Avíza

Dozviete sa pred odchodom: Barre Classes

Zasiahnite lištu pre nový tréningový postup (nie, nie žedruh baru). Barre (vyslovuje sa „bar ") triedy sľubujú ďalšiu výzvu na fitnes, vrátane silného zamerania na nohy, glute a jadro (ahoj, šesťbalenie abs). Čítajte ďalej a dozviete sa, čo musí každý chlap alebo dievča vedieť, skôr ako skočí na tento posledný trend v oblasti fitness (bonus: nie sú potrebné žiadne pančuchy ani rytmus!).

Základy Barre - potreba poznať

Fotografie: Physique 57

Myslíte si, že tanečná trieda bude ľahká? Zamysli sa znova. V 70. rokoch minulého storočia Lotte Berk predstavila triedy barre, ktoré boli naplnené prvkami baletu, a predstavila ich nový spôsob, ako spojiť tanec s tradičným cvičením. Väčšina tried sa vykonáva držaním na pevnej tyči alebo bare, pripevnenej k stene (odtiaľ názov), ale niektoré triedy poprsie pohybujú sa po podlahe - samozrejme s rohožami.

Bez ohľadu na variácie, cvičenia s barre majú veľké zameranie na jadro a spodnú časť tela, najmä na boky a zadok. Väčšina z nich sa spolieha na populárne pohyby telesnej hmotnosti, ako je napríklad arabeska a „plechovka Tri-cep Can Can“, ale niektoré triedy zahŕňajú aj závažia, ktoré pomôžu účastníkom cítiť popáleniny. Hľadáte kardio podporu? Ukázalo sa, že veľa pohybov požičaných z klasického baletu napodobňuje aeróbne cvičenie na nižšej úrovni. Kardiorespiračné reakcie na cvičenie baletu a VO2max elitných baletných tanečníkov. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, a kol. Medicine and Science in Sports and Cercise, 1982; 14 (3): 212-7.Fyziologické charakteristiky klasického baletu. Schantz PG, Astrand PO. Medicína a veda v športe a cvičení, 16. októbra 1984, 16 (5): 472-6 ..

Zdvihnite Barre - váš akčný plán

Ste pripravení chytiť barre a ísť? Zaradili sme pomoc Taylora Gordona, inštruktora „Barre Assets“ do Crunch Fitness v New Yorku, a Alicia Weihl, riaditeľky výcviku na Physique 57 v New Yorku (kde sa Greatistova posádka znížila), aby sme načrtli dos a don'ts navštevovania barrovej triedy.

  • Poďte jeden, poďte všetci, Triedy Barre môžu napadnúť širokú škálu úrovní schopností a zázemia. Vypočujte si progresy a regresie, aby sa pohyby stali pre vás najvhodnejšími. (Aby ste predišli možnému zraneniu, vždy je lepšie brať veci pomaly.)
  • Zapracujte to. Hoci triedy triedy sú náročné, Gordon zdôrazňuje, že nie sú náhradou za pravidelný silový tréning a kardio. Zapracujte ich do zavedenej rutiny pre ďalšiu výzvu alebo hodte do triedy medzi normálnymi cvičeniami. Nepoužívajte ich len ako deň odpočinku - barelová práca nie je ani zďaleka voľna!
  • Presun tieto boky. Pokiaľ ide o prekážku, je to všetko v bokoch. Triedy vyvolávajú rovnováhu a stabilitu tým, že spôsobujú pohyb tela (najmä bokov) vo viacerých rovinách pohybu. To znamená väčšiu flexibilitu, lepší pohyb a potenciálne menej zranení všade okolo.
  • Chlapci, nehanbite sa. Aj keď to môže byť založené na balete, triedy barre môžu byť náročným tréningom aj pre najmladších mužov. Možno vám na vlasy nedajú vlasy, ale Gordon povzbudzuje chlapcov, aby prišli s otvorenou mysľou. "Môže to kopnúť zadok," hovorí.
  • Poďte pripravení. Od účastníkov sa nevyžaduje, aby priniesli do tried barre nič, ale ponožky so svorkami môžu pomôcť zabrániť pošmyknutiu počas tejto tradične bosej triedy, hovorí Weihl. Niektoré formáty obsahujú aj cvičenia na podlahe, takže priniesť rohož sa môže hodiť (nikdy sa neuškodí opýtať sa). Koniec koncov, nikto nechce ležať v kaluži potu niekoho iného.
  • Stojte vysoký. Bariho triedy sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu a môžu pomôcť v boji proti typicky sklonenému postoju, hovorí Weihl. Väčšina z triedy sa zameriava na správnu mechaniku a zarovnanie tela.
  • Znížte závažia. Zdvíhacie rukavice nechajte doma. Väčšina tried barre používa telesnú váhu ako jediný prostriedok odporu, avšak niektoré štúdiá, napríklad Physique 57, obsahujú vážené gule a ľahšie činky na zvýšenie intenzity.
  • Choďte na diaľku. Weihl hovorí, že nejde o vstup a zvládnutie prvej triedy. Premýšľajte o triede barre ako o ceste, na ktorej sa zručnosti časom zlepšujú. Po niekoľkých lekciách začnete so znižovaním formy a techniky.

Barre triedy môžu byť skvelý spôsob, ako vybudovať jadrovú silu, vyrezať spodnú časť tela alebo rozbiť tréningovú koľaj. Nech je dôvod akýkoľvek, pripravte sa práca! Barre triedy majú spôsob, ako zamerať svaly, ako nikdy predtým. Ste pripravení skúsiť to? Skontrolujte miestne telocvične, ako je Crunch Fitness alebo súkromné ​​štúdiá, ako je Physique 57, pre triedy vo vašej blízkosti.

Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi Greatist Kristy Wilson a Katherine Simmons.

Skúsili ste svoje ruky v triede barre? Čo si si myslel? Povedzte nám v komentároch nižšie!

Pozri si video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig Leila's Party New Neighbor Rumson Bullard (December 2019).