Život

Vyskúšajte týchto 5 variácií v prípade krízy, aby ste nenávideli tréningy Abs menej


Nie je to správa, že tradičné drtia nie sú úplnými cvičeniami abs. Určite zacieľujú na vaše povrchové brušné svaly (najviac na úrovni povrchu) a vďaka miliónu z nich sa budete cítiť, akoby ste sa ponožili. žalúdok Conor McGregor. Ale kopať okolo povrchu a postaviť skutočne silné jadro, bude to trvať viac ako tie drhne namáhavé drví.

Našťastie spôsoby, ako môžete okoreniť svoje hlavné cvičenia, sú do značnej miery nekonečné a nemusia všetci vyzerať ako niečo zo zošity Kama Sutra. Toto je zopár mojich obľúbených variácií v obávanej kríze - sú dosť jednoduché na to, aby ste si mohli vybrať pár na pridanie do svojej každodennej rutiny, alebo ich môžete dať dokopy na plnohodnotné cvičenie.

Vyskúšajte nasledujúce ťahy pre dve alebo tri kolá 15-20 opakovaní. A nie, robiť to na pláži to neznamená ľahšie, ale potom skočí do oceánu je sladká odmena.

Morská panna drví

Zdieľať na Pintereste
  • Ležiaci na vašej pravej strane, otočte sa späť na mäsitú časť (áno) bedra s pravou rukou ohnutou pre podporu a ľavou rukou nad hlavou.
  • Spojte nohy a posuňte ich niekoľko centimetrov pred seba. Vydýchnite, zaistite svoje jadro a zdvihnite nohy a ľavú ruku tak, aby ste sa stretli v uhle 45 stupňov.
  • Ohnite kolená a lakte smerom k hrudníku.
  • Kolená pritiahnite dozadu, roztiahnite nohy a sklopte ich. Opakujte 15 až 20 opakovaní a potom prepnite na ľavú stranu.
Zdieľať na Pintereste
  • Začnite ležaním na chrbte s rukami na zemi po stranách.
  • Zasúvajte kolená smerom k hrudníku, keď mierne zdvíhate boky z podlahy.
  • Keď ste dole, roztiahnite nohy tak, aby sa vznášali nad zemou. Ak cítite, ako sa vaše klenby dolnej časti chrbta posúvajú rukami pod zadok, získate trochu extra stability!

Drtí mostov

Zdieľať na Pintereste
  • Počnúc chrbtom ohnite ľavé koleno o 90 stupňov a pravú nohu natiahnite.
  • Stlačte ľavú pätu, aby ste zdvihli boky a predĺžili pravú nohu zo zeme.
  • Ohnite pravé koleno k hlave a udržujte boky zdvižené.
  • Znovu natiahnite pravú nohu, potom nohu sklopte a boky v jednej priamke. Skúste 15 - 20 opakovaní, potom prepnite nohy.

Spiderman sa drví

Zdieľať na Pintereste
  • Štart na vysokej doske s rukami priamo pod vašimi plecami.
  • Udržiavajte silnú dosku a pritiahnite pravé koleno k pravému lakťu.
  • Krok pravú nohu späť a opakujte 15-20 opakovaní pred prepnutím na ľavú stranu. Poznámka: Túto môžete posunúť na ďalšiu úroveň pridaním push-upu, keď koleno ťaháte smerom k lakťu!

Stály bočné drtia

Zdieľať na Pintereste
  • Postavte svoju pravú nohu asi o jednu alebo dve nohy.
  • Natiahnite pravú ruku nad hlavu a mierne sa nakloňte doľava.
  • Zdvihnite pravé koleno a ohnite pravé koleno, aby ste sa stretli vo výške rebier. Opakujte 15 až 20 opakovaní a potom prepnite strany.

Katie Dunlop je tvorca Love Sweat Fitness. Katie zmenila svoju osobnú kondičnú cestu na značkovú a podpornú komunitu s viac ako 500 000 členmi + a viac ako 13 miliónov zobrazení YouTube. Ako trénerka certifikovaná NASM, Katie vytvorila Sprievodcov horúcich tiel pomocou rovnakého vzorca, aké použila, aby stratila viac ako 45 libier. Naposledy vytvorila knihu Guiltless Nutrition Lifestyle & Recipe Book, ktorá umožňuje zdieľať jej tipy, ako zostať fit a stále sa baviť so svojimi babami tímu LSF.