Avíza

Mal by som používať tréning srdcového rytmu počas tréningu?


Potrebujete nejaké ďalšie bling pre telocvičňu? Potom popruh na snímači srdcovej frekvencie, zariadenie opotrebované pri práci, ktoré meria srdcový rytmus. Je to vynikajúci nástroj, ktorý pomáha športovcom nájsť si miesto na cvičenie - miesto, kde je telo tlačené dosť tvrdo, bez rizika zranenia alebo nadmerného používania. Ale nemusia byť vitálny na efektívny čas v telocvični. Aj keď tieto sledovače sú skvelým (a zábavným!) Spôsobom, ako merať, ako tvrdo pracujeme, počúvanie tela je spoľahlivé aj pri tréningu s pumpovaním srdca.

Turn up the Beat - Prečo na tom záleží

Monitorovanie srdcovej frekvencie je dobrým nástrojom, ktorý pomáha začiatočníkom cvičiť so správnou intenzitou, a mnohí elitní športovci ich používajú, keď majú obavy z dosahovania konkrétnych cieľov v oblasti fitness. Použitie monitorov srdcovej frekvencie vytrvalostnými športovcami: lekcie od triatlonistov. O'Toole, M.L., Douglas, P.S., Hiller, W.D., Oddelenie ortopedickej chirurgie, University of Tennessee-Campbell Clinic, Memphis, TN. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 1998 sep; 38 (3): 181-7. Hodnotenie srdcovej frekvencie ako metódy na hodnotenie fyzickej aktivity so strednou intenzitou. Strath, S. J., Swartz, A. M., Bassett, D. R., a kol. Katedra riadenia a riadenia cvičenia, University of Tennessee, Knoxville, TN. Medicine and Science in Sports and Cercise, 2000 sep; 32 (9 Suppl): S465-70 .. Takže môže byť účelné získať monitor srdcovej frekvencie (väčšina z toho sú hodinky!), Aby sa objektívnejšie zistilo, ako veľmi skutočne pracujeme. telocvičňaZobrazenie energetických výdajov z monitorovania srdcového rytmu počas submaximálneho cvičenia. Keytel, L. R., Goedecke, J. H., Noakes, T. D., a kol. Oddelenie vedeckého a športového lekárstva MRC / UCT, Lekárska škola University of Cape Town, Newlands, Južná Afrika. Journal of Sports Science, 2005, marec; 23 (3): 289-97. Monitorovanie srdcovej frekvencie: aplikácie a obmedzenia. Achten, J., Jeukendrup, A.E. Human Performance Laboratory, School of Sports and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. Sports Medicine, 2003; 33 (7): 517-38 .. Cvičenie v našej cieľovej zóne srdcovej frekvencie zaručuje, že dostávame náš tresk za našu babku: pálenie dosť kalórií, ale neprechádzajú cez palubu a riskujú zranenie. Monitorovanie srdcovej frekvencie môže byť tiež užitočné, ak ideme do telocvične kvôli rôznym cieľom v oblasti fitness. Niektorí odborníci tvrdia, že spaľovanie tukov a aeróbny tréning spadajú do rôznych kategórií srdcového rytmu, čo je typická zóna spaľovania tukov medzi 50 a 75 percentami nášho maximálneho srdcového rytmu, zatiaľ čo aeróbny výcvik klesá na 75 až 85 percent. Ale predtým, ako sa natiahneme na hodinky, v iných výskumných štátoch sa nenachádza reálny rozdiel medzi týmito dvomi zónami intenzity Kvantifikačné rozdiely v zóne spaľovania tukov a aeróbnej zóne: dôsledky pre výcvik. Carey, GR. Laboratórium zdravia a ľudskej výkonnosti, Univerzita St. Thomas, St. Paul, Minnesota. Vestník sily a kondicionovanie Časopis 2009 október; 23 (7): 2090-5 .. Našťastie správne vypracovanie je tiež založené na individuálnom vnímaní a môže byť také jednoduché ako hovorový test alebo hodnotenie toho, ako sa cítime z nulovej stupnice - 10, ktorá je známa aj ako Menovitá vnímaná námaha (RPE).

A medzi mnou a vami (a všetkými ostatnými), úrovne srdcovej frekvencie sa môžu líšiť: Závisia od osoby a líšia sa podľa faktorov vrátane genetiky, úrovne fyzickej zdatnosti, výživy a okolitého prostredia. Odpočinok a aktívny srdcový rytmus môžu ovplyvniť aj niektoré druhy liekov. Význam zníženia srdcového rytmu pri kardiovaskulárnych ochoreniach: účinky Ivabradínu. Vizzardi, E., Bonadei, I., D'Aloia, A., a kol. Katedra experimentálneho a aplikovaného lekárstva, Univerzita v Brescii, Brescia, Taliansko. Minerva Medicine, október 2011; 102 (5): 373-9 ..

Nasledujte svoje srdce - váš akčný plán

Našťastie pre nás je použitie monitora veľmi jednoduché. Prvá vec je prvá: prísť na to, čo srdcový rytmus chceme dosiahnuť. Toto číslo je zvyčajne 50 - 85 percent nášho maximálneho srdcového rytmu: najväčší počet úderov za minútu, ktorý môže človek dosiahnuť, keď ho tlačí na maximum. To sa dá vypočítať pomocou jednoduchej matematiky, bez potreby sprievodcov! Stačí odpočítať váš vek od 220 rokov. Tento dobre známy vzorec sa však môže líšiť až o 10 percent, hovorí odborník John Mandrola, čo znamená, že vaša maximálna srdcová frekvencia by mohla byť o 20 úderov vyššia alebo nižšia, ako sa predpokladalo. Existujú aj cieľové a maximálne grafy srdcovej frekvencie, ktoré slúžia ako dobrí sprievodcovia pri zisťovaní, ktoré číslice zasiahnuť. Akonáhle poznáme naše číslo, musíme jednoducho skontrolovať monitor a zistiť, či musíme spomaliť alebo zdvihnúť tempo. (Odhoď a daj mi ďalších 50, prosím.) Mandrola tiež poznamenáva, že srdcový monitor je skvelý na to, aby sme sa uistili, že nejdeme tiež ťažké na ľahké dni.

K týmto gadgetom patria aj ďalšie výhody. Niektoré modely tiež sledujú rýchlosť a vzdialenosť, merajú spálenie kalórií a dokonca dokážu pripojiť počítač a analyzovať cvičenie! Ale nezabudnite, kúpa tohto modulu gadget je určite nie potrebné pre každého športovca a je to len odhad toho, ako sa skutočne cítime. Ak ste v súlade so svojím telom a úrovňou námahy, nie je potrebné používať modul gadget go-go.

Stánok so sebou

Monitor srdcovej frekvencie je užitočným nástrojom na zaistenie toho, aby jednotlivci pracovali na správnej úrovni intenzity. Nie sú však pre každého rozhodujúce - počúvanie tela môže rovnako dobre fungovať.

Tento článok bol schválený odborníkmi John Mandrola a Kelvin Gary.

Používate pri cvičení cvičenie srdcového rytmu? Milovať alebo nenávidieť? Dajte nám vedieť nižšie!