Avíza

Bežeci - Silový vlak!


Štatistiky o behu môžu byť dosť desivé: Až 66 percent bežcov sa zraní - to je dokonca viac ako futbalových hráčov! A plagát pre hostí Jason Fitzgerald hovorí, že to môže byť spôsobené tým, že v váhovej miestnosti nie je dostatok času. Bežci musia byť celý balík: silný, rýchly a so silnou výdržou.

Dobrou správou je, že na získanie výhod môže trvať iba 10 až 20 minút silového tréningu denne. Silový tréning pre bežcov by mal zvýšiť štrukturálnu kondíciu alebo schopnosť vašich kostí, väzov, šliach a svalov odolať dopadu behu. Cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti - napríklad drepy, výpady, výťahy, dosky a kliky - sú ideálne na budovanie štrukturálnej pevnosti. Pridajte niektoré mŕtve ťahy a bench pressy pre dobrú mieru!

Stánok so sebou: Pridanie silového tréningu niekoľkokrát týždenne (alebo len 10 až 20 minút denne) by mohlo bežcom pomôcť bez zranenia a zvýšiť výkon.

Zrýchliť!

Silový tréning je len jedným z mnohých spôsobov, ako zmerať tempo! Tu je 24 ďalších spôsobov, ako bežať rýchlejšie.

Zábavný fakt

140-libra žena spáli 2 777 kalórií behom maratónu rýchlosťou 10 minút.