Rôzne

Ako peniť Roll ako profesionál


Bolestivé, pevné, pevné? Cítime vás. Urobte si čas na vlastnú masáž. Používa sa na predbežné cvičenie, na predťahovanie alebo jednoducho na začatie dňa. Valcovanie penou má vážne výhody, medzi ktoré patrí zmiernenie bolestivosti svalov, odstránenie nerovnováhy svalov, zvýšenie rozsahu pohybu a predchádzanie zraneniam.

Niektoré telocvične majú penové valce, ale možno by stálo za to investovať do vašich vlastných. (Stále sú lacnejšie ako profesionálna masáž!) Valčeky sa líšia veľkosťou, pevnosťou a tvarom. Dlhé valce poskytujú viac priestoru pre stabilitu a podporu, zatiaľ čo kratšie možnosti sú univerzálnejšie a pohodlnejšie na cestovanie. Mäkká pena poskytuje jemnejšiu masáž ako verzia s vysokou hustotou. Niektoré možnosti zahŕňajú mriežkový dizajn alebo vyvýšený povrch, ktorý pomáha zacieliť ťažko odľahčené uzly a spúšťacie body.

Keď sa dostanete do pohybu, strávte asi 60 sekúnd v každej tesnej oblasti. Používajte toľko alebo taký malý tlak, aký vám vyhovuje. Ak nájdete uzol alebo citlivé miesto, chvíľu na ňom zostaňte a otáčajte sa tam a späť, až kým sa nevoľnosť nezmení. Tento 15 minút denne je všetko, čo prináša výhody. Verte nám, vaše telo vám ďakuje.

Ste pripravení na valenie? Tu je postup: