Život

8 Veci, ktoré by mali vedieť všetci pred tým, ako navštívia terapeuta


Vyrastal som v malom meste Wisconsin, kde ľudia vôbec veľa nehovorili o terapii alebo duševnom zdraví. Takže napriek depresii a úzkosti tak dlho, ako si pamätám, som nezačal s terapeutom, kým som sa nepresťahoval do Los Angeles.

Možno sa ti bude páčiť

80 úžasných zdrojov duševného zdravia, keď si nemôžete dovoliť terapeuta

Mám šťastie, že som svojho súčasného terapeuta videl už rok a pol. Teším sa na stretnutie s ňou každý týždeň - natoľko, že neznášam stretnutie. To znamená, že táto skúsenosť má svoje stúpania a klesania, vrátane mnohých náročných a nepríjemných rozhovorov. Ale ich navigácia mi pomohla rásť spôsobmi, ktoré som nikdy nečakal, napríklad keď som vyšiel ako podivný a vlastnil svoju sexuálnu identitu, uznal, že môj sen pracovať v Hollywoode ma neznepokojoval a vysekával toxických ľudí, ktorí mi nasávali energiu.

Tiež som si neuvedomil, keď som začal túto cestu, že môj vzťah s terapeutom bude rovnako liečivý a dôležitý ako skutočné témy, o ktorých diskutujeme na každom zasadnutí.

Tu je ďalších osem vecí, ktoré by som vedel, keď som začal. Ak by som ich poznal v predstihu, dal by som odvahu opustiť môjho bývalého terapeuta oveľa skôr. Namiesto toho som s ňou zostal šesť mesiacov a nevedel som, ako sa vyjadriť, alebo nájsť vhodnejšie riešenie.

1. Je dôležité, aby ste si našli čas na nájdenie terapeuta, s ktorým sa budete cítiť dobre.

Viem, že veľa ľudí nevidí terapeuta, pretože myšlienka nájsť niekoho znie zdrvujúco. Chápem to nejakým spôsobom, nájdenie terapeuta môže byť ako najhoršia časť randenia: Zistíte, že niekto, koho si myslíte, že by mohol fungovať, a vyžaduje si čas mimo svojho plánu, aby sa s nimi stretol, len aby zistil, že je to zlé. Ale keď to funguje, môže to byť neskutočne užitočné.

Keď začínate, stojí za to urobiť nejaký výskum, ktorý vám pomôže nájsť niekoho, kto je vhodný pre vaše konkrétne potreby. Majte na pamäti ciele: Čo chcete dosiahnuť a s ktorými aspektmi vášho života máte problémy? Prezrite si rôzne typy liečby a zistite, čo môže byť pre vás najlepšie. Whitney Goodman, LMFT, majiteľka Collaborative Counseling Centre, a Ryan Howes, Ph.D., kalifornský psychológ, povzbudzujú ľudí, aby sa skutočne zamerali na to, čo terapeut špecializuje skôr ako len skúmať ich poverovacie údaje.

„Chcete nájsť niekoho, kto pozná váš problém. To by malo s vami hovoriť z ich životopisu, ale tiež sa opýtať, či niekedy pracovali s niekým, kto prechádza tým, čím prechádzate, “hovorí Goodman.

Pamätajte, že ste klient a terapeut pre vás pracuje. Chcete nájsť niekoho, s kým môžete byť úplne úprimní a ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Vyhľadávaním sú dve dobré miesta: Psychológia dnes alebo Dobrá terapia.

2. Uistite sa, že ste prediskutovali všetky finančné problémy, ktoré by ste mohli mať.

Terapia môže stáť veľa peňazí. Ak máte záujem o niekoho vidieť, ale máte rozpočet, Goodman navrhuje pozrieť sa na miestne univerzity a navštíviť niekoho, kto hľadá psychológov alebo magisterské štúdium.

„Klinickí lekári sú naozaj dobrí. Sú pod dohľadom skutočne rešpektovaných ľudí v komunite a niekedy sú služby až 5 dolárov, “hovorí Goodman.

Hovorí, že môžete tiež zavolať terapeutom a spýtať sa, či majú posuvnú škálu - veľa tak urobí. Ďalšou možnosťou by mohlo byť nahliadnutie do otvorenej cesty, kde zaplatíte 49 dolárov za celoživotné členstvo a získate prístup k adresáru terapeutov, ktorí účtujú 30 až 50 dolárov za reláciu (až do 80 dolárov za páry alebo rodinné poradenstvo).

