Život

Váš močový mechúr alebo vy? Čo vás vlastne robí čúrať tak sakra veľa?

Zdieľať na Pintereste

"Vo svete, kde sú filmy dlhé 3 hodiny a veľké sódy sa objavujú iba o štvrtinu viac, hrdina povstane nad kúpeľňové línie a zostane na svojom kresle, kým sa nezačnú posledné kredity ..."

Tento formát rozprávania možno poznáte z ukážok akčných filmov, ale nemusíte - najmä ak ste niečo ako ja.

Normálne sa ponorím do polovice náhľadu, aby som použil toaletu, skĺzol späť práve včas, aby sa skončil posledný hlasitý filmový trailer, zatiaľ čo umelo vyskočil na vrchol môjho pašovaného selektora.

Myšlienka je jednoduchá: čudák (pokus ísť, keď nemám nutkanie) v nádeji, že vytlačenie všetkého dostupného moču mi zabráni v tom, aby som musel používať záchod počas filmu alebo na ďalší nevyhovujúci čas.

Novinky flash: Toto nefunguje. A - prekvapenie! - môj sýtený pašerák a pokusy obmedziť môj príjem tekutín predtým, ako filmy skutočne problém len zhoršili.

Po záhadnej bolesti ma viedli k návšteve špecialistu na panvové dno (ďakujem, Alex!), Ktorý preskúmal niektoré „osvedčené postupy v močovom mechúre“, uvedomil som si, že používam močový mechúr úplne zle.

Náhodou som vypil veľa seltzerov?, doktor chcel vedieť. Nepil som dosť (nesýtenej) vody? A kicker: Použil som niekedy toaletu, aj keď som nemal silnú potrebu ísť? To som ja.

Čitateľ, šťastie v moči. (Ospravedlňujeme sa, ale nie je mi ľúto za slovnú hračku.) Vďaka mojim napätým panvovým svalom mám teraz svet informácií o zdraví močového mechúra. Postupujte podľa týchto tipov a nastavte optimálnu kontrolu močového mechúra.

Naši močový mechúr sami

Súčasťou môjho života bolo povedať „malý močový mechúr!“ S ospravedlneným pokrčením ramien zakaždým, keď som objal auto plné ľudí na zastávku alebo urobil skupinové čakanie. Takže som bol skutočne prekvapený, keď som zistil, že malé močové mechúry nie sú v skutočnosti vecou.

Všeobecne platí, že mechúre väčšiny ľudí dokážu udržať celú tekutinu v plechovke od sódy - omnoho viac, ako som si predstavoval.

Ak ste ako ja, tieto skutočnosti močového mechúra by mali pomôcť opraviť zlé správanie močového mechúra a objasniť bežné mylné predstavy:

  • Aj keď sa frekvencia močenia môže líšiť, ľudia zvyčajne močia 4 až 10krát za 24 hodín.
  • Je normálne močiť každé 3 až 4 hodiny v závislosti od príjmu tekutín.
  • Priemerný močový mechúr dokáže pojať asi 12 uncí, čo je približne rovnaké množstvo ako plechovka sódy.
  • Problémy s močovým mechúrom môžu ovplyvniť každého, bez ohľadu na to, či močíte, stojíte alebo si sadáte. Každý by mal pamätať na najlepšie postupy močového mechúra a môže robiť cvičenia panvového dna, aby zabránil budúcim problémom.

Dodržiavanie najlepších postupov v oblasti močového mechúra

Pracoval som s fyzickou terapiou CORE 3 vo východnom Norritone v Pensylvánii, aby som pomohol diagnostikovať moje problémy a použil som výskum majiteľa Danielle Knippenbergovej ako základ pre tieto osvedčené postupy močového mechúra.

1. Žiadne ďalšie prípadné močenie

Pomocou kúpeľne, keď váš močový mechúr nie je úplne plný, sa váš močový mechúr vyšle na signál, ktorý potrebujete na močenie, keď je v ňom iba malé množstvo moču.

Váš mozog potom začne vysielať signály „močového mechúra“, keď nie je plný, čo spôsobuje, že sa budete cítiť častejšie.

2. Dajte pozor na dráždivé látky močového mechúra

Ak sa domnievate, že príčinou problému môže byť dráždidlo močového mechúra, odstráňte ho zo svojho jedálnička a pomaly ho znova vložte, aby ste identifikovali všetko, čo vás ovplyvňuje.

Bežné dráždidlá močového mechúra zahŕňajú:

  • káva
  • alkohol
  • sýtené nápoje (sóda, seltzer)
  • umelé sladidlá
  • korenené jedlá
  • citrusové ovocie a džúsy
  • čokoláda
  • med
  • paradajky
  • mlieko

Alkohol a kofeínové nápoje môžu tiež zvýšiť produkciu moču.

3. Nerobte Kegels, kým močíte

Cvičenie cvičení panvového dna pri močení môže časom oslabiť vaše svaly alebo poškodiť močový mechúr a obličky.

4. Počas močenia úplne uvoľnite svaly

Ak sedíte pri močení, vlastne sedíte - neklaďte sa nad toaletu. Na úplné vyprázdnenie močového mechúra musíte uvoľniť panvové dno.

5. Zostaňte riadne hydratovaní

Nepite menej vody, aby ste sa pokazili menej. Vďaka tomu je moč koncentrovanejšia a môže dráždiť močový mechúr.

6. Zadok chytrejší, nie ťažší

Pre zdravý močový mechúr je dôležité vyhnúť sa zápche. Ak nie sú vaše vnútornosti správne vyprázdnené, môže to spôsobiť tlak na močový mechúr. Pri zatáčaní sa nezaťažujte a zvážte použitie šupináča.

A len aby ste vedeli, že ak ste TikTok príliš dlho na hodinách, je to viac času bez podpory vášho panvového dna, čo môže tiež spôsobiť problémy.

Zmeňte svoje návyky, zmeňte svoj život

Neočakávajte, že časté močenie je niečo, s čím sa jednoducho musíte vysporiadať. Akonáhle som videl chybu v spôsoboch evakuácie moču, sústredil som sa na osvedčené postupy močového mechúra: zastavenie preventívneho močenia, udržanie primeranej hydratácie a zníženie množstva príjmu seltzera.

Teraz môžem sedieť cez celý film bez toho, aby som urobil celé „šliapanie na nohách a klepanie na popcorn a mumlanie“ Ospravedlňte ma, prepáčte “cez preplnené divadlo“.

Ak problémy s močovým mechúrom ovplyvňujú kvalitu vášho života tým, že spôsobujú zmenu vašich aktivít alebo preskočenie spoločenských udalostí, dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý vám môže odporučiť školenie močového mechúra a cvičenia panvového dna na zlepšenie vašich príznakov.

Stacy Lenz je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa venuje zdraviu, popkultúre a niekedy aj celebritným psom. Pre jej myšlienky na všetky tri, nasledujte ju ďalej cvrlikání.