Avíza

Dozviete sa, ako pôjdete: Jóga


Hľadáte upokojujúcejšiu fitness procedúru? Vyskúšajte jogu, prax, ktorá spája telo, dych a myseľ. Úder do jogy môže nielen pomôcť zlepšiť flexibilitu, ale môže pomôcť zmierniť úzkosť a bolesť a znížiť krvný tlak u ľudí s hypertenziou. Liečba jogou znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou ?: integračný prehľad. Okonta, N. R., Medical Center of Central Georgia, Macon a Kennesaw State University, Kennesaw, GA. Holistická ošetrovateľská prax, 2012 máj - jún; 26 (3): 137-41 .. Štúdie tiež naznačujú, že jóga môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť chrbtice u jedincov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta (a možno dokonca zvýšiť metabolizmus!) Komplexné programy jogy zlepšujú bolesť, úzkosť a depresia u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta viac ako cvičenie: RCT. Tekur, P., Nagarathna, R., Chametcha, S., a kol. Oddelenie jogy a vied o živote, Swami Vivekananda Yoga Research Foundation (SVYASA), Bengaluru, India. Doplnkové terapie v Medicína, 2012 jún; 20 (3): 107-18 .. Čítajte ďalej a získajte chudú na to, čo možno očakávať od tejto prvej hodiny jogy.

Body n 'Soul - potreba poznať

Nie je to všetko, čo sa týka psa: Jóga spája rôzne pózy (ásany), dýchacie techniky (pránájáma) a meditáciu do každej triedy. Neúmyselnosť a hatha joga: skúmanie teórie úmyselnosti, matrice liečenia - rastového modelu. Deary, L., Roche, J., Plotkin, K., a kol. Oddelenie profesionálneho rozvoja, Baystate Health, Springfield, MA. Holistic Nursing Practice, 2011 september - október; 25 (5): 246-53 .. Predstavuje rozsah od státia po sedenie, od vzpriamenej po prevrátenú (stojany, niekto?), Medzi ktorými je veľa skrútenia. Cieľ: napnúť a posilniť telo - a nechaj deň stresu preč. Najprv je však dôležité nájsť štýl jogy, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, cieľom a osobnosti. Pre športovcov tam, vinyasa a power joga, sú viac atletické štýly, ktoré sa rýchlo pohybujú od jednej pózy k druhej a budujú silu a vytrvalosť. Cítite sa viac dobrodružný? Zvážte horúcu jogu, ktorá už bola preukázané zvýšenie flexibility a svalovej sily u zdravých mladých dospelýchBikram jogový tréning a fyzická zdatnosť zdravých mladých dospelých. Tracy, B.L. a Hart, C. E. Laboratórium neuromuskulárnych funkcií, Katedra zdravia a cvičenia, Colorado State University, Fort Collins, CO. Journal of Strength and Condition Research Research, 2012, máj 2012, Epub pred tlačou. (Len nezabudnite vopred hydratovať!) Hľadáte niečo trochu menej intenzívne? Vyskúšajte uvoľnenejší štýl, ako je hatha, ktorý sa zameriava predovšetkým na dýchanie a meditáciu a na zlepšenie spojenia medzi telom a mysľou. Máte pocit, že ste to všetko urobili? Existuje celá rada nových a inovatívnych tried, od vzdušnej jogy po karaoke jogu pre všetkých spevákov.

Rozširovanie - váš akčný plán

Pripravení fyzicky sa dostať - a flexibilný? Hovorili sme s odborníkom na Greatistom a certifikovaným inštruktorom jogy Rebeccou Pacheco, aby sme sa dozvedeli viac o tom, ako sa dostať do nášho duchovného ducha.

  • Dopustiť. Jóga môže byť skvelým krížovým tréningom (raz týždenne) alebo špecializovanou praxou (každý deň!). „Ako moderní jogíni musíte určiť, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou pôjdete,“ hovorí Pacheco. Nájdite svoju úroveň odhodlania a vyčleňte na ňu dostatok času.
  • Nájdite to najlepšie, Vyhľadajte triedu s certifikovaným inštruktorom jogy. „Dobrý učiteľ využíva všetky svoje životné skúsenosti na vytvorenie pozitívneho zážitku z mysle a tela pre študenta,“ hovorí Pacheco. Úroveň osobnosti a energie môže tiež hrať, s ktorým sa najlepšie spojíte s inštruktorom.
  • Doplňte palivo, Jógu zjedzte svetlo a strávte najmenej hodinu. "Twist áno." nie cítite sa dobre na bruchu, “hovorí Pacheco.
  • BYOM (Prineste si vlastnú mat), Niektoré štúdiá poskytujú jogové rohože, zatiaľ čo iné vyžadujú, aby si študenti priniesli svoje vlastné. Vyhľadajte podložku, ktorá je odpružená a poskytuje nekĺzavý povrch. Medzi ďalšie náležitosti (zvyčajne poskytované) patria rekvizity, ako sú bloky a pásy, ktoré pomáhajú telu dosiahnuť jeho plný potenciál. Pacheco tiež odporúča priniesť uterák na vašu podložku, aby ste sa vyhli pošmyknutiu, aby ste predišli zraneniu, a fľašu s vodou, ktorá počas hydratácie zostane sústredená.
  • Šaty pre úspech, Aby ste umožnili celý rozsah pohybu tela, noste niečo pohodlné. Vyhýbajte sa voľným košele a šortkám, ktoré by mohli byť odhalené pri ohýbaní počas pózovania. (Dávajte pozor na výhru, nie na niekoho iného za sebou.) Bosé nohy sú ideálne na trakciu pri cvičení.
  • Upraviť. Ktokoľvek môže robiť jogu (skutočne, ktokoľvek - sledujte), ale nenúťte telo. „Vždy uprednostňujte správne zarovnanie, než aby ste robili najpokročilejšiu verziu pózy,“ hovorí Pacheco. Potrebujete odpočinok? Vráťte sa do detskej pózy a počúvajte modifikácie inštruktora počas vyučovania. Nezabudnite vždy informovať inštruktora o akýchkoľvek zraneniach a uistite sa, že vám lekár dal zelené svetlo, aby ste zasiahli podložku.
  • Neprestávaj dýchať, Dychová práca je rovnako dôležitá pre jogu ako pre fyzickú pózu. Skontrolujte základné techniky, ako správne dýchať počas väčšiny foriem cvičení jogy jógaHatha: výdavky na energiu, zmeny dýchania a intenzita cvičenia. Ray, USA, Pathak, A. a Tomer, O.S. Divízia fyziológie životného prostredia, obranný inštitút fyziológie a príbuzných vied, organizácia obranného výskumu a vývoja, Timarpur, Lucknow Road, Dillí 110054, India. Doplnkové a alternatívne lekárstvo založené na dôkazoch, 2011;2011:241294..
  • Povedzte om (nie syr), Spoznajte žargónu vrátane názvov pozícií, pozícií rúk a meditačných techník, aby ste sa počas triedy vyhli stratám alebo strate stresu. Keď začnete znieť ako tento skúsený jogín, budete vedieť, že ste profesionál.

Prečo bavíš cvičiť jogu? Povedzte nám v komentároch nižšie!Foto: Lisa Goulet