Avíza

Zostaňte hydratovaní, aby ste zastavili kŕče svalov

Ilustrácia Julien Tromeur

Nič nezaťaží dobré cvičenie ako zlé svalové kŕče. Svaly sa pri kontrakcii skracujú a predlžujú (čítaj: práca). Ale niekedy zostáva niekoľko nečestných miest napätých, čo vedie k tejto známej - a dosť hroznej - bolesti známej ako kŕč. Svaly sa môžu po cvičení kŕčiť až šesť hodín, takže táto potenciálna bolesť nie je problémom len v telocvični! Tu je dolná časť a udržiavanie kŕčov.

  • Udržujte hydratovaný. Mnoho odborníkov tvrdí, že dehydratácia by mohla byť kľúčovou príčinou kŕčov.
  • Elektrolytujte sa. Nedostatok elektrolytov, ako je draslík a sodík, by mohol byť zodpovedný za tieto bočné stehy, takže popíjajte niektoré Gatorade alebo zjedzte banán pred tým, ako sa vypracujete.
  • Zahrejte sa. Prechádzka do cvičenia za studena zvyšuje riziko kŕče, takže pred zvýšením intenzity nezabudnite tieto svaly pohybovať.

Prečítajte si viac tipov, ako sa vyhnúť svalovým kŕčom.

Stánok so sebou: Zostaňte hydratovaní a zohrievajte, aby ste zabránili kŕčom vo svaloch.

Pena Roll

Valcovanie penou je vynikajúci spôsob boja proti bolestivosti svalov.

Starnúce svaly

Svalové kŕče sa môžu tiež starnúť, keď starneme.