Avíza

Prechádzka, jazda na bicykli alebo plávanie na zníženie bolestivosti svalov


Foto: Lisa Goulet

Stále ma bolia včerajšie cvičenia, ale antsy, aby si sa vrátil do telocvične? Odborníci opatrne, aby sa zabránilo práci rovnaké svalové skupiny, ktoré sú stále trochu bolestivé. Niektorí však odporúčajú zapojiť sa do ľahkých cvičení s nízkym dopadom, ktoré pomôžu zvládnuť bolesť. Vaša najlepšia stávka? Prechádzka vonku alebo na bežiacom páse, dvadsať až tridsaťminútová jazda na bicykli alebo niekoľko ľahkých kôl v bazéne.

Zobrať: Pokiaľ svalová bolesť neobmedzuje rozsah pohybu, urobte trochu svetla na zmiernenie bolestivých nôh, rúk a jadra.

Urob to dnes: Vyskúšajte dnes eliptické skúšky v telocvični. Udržujte odpor na úrovni, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale nemá pocit, že sú na teniskách pripevnené vrecká s pieskom.

Prečo sú svaly bolestivé

Čo sa stane, keď tvrdo zasiahneme telocvičňu.

Cvičím príliš veľa?

Kľúčové znaky, aby ste vedeli, či pretrénujete.