Avíza

Čo je najlepšie pre boľavé svaly: teplo alebo ľad?


Cvičenie robí telo dobré, ale nie sú to slnečné lúče a dúhy, akonáhle sú tieto supersety ukončené. Svalová bolesť obťažuje väčšinu športovcov, čo by mohla byť (doslovná) bolesť v zadku. Spomalená nástup bolestivosti svalov: liečebné stratégie a výkonnostné faktory. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Škola komunitných zdravotných a športových štúdií, Auckland University of Technology, Auckland, Nový Zéland. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. Ale čo sa týka optimálneho zotavenia, je po tréningu najlepšie teplo alebo ľad?

Horúce alebo nie - potreba poznať

V jednej správe sa vedci zaoberali 17 štúdiami, do ktorých bolo zapojených takmer 400 ľudí. Odvážni duše, ktoré vydržali ľadový kúpeľ najmenej päť minút po cvičení znížil bolestivosť svalov o 20 percent v porovnaní s tými, ktorí jednoducho odpočívali ponorením do studenej vody (kryoterapia) na prevenciu a liečbu bolestivosti svalov po cvičení. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., a kol. Health and Rehabilitation Sciences, University of Ulster, Antrim, UK. Cochrane Database of Systematic Review, 2012 feb. 15; 2: CD008262 .. Nezasahujte do vane plnej ľadu? Chladné obaly majú svoj vlastný príbeh o úspechu, znižujú prietok krvi vo svaloch (príznak zápalu) o 50 percent po 10 minútach liečby ľadom pri studenej liečbe atletických zranení. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001, marec 28; 98 (13): 1512-3 .. Bolestivosť svalov je bežným chladom cvičebného sveta: Je to nepríjemnosť, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa s ňou budeme musieť vyrovnať v určitom čase. A hoci to môže byť, dobre málo drzý, niektorí odborníci zistili, že kryoterapia (chladová terapia) je účinný spôsob, ako zabrániť bolesti svalov, (Je dôležité pamätať na to, že to len zmierňuje bolesť a rýchlejšie neopravuje svaly.) Na druhej strane teplo nemusí oživiť regeneráciu. Jedna štúdia zistila, že pôsobenie tepla na svaly po cvičení nezabránilo oneskorenému nástupu bolestivosti svalov (DOMS).Účinky hlbokého tepla ako preventívneho mechanizmu na oneskorenú bolesť svalov. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., a kol. Katedra kineziológie a podpory zdravia, University of Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Condition Research, 2004 Feb; 18 (1): 155-61 .. Niektorí odborníci si rýchlo uvedomujú, že vysoko kvalitné štúdie tepla sú však obmedzené. Jedna malá štúdia urobil zistili, že liečba tepelným zábalom zmierňuje bolesť dolnej časti chrbta, zatiaľ čo staršie výskumy varujú, že nesprávne použitie tepla môže predĺžiť proces zotavenia z určitých športových zranení. Nepretržitá nízkoúrovňová tepelná zábal na prevenciu a včasnú liečbu svalovej bolesti dolnej časti chrbta s oneskoreným nástupom : randomizovaná kontrolovaná štúdia. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N., a kol. US Spine & Sport Foundation, San Diego, Kalifornia. Archives of Physistry and Rehabilitation, 2006 Oct; 87 (10): 1310-7.Aletické úrazy: Teplo vs. chlad. Kalenak, A., Medlar, C. D., Fleagle, S. B., a kol. Americký rodinný lekár. 1975, november 12 (5): 131-4 .. Ouch.

Sub-Zero to Hero - váš akčný plán

Pre niektorých môže byť ľad kontaktné miesto na zmiernenie bolesti Liečba chronickej bolesti u osôb s poranením miechy: prieskumná štúdia. Cardenas, D. D., Jensen, M.P. University of Washington, Katedra rehabilitačného lekárstva, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Ukázalo sa, že dopad nachladnutia zmierňuje bolesť pri súčasnom zúžení krvných ciev, čo pomáha obmedziť množstvo opuchov. Teplo má v skutočnosti opačný účinok: zvyšuje prietok krvi, ktorý môže zvýšiť zápal. Ale ak sa použije po akýkoľvek opuch klesol, teplo môže pomôcť pri regenerácii svalov a relaxácii. Účinok zahrievania na vaskulárnu reaktivitu v mezenterických artériách potkanov. Massett, M. P., Lewis, S. J., Bates, J. N., a kol. Katedra cvičenia, Univerzita v Iowe, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug; 85 (2): 701-8 .. Just nezabudnite obmedziť používanie elektrického tepelného zdroja na vrcholy 15 až 20 minút, medzi balením a pokožkou je niekoľko vrstiev, aby sa zabránilo popáleniu. Kryoterapia by však mohla byť aj prechádzkou po tenkom ľade. Niektorí odborníci varujú, že výskum v terapii chladom je tiež obmedzený a má nízku kvalitu. ale typickým odporúčaním je zamrznúť v cykloch „10 minút zapnuté, 10 minút vypnuté“, aby sa predišlo akémukoľvek nebezpečenstvu, Aplikácia ľadu na viac ako 20 minút naraz môže poškodiť svalové tkanivo, zvýšiť srdcový rytmus a dokonca viesť k šoku. Existujú samozrejme aj iné upokojujúce riešenia, ktoré pomôžu udržať svaly v čerstvom stave. Protizápalové lieky môžu pomôcť zmierniť opuchy (určite sa najskôr poraďte s doc). a napínanie, dobre jesť, hydratácia a dokonca aj ošetrenie tela masážou môžu tiež trik urýchliť regeneráciu, nie sú potrebné žiadne extrémne tempáPo cvičení ponorte ľadovú vodu: Je to forma aktívneho zotavenia? Lateef, F. Klinika urgentnej medicíny, Singapurská všeobecná nemocnica, Singapur. Journal of Emergency, Trauma a Shock, 2010 júl - september; 3 (3): 302 .. Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi Greatist Robynn Europe a Jordan Syatt.Foto: Ben Draper