Avíza

Získajte fit rýchlo: Prečo je 30 minút všetko, čo potrebujete


Tento článok bol napísaný trénerom chudnutia a životným štýlom Nichole Kellerman. Názory v tomto dokumente sú jej. Viac informácií o Nicole a jej tipoch na zdravie a fitnes nájdete na Nicholekellerman.com.

Toľko ľudí si myslí, že ak nemajú hodinu na cvičenie, nestojí to za to. Na chvíľu sa nad tým zamyslime. Ak si myslíte, že potrebujete hodinu (alebo viac), zistite, ako sa cítite po 59 minútach a 59 sekundách. Potom počkajte jednu sekundu.

Stáva sa niečo magické za 60 minút?

Samozrejme, že nie.

Toto je vec: Naše telá reagujú na intenzitu cvičenia, nie na čas, Tridsaťminútové efektívne cvičenie môže byť rovnako prospešné alebo dokonca prospešnejšie ako hodinové sedenie potu. Je to všetko o tom, ako navrhujete tréning.

Na maximalizáciu týchto 30 minút by tréningy mali pozostávať z tréningu rezistencie a kardiovaskulárneho tréningu. Medzi videá s cvičením, ktoré navrhujem pre svojich klientov, patrí 20 minút tréningu odporu a 10 minút kardio, Áno, iba 10 minút. Ale zabíjame to tých 10 minút!

A kardio nemusí byť nudné: Som fanúšikom všestranného korisťového tanca (čítaj: gettin 'dooown!). Je to zábavné a núti ma sa usmievať, ale naozaj môžete urobiť akýkoľvek typ kardio, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu na týchto 60 sekúnd. Vyskúšajte akýkoľvek typ telesnej hmotnosti, ako sú skákacie zdviháky, rýchlostné korčuliarov a burpy. Alebo naskočte na akékoľvek kardio zariadenie s vysokým odporom - nezabudnite ho zatlačiť!

Pokiaľ ide o tréning odporu, je nevyhnutné pokryť celé telo. V ideálnom prípade to znamená zasiahnutie hlavných svalových skupín a kombinovanie cvičení dolných a horných častí tela.

Príklad okruhu, ktorý by som dal dohromady, vyzerá asi takto:

1. Stacionárny výpad do pleca (60 sekúnd)

2. Push-up s kolenným pohonom (60 sekúnd)

3. Skákajúce zdviháky alebo tanečné párty! (60 sekúnd)

Pred prechodom na podobný typ obvodu zopakujte dva až trikrát.

Intenzívne cvičenie spaľuje viac kalórií za minútu ako cvičenia s nižšou intenzitou a môže viesť k vyšším výdajom kalórií počas celého dňa. To je to, čo profesionáli radi nazývajú dohorami.

Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že ľudia môžu spáliť kalórie rovnakou rýchlosťou až hodinu po opustení telocvične, Jackpot!

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (inak známy ako HIIT) pošle metabolickému systému správu, že je čas urobiť z vás štíhle, zlé, bojové zariadenie ... A kto to nechce ?!

Tridsaťminútový tréning HIIT je efektívny spôsob, ako zostať v skvelej kondícii a zároveň šetriť drahocenný čas. Ďalšie nápady na cvičenie nájdete na nicholekellerman.com

Teraz choďte na HIIT!