Život

9 zdravých mrazených jedál, ktoré nepatria medzi vaše detské televízne večere


Či už je to kvôli pohodliu, cenovej dostupnosti alebo úplnej lenivosti, všetci sme si užili zmrznuté jedlo v určitom okamihu nášho života. Na večeri je niečo také uspokojivé, že si vyžaduje iba mikrovlnnú rúru (bez prípravy jedla).

Jediným úlovkom je, že väčšina mrazených jedál je na rovnakej úrovni ako nezdravé jedlo: naložené sodíkom a tukom. Ale v dnešnej dobe sú mrazené jedlá omnoho viac ako spracované kecy. Mnoho odrôd teraz obsahuje veľa bielkovín, vlákniny a zeleniny, a oni vás nenaplnia zbytočným sodíkom.

Aj keď neexistujú žiadne stabilné „pravidlá“ pre výber zdravého mrazeného jedla, tu je niekoľko pokynov, ktoré treba dodržiavať: Najprv hľadajte mrazené jedlá, ktoré majú najmenej 10 gramov bielkovín. Aj keď to nemusí stačiť na jedno sedenie, je to dobrý východiskový bod a dá sa ľahko zdvojnásobiť alebo strojnásobiť pridaním dvoch vajec, troch uncí kurčaťa alebo pol šálky fazule alebo quinoa.

Pokúste sa zostať pod 750 miligramami sodíka, čo je asi 33 percent denného odporúčaného obsahu sodíka pri typickej 2 000 kalórii. Nakoniec, pozrite sa na možnosti, ktoré sú naložené vegetariáni, pretože, vegetariáni sú pre vás dobré. Pripravte nukers, pretože týchto deväť možností zdravého mrazeného jedla sa zmestí na účet.

Zdieľať na Pintereste

1. Kashi Creamy Cashew Noodle Bowl

Táto vegánska ázijská rezancová miska obsahuje všetku chuť thajského jedla so smotanovou kešu kešou. Táto miska je vyrobená z červenej papriky, citrónovej trávy, zázvoru, edamamu, kešu a pohánky a krupice, je plná bielkovín a vlákniny a chuť vám dodá všetky domáce jedlá. Podávanie: 390 kalórií, 18 g tuku, 460 mg sodíka, 45 g sacharidov, 5 g vlákniny, 10 g cukru, 13 g proteínu (možnosti nákupu nájdete v lokátore obchodu Kashi)

Zdieľať na Pintereste

2. Dušené hovädzie mäso Luvo a červené víno

Áno, čítate to správne. Táto ozdobná mrazená miska ponúka hovädzie mäso, polentu a zeleninu s duseným vínom, vrátane zeleného koriaka a tekvicového orecha. Každá misa má porciu hovädzieho mäsa so stranou vlákniny a chuti. Dvojitá výhra pre milovníkov mäsa a pijanov červeného vína, ktorí nemajú čas na marinádu. Podávanie: 300 kalórií, 10 g tuku, 410 mg sodíka, 32 g sacharidov, 6 g vlákniny, 8 g cukru, 19 g bielkovín (6,99 dolárov; shop.luvofoods.com)

Zdieľať na Pintereste

3. Milujte divoký losos s červeným kokosovým karí

Toto mrazené jedlo sa musí pripraviť v rúre alebo na grile, ale stojí to za to. Love the Wild používa udržateľné ryby a každé jedlo je dodávané s domácimi mrazenými kockami ľadu zo sušeného mäsa (zoznam zložiek obsahuje iba položky, ktoré máte vo svojej kuchyni). Táto verzia prináša na tanier príchuť „odvážnej červenej kokosovej kari omáčky s tónmi thajskej bazalky a kaffirového vápna“. Ak to nestojí za osvetlenie rúry, potom si nie sme istí, čo to je. Podávanie: 430 kalórií, 27 g tuku, 360 mg sodíka, 5 g sacharidov, 0 g vlákniny, 4 g cukru, 37 g bielkovín. (9,99 dolárov ; lovethewild.com)

Zdieľať na Pintereste

4. Saffron Road Chicken Tikka Masala

Cesta Saffron Road ponúka vynikajúce indické jedlo bez problémov s objednávkou odberu. Kuracie tikka masala je obľúbeným fanúšikom a táto verzia má kurča varené v Tandoori korení a ryži basmati priamo z mrazničky. Podávanie: 300 kalórií, 9 g tuku, 690 mg sodíka (29%), 39 g sacharidov, 1 g vlákniny , 5 g cukru, 17 g proteínu (5,49 dolárov; freshdirect.com)

Zdieľať na Pintereste

5. Luvo So Cal Kale a Fazuľa

Nájsť vegetariánske mrazené jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a zeleninu, môže byť ťažké. Luvo to uľahčilo vďaka miske So Cal Kale a Beans vyrobenej z červenej ryže, kapusta, bielych fazúľ a húb shiitake. Miska sa môže pochváliť jedným a pol šálky zeleniny a ton vlákniny. Podávanie: 300 kalórií, 7 g tuku, 360 mg sodíka, 53 g sacharidov, 11 g vlákniny, 14 g cukru, 10 g bielkovín (5,99 dolárov; obchod.luvofoods) .com)

Zdieľať na Pintereste

6. Kuracie mäso zo suchej kuchyne s kokosovou ryžou

Nenechajte sa zmiasť menom Lean Cuisine s množstvom vydatných a chutných jedál. Toto kuracie mango s kokosovou ryžou je skvelou možnosťou obedov s prinesením do práce, ktorá nebude smradiť celú kanceláriu, ako napríklad plechovku tuniaka vášho spolupracovníka. Ako bonus vám toastový kokosový orech a sladká a pikantná mangová omáčka spôsobia, že sa budete cítiť akoby ste na ostrove, keď skutočne sedíte pri vašom stole. Podávanie: 330 kalórií, 6 g tuku, 620 mg sodíka, 50 g sacharidov, 2 g vlákniny, 14 g cukru, 19 g bielkovín (možnosti nákupu nájdete v obchodnom registri Lean Cuisine)

Zdieľať na Pintereste

7. Amy's Vegetable Lasagna, Light in Sodium

Keď máte chuť na cestoviny, ale nechcete ísť von alebo variť tú „ľahkú“ domácu omáčku s príliš veľkým množstvom soli, Amy's vás prikryla líniou Svetlo v sodíku. Táto vegetariánska lasagne je navrstvená paradajkovou omáčkou vyrobenou z organických paradajok, syrov a organických vegetariánov. Má tiež viac bielkovín ako veľa jedál z fazule Amy, tak prečo to urobiť z nočných cestovín? Na porciu: 320 kalórií, 9 g tuku, 340 mg sodíka, 44 g sacharidov, 4 g vlákniny, 8 g cukru, 16 g bielkovín (5,29 $; freshdirect.com)

Zdieľať na Pintereste

8. Vypálte grilovaný steak z ohňa

Preskočte Chipotle a namiesto toho vypaľujte túto grilovanú steakovú misu od Evol. So steakom, čiernymi fazuľami, ryžou, paprikou, kukuricou, syrom a limetovou omáčkou z koriandra, táto misa to zvládne bez zbytočných strát kalórií za celý deň ... takže môžete mať dezert. Podávanie: 400 kalórie, 18 g tuku, 520 mg sodíka, 40 g sacharidov, 8 g vlákniny, 3 g cukru, 20 g bielkovín ($ 3,99; jet.com)

Zdieľať na Pintereste

9. Dobré jedlo vyrobené jednoduchým spôsobom Meatball z Turecka

Zdravšia verzia špagiet a mäsových guličiek? Započítajte nás! Toto mrazené jedlo vyrobené z morčacích mäsových guličiek, organických vegetariánskych plodov, fettucínových rezancov a oholeného parmezánu pravdepodobne nie je Nonnieho domáce jedlo, ale je to ľahká a uspokojivá voľba, keď cestujete po cestovinách. Celá misa má iba 250 kalórií, preto ju podávajte stranou, ak to nie je nakrájané. Podávanie: 250 kalórií, 3,5 g tuku, 590 mg sodíka, 35 g sacharidov, 4 g vlákniny, 5 g cukru, 17 g bielkoviny ( Navštívte vyhľadávač obchodov Good Food Made Simple, kde nájdete možnosti nákupu)