Niekedy sa vaše financie alebo poistenie môžu po určitom čase zmeniť. Predtým, ako sa vám zachce kaucia, porozprávajte sa so svojím terapeutom o tom, že si ich nemôžete dovoliť vidieť. Keď sa moje poistenie vlani na jeseň zmenilo, okamžite som panikáril a myslel som si, že musím nájsť niekoho nového. Pokiaľ som sa obával rozhovoru, povedal som svojmu terapeutovi o zmene poistenia a povedal som, že ju naozaj chcem vidieť. Podarilo sa nám zistiť cenu, ktorá bola stále cenovo dostupná.

Sheila Addison, Ph.D., LMFT, hovorí, že sa vždy snaží spolupracovať so svojimi klientmi, ktorých financie sa zmenili. Tieto možnosti môžu zahŕňať, aby klient prišiel skôr v deň, keď je stretnutie ťažšie naplniť (so zníženou sadzbou) alebo jednoducho poskytnúť dočasné zníženie poplatkov.

Viem, že to môže byť oveľa jednoduchšie prestať fajčiť, ale ak dáte terapeutovi vedieť, čo sa deje, často nájdete dobré riešenie. A ak nedokážu vyhovieť vašej žiadosti, budú vás môcť priniesť aspoň k niekomu, koho si myslia, že je dobrý spôsob, ako byť dostupnejší.

3. Urobte si čas, aby ste sa dozvedeli o svojich politikách.

Keď niekoho začnete vidieť, vyplníte niekoľko formulárov. A ak ste ako väčšina ľudí (ahoj, ja), jednoducho si ich rýchlo prezrite a podpíšete. O týchto formulároch súhlasu je však skutočne veľa užitočných informácií. Dozviete sa napríklad to, aký je ich protokol pre hovory a e-maily medzi reláciami a čo robiť, ak narazíte na krízu duševného zdravia. Je dôležité, aby ste sa o týchto veciach porozprávali aj so svojím terapeutom počas prvých stretnutí, najmä ak máte otázky alebo obavy.

"Mnoho ľudí robí chybu, že len podpíšu formuláre a neuchovajú si kópiu pre seba," hovorí Addison. Navrhuje odfotiť všetko alebo požiadať terapeuta, aby vám poslal kópie.

Je mi ľúto, že predtým som s terapeutom nevytvoril krízový plán, ktorý by obsahoval napríklad aktivity zamerané na zníženie stresu, čísla horúcich liniek a kontaktné informácie pre blízkych priateľov a rodinu. Aj keď si myslíte, že ho nikdy nebudete potrebovať, aj tak ho vytvorte - stojí to za to mať ho.

4. Než sa začnete cítiť lepšie, môžete sa cítiť horšie.

Terapia je náročná! Budú chvíle, keď opustíte miestnosť, cítite sa horšie ako v čase, keď ste prišli. Budete naštvaní svojho terapeuta a budete mať potrebu prestať. Ale sľubujem, že sa to naozaj zlepší.

Mnohí z nás prijali nezdravé mechanizmy zvládania, ktoré sa cítia skutočne známe, a keď sa od nich začnete odstavovať, môžete sa cítiť mimo kontroly. Vo svojom živote môžete mať tiež problémy, ktorým ste sa vyhli, takže ukončenie liečby je v krátkodobom horizonte určite ľahšie ako o nich hovoriť. Ale pokračujte v dlhodobom horizonte, naučíte sa zdravé zvládacie mechanizmy a lepšie porozumiete tomu, kto ste ako človek.

Howes navrhuje hovoriť so svojím terapeutom, ak sa cítite ohromení. Hovorí, že sa ich môžete opýtať, či môžu spomaliť tempo alebo poskytnúť niekoľko spôsobov, ako pomôcť zvládať stres.

5. Možno sa pripojíte k svojmu terapeutovi a to je v poriadku.

Asi päť mesiacov po tom, čo som začal vidieť svojho terapeuta, som sa od nej skutočne stal závislým a dokonca som k nej vyvinul nejaké romantické pocity. Snažil som sa tieto pocity zbaviť a dlho som ich skryl. Strávil som hodiny Googlingom, čo sa so mnou stalo a prečo sa to stalo. Nerozumel som, prečo som o nej mal erotické sny alebo prečo som s ňou chcel byť priateľkou.

"Akýkoľvek pozitívny pocit voči terapeutovi je skutočne normálny," hovorí Addison. „Keď idete na terapeuta, dostanete hodinu týždenne, keď sa niekto zameriava výlučne na vás a za to nič nepožiada. Mať tieto pocity je vlastne znakom toho, že niektoré veci idú naozaj dobre. Vo vzťahu sa cítite bezpečne a cítite sa akceptovaný terapeutom. ““

Ak sa tieto pocity dostanú do bodu, keď sa stanú rušivými alebo narúšajú váš každodenný život, mali by ste uvažovať o ich vychovávaní, hovorí Addison. Váