Avíza

Počíta sa jóga ako cvičenie?


Možno sa ti bude páčiť

100 najvplyvnejších učiteľov jogy v Amerike

Pohybujte sa nad kanvicami a riadkovými strojmi. V dnešnej dobe to vyzerá, že takmer všetci robia nadol psa alebo holuba. Aj keď jóga zlepšuje pružnosť dotýkajúcu sa špičky a má schopnosť znižovať úzkosť, stres a zlepšovať kvalitu spánku - stačí cvičiť na spaľovanie tukov? Môžu slniečky slnka skutočne nahradiť počet kilometrov na bežiacom páse alebo čas strávený pri váhe?

Potreba vedieť

Poďme si jednu vec rovno: Existuje veľa úžasných výhod pravidelného cvičenia jogy. Okrem mentálnych výhod, ktoré sme už spomínali, môže dôraz jogy na pružnosť pomôcť znížiť riziko zranenia; zatiaľ čo pozdravy slnka, dosky a pózy na stoličky môžu zvýšiť celkovú silu. Pragmatický randomizovaný pokus o napínanie pred a po fyzickej aktivite, aby sa zabránilo zraneniu a bolestivosti. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Britský časopis športového lekárstva, 2009, jún; 44 (14): 1473-0480. “> Pragmatická randomizovaná štúdia napínania pred a po fyzickej aktivite, aby sa zabránilo zraneniu a bolestivosti. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. British journal of sports Medicine, 2009, jún; 44 (14): 1473-0480. Jóga sa tiež spája s radmi jahôd a červeného vína, ktoré pôsobia ako posilňovač prírodných antioxidantov a preukázalo sa, že potenciálne zmierňuje chronickú a akútnu bolesť.

Ale späť k pôvodnej otázke: Je to nútené cvičiť? Na meranie intenzity jogy v porovnaní s inými činnosťami sa vedci zameriavajú na maximálny príjem kyslíka alebo na maximálny VO2. To je najvyššie množstvo kyslíka, ktoré je človek schopný konzumovať, a to aj pri zvýšenej intenzite cvičenia, čím sa určuje horná hranica kardiovaskulárneho systému. Maximálna absorpcia kyslíka ako parametrická miera kardiorespiračnej kapacity. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicína a veda v športe a cvičení, 2007, marec; 39 (1): 0195-9131. “> Maximálna absorpcia kyslíka ako parametrická miera kardiorespiračnej kapacity. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicína a veda v športe a cvičení, 2007, marec; 39 (1): 0195-9131. A ako asi viete, pri zlepšovaní kardiovaskulárnych aktivít (napríklad: beh, plávanie atď.) Sa vaše telo lepšie spotrebuje a efektívnejšie využíva kyslík. Vaša maximálna hodnota VO2 sa zvyšuje. Čo je prekvapujúce, je to, že jedna štúdia zistila, že miera VO2 u 10 mladých dospelých sa zvýšila o 7 percent pri zasiahnutí jogínskej rohože počas ôsmich týždňov, zatiaľ čo iná testovala starších ľudí a zistila zvýšenie VO2 o 11 percent za pouhých šesť týždňov. Účinky Hatha jogy v oblasti zdravotných aspektov fyzickej zdatnosti. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventívna kardiológia, 2001, nedefinovaná; 4 (4): 1751-7141. Účinky aeróbneho cvičenia a jogy na baroreflex u zdravých starších ľudí. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Európsky žurnál klinického skúšania, 1997, júl; 27 (5): 0014-2972. “> Účinky cvičenia jogy Hatha na zdravotné aspekty fyzickej zdatnosti. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventívna kardiológia, 2001, nedefinovaná; 4 (4): 1751-7141. Účinky aeróbneho cvičenia a jogy na baroreflex u zdravých starších ľudí. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Európsky časopis o klinickom skúšaní, 1997, júl; 27 (5): 0014-2972.V porovnaní s aeróbnym tréningom účastníci v poslednej štúdii zaznamenali 24% zvýšenie absorpcie kyslíka počas toho istého časový úsek.

Preklad: Aj keď vám jóga nemusí pri zasiahnutí bežiaceho pásu poskytnúť rovnaké kardio výhody, trochu sa zlepšujete. Aby sa táto medzera vyrovnala, riešením môže byť jednoducho zmiešanie rohože s cvičením HIIT alebo kardio.

Váš akčný plán

Zdieľať na Pintereste

Jóga sa určite počíta ako cvičenie. Ukázalo sa, že zvyšuje silu, flexibilitu a spotrebu VO2. Ale viac ako to, má to duševné a duchovné výhody, ktoré možno nebudete môcť získať z iných cvičení.

Plus, existuje niekoľko druhov jogy stojí za vyskúšanie. Jóga Bikram udržuje miestnosť vyhrievanú na 105 ° F, výkonový alebo vinyasový zosilňovač jogy na intenzite a regeneračné alebo hatha jogové kurzy sa môžu viac zamerať na dýchanie a meditáciu. Všetky tieto štýly môžu byť náročné - pomáhajú vám prekonať pot v žiadnom momente.

To však ešte neznamená, že by ste mali hodiť uterák na každú inú formu cvičenia a začať matovať svoju rohož 24/7. Telo sa prispôsobuje cvičeniu - a rovnaká rutina sa môže nudiť - preto začnite cvičiť jogu raz alebo dvakrát týždenne. A je tu ďalší bonus: Rôzne tréningy môžu byť najlepším spôsobom, ako si bičovať svoje telo do formy. Účinnosť jogy pre zlepšenie pohody a odolnosti voči stresu na pracovisku. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Škandinávsky denník práce, životného prostredia a zdravia, 2010, apríl; 37 (1): 1795-990X. “> Účinnosť jogy na zlepšenie pohody a odolnosti voči stresu na pracovisku. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Škandinávsky denník práce, životného prostredia a zdravia, 2010, apríl; 37 (1): 1795-990X.