Avíza

Novinky: Cvičenie menej nám môže pomôcť schudnúť


Greatist News skúma a vysvetľuje trendy a štúdie s titulkami v oblasti zdravia, zdravia a šťastia. Pozrite sa na všetky novinky tu.Zdieľať na Pintereste

Keď jeme menej, naše telá kompenzujú stratené kalórie zvýšením chuti do jedla a znížením metabolizmu. (Je to nepríjemné, vieme.) Vedci sa rozhodli zistiť, či cvičenie vyvoláva podobné reakcie, ktoré môžu tiež sťažiť schudnutie. Nová štúdia z kodanskej univerzity to zistila Tridsaťminútové cvičenia viedli k približne rovnakému zníženiu hmotnosti ako 60 minútové cvičenia, aj keď účastníci spaľovali menej kalórií počas kratších tréningov.Strata telesného tuku a kompenzačné mechanizmy v reakcii na rôzne dávky aeróbneho cvičenia - randomizovaná kontrolovaná štúdia so sedavými mužmi s nadváhou. Rosenkilde, M., Auerbach, P., Reichkendler, M. H., a kol. Oddelenie biomedicínskych vied, Univ. Kodaň, Kodaň N, Dánsko. Americká fyziologická spoločnosť American Journal of Physiology - Regulačná, integračná a porovnávacia fyziológia, september 2012; 303 (6): R571-9. Epub 2012 Aug 1 .. Vedci naznačujú, že cvičenie dlhšie poskytuje malý dodatočný prínos, pokiaľ ide o schudnutie, pretože telo skončí kompenzáciou tých dodatočných minút strávených v telocvični.

Štúdium

Šesťdesiatjeden sedavých a obéznych mužov bolo rozdelených do troch skupín: beh a cyklistika denne po dobu asi 30 minút (spaľovanie 300 kalórií), beh a cyklistika denne jednu hodinu (spaľovanie 600 kalórií) alebo zostávajúce neaktívne. Senzory monitorov tiež sledovali, ako boli muži aktívni po tom, čo dopadli do telocvične. Bolo im povedané, aby si zaznamenali, ale nezmenili svoju stravu.

Výsledky tejto 13-týždňovej štúdie boli prekvapujúce: Skupina, ktorá pracovala iba 30 minút, stratila približne rovnaké množstvo telesnej hmotnosti a celkového tuku ako skupina, ktorá pracovala 60 minút.

Môžeme tomu veriť?

Vedci si stále nie sú istí, prečo muži, ktorí prišli menej, nakoniec stratili trochu väčšiu váhu, ale navrhujú výšku kompenzácie po cvičení (zvýšenie chuti do jedla a zníženie metabolizmu) závisí od toho, ako dlho cvičíme.

Ďalšia možnosť: Keďže sa ich denníky o stravovaní uvádzali samostatne, skupina spaľujúca 600 denných kalórií mohla jesť viac, ako si zapísali. Navyše pri pohľade na senzory monitora skupina, ktorá cvičila dlhšie, bola počas dňa menej aktívna, zatiaľ čo tí, ktorí pracovali 30 minút, trávili viac času na nohách a teoreticky spaľovali viac kalórií. zvonka telocvičňa.

Muži pracujúci 60 minút by tiež mohli získať trochu viac svalov. Ak sa táto štúdia vykonávala dlhší čas, zvýšenie svalovej hmoty by mohlo viesť k spomalenému metabolizmu, čo by mohlo nakoniec znamenať väčšie chudnutie.

Stánok so sebou

Štúdia ukázala, že či spaľovanie 300 kalórií alebo 600 kalórií, cvičenie je efektívny spôsob, ako pomôcť schudnúť. Avšak udržiavanie miernej úrovne cvičenia môže pomôcť udržať vysokú hladinu energie po celý deň a umožňujú ľuďom spaľovanie kalórií bez toho, aby ich chceli vymieňať v kuchyni. Ďalšie cvičenie môže spôsobiť, že telo kompenzuje spálené kalórie navyše, takže nezabudnite, že dlhší zápas v telocvični neznamená, že sa môžeme na zvyšok dňa premieňať na gaučový zemiak!

Skutočne si myslíte, že menej pomáha chudnúť? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie alebo tweetujte autora @lschwecha.