha uvoľnená a uvoľnená. Udržujte svoje nohy pomerne roztiahnuté a môžete dokonca skúsiť spať s vankúšom medzi kolenami.

Spí na vašej strane

Ukázalo sa, že spánok na vašej strane je pre vás skutočne dobrý - najmä ak spíte na ľavej strane. Nielenže to môže pomôcť pri znižovaní chrápania, je to tiež skvelé pre vaše trávenie a môže dokonca znížiť pálenie záhy.

Staršia štúdia sa zamerala na 10 ľudí v priebehu dvoch dní. Prvý deň účastníci odpočívali po pravej strane po jedle s vysokým obsahom tukov. Na druhej strane prešli na ľavú stranu. Aj keď to bola malá štúdia, vedci zistili, že spánok na pravej strane zvyšuje pálenie záhy a kyslý reflux, čo naznačuje, že by to mohol byť dobrý dôvod na prepínanie strán v noci.

Naopak, spánok na vašej strane nemusí byť vždy najlepší. Nielen, že to môže spôsobiť stuhnutosť ramien, ale tiež to môže viesť k tesnosti čeľustí na tejto strane. Výskum navyše naznačuje, že spánok na vašej strane môže prispieť k vráskam.

Vloženie vankúša medzi vaše dolné končatiny pomôže lepšie zladiť vaše boky, aby sa zabránilo bolesti chrbta.

Spací hrot

Ak dávate prednosť spánku na vašej strane, nezabudnite si vybrať dobrý vankúš, aby ste predišli bolesti krku a chrbta. Spite na ktorejkoľvek strane, ktorá sa cíti najpohodlnejšie, ale nebojte sa prepnúť do inej polohy, ak to pre vás nefunguje.

Ležiace na bruchu

Keby sme mali zoradiť miesta na spanie, ležanie na bruchu by mohlo byť na spodku zoznamu. Aj keď je to dobrá poloha na chrápanie alebo spánkové apnoe, výhody sa ďalej nerozširujú.

Bohužiaľ, spánok na bruchu môže spôsobiť bolesť krku aj chrbta. Môže tiež pridať zbytočné napätie do svalov a kĺbov, a preto by ste sa mohli prebudiť bolesťami a unavení. Umiestnenie vankúša pod brucho môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.

Spací hrot

Ak to chcete vylepšiť, skúste spať s tenkým vankúšom na hlave - alebo bez vankúša -, aby ste znížili stres na krku. Môžete tiež skúsiť zasunúť vankúš pod panvu, aby ste znížili bolesť dolnej časti chrbta.

Ploché na chrbte

Aj keď to nemusí byť najobľúbenejšia poloha na spanie, spánok na chrbte vám ponúka najviac zdravotných výhod. Nielenže to uľahčuje ochranu chrbtice, ale tiež môže zmierniť bolesť bedier a kolena.

Ako vysvetľuje klinika Cleveland, spánok na chrbte využíva gravitáciu, aby udržal telo v rovnomernom vyrovnaní s chrbticou, čo môže pomôcť znížiť akýkoľvek zbytočný tlak na chrbát alebo kĺby. Vankúš za kolenami môže pomôcť podporiť prirodzenú krivku chrbta.

Navyše, ak sa obávate, že vaša pokožka vyzerá sviežo, spánok na chrbte ju chráni pred akýmkoľvek vankúšom alebo vráskami vyvolanými gravitáciou.

Na druhej strane, spánok na chrbte môže byť ťažký pre každého, kto zápasí s chrápaním alebo spánkovým apnoe. Môže to byť tiež ťažké pre každého, kto už zápasí s bolesťou chrbta, preto je dôležité uistiť sa, že ste správne podporovaní.

Spací hrot

Ak spíte na chrbte, skúste spať s vankúšom za kolenami, aby ste znížili bolesť chrbta a zmiernili tlak na chrbticu. Ak ste preťažení, môžete sa tiež opierať o ďalší vankúš, ktorý vám uľahčí dýchanie.

Jedlo so sebou

Približne jednu tretinu nášho života trávime spaním - alebo pokusom spať. Na vašej polohe spánku záleží viac, než si myslíte. Ak máte problémy so spánkom, vaše zdravie môže utrpieť. Navyše, nedostatok spánku je viac než len dostatok spánku - záleží aj na kvalite spánku.

Ak sa po prebudení necítite oddýchnutí, vyskúšajte si dobré návyky na spánok. Začlenenie hygieny spánku do vašej bežnej rutiny môže pomôcť zvýšiť kvalitu spánku veľkým spôsobom:

  • vyhnúť sa prebytočnému kofeínu
  • cvičte pravidelne
  • vytvorte nočný rozvrh, ktorý vám pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok

Skúste si uschovať denník spánku jeden alebo dva týždne. Môžete sledovať akékoľvek vzorce vo vašich spánkových návykoch - a kvalite spánku - takže môžete získať lepší prehľad o tom, čo funguje, a čo nie.

Pamätajte si, že nemáte mať na zmenu polohy spánku, ak nemáte žiadne problémy. Urobte to, čo je pre vás najlepšie. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste sa prebudili a cítili sa uvoľnení a pripravení ísť.