Avíza

Na cvičenie použite svoju vlastnú telesnú hmotnosť

Ilustrácia Shannona Orcutta

Teraz existuje žiadny ospravedlňte vynechanie tréningu, aj keď nemáte nič viac ako podlahu a 10 voľných minút. Tieto tri pohyby zaručujú preteky srdca a svaly cítia popáleniny:

A. Lunge Jump: Postavte sa spolu s nohami a pravou nohou sa vrhajte dopredu. Vyskočte priamo nahor, posúvajte ruky dopredu a pritom držte lakte ohnuté. Prepnite nohy do vzduchu a pristúpte do výpadu s opačnou nohou vpred. Urobte 10 na každej nohe a prejdite priamo na ďalšie cvičenie!

B. Kliešte: S rukami šírky ramien od seba a ohnutými nohami, šírkou bokov od seba, udržiavajte telo v priamej línii a dotiahnite jadro. Ohnite lakte, kým hrudník nedosiahne zem, a potom zatlačte dozadu (uistite sa, že lakte sú vtiahnuté blízko tela). Vykonajte 10 opakovaní. Odpočinok 60 sekúnd a opakujte cvičenia A a B pre každé ďalšie dve sady.

C. Burpees: Tento začína v nízkej drevenej polohe s rukami na podlahe. Potom nohami kopnite (alebo krokujte) späť do polohy push-up, dokončite jeden push-up a potom nohy okamžite vráťte do drepovej polohy. Skok hore, ako je to možné pred squatting a presunúť späť do push-up časť show. Do 5 sád po 10 s 30 sekundami odpočinku medzi tým.

Stánok so sebou: Vyskúšajte toto trojťahové 10 minútové cvičenie na efektívne sedenie potu doma.

4-Minute Burn

Potrebujete ďalšie rýchle cvičenie? Vyskúšajte niektorý z týchto ťahov pomocou Tabata protokolu!

Partner hore

Nájdite si partnera pre ešte viac domácich cvičení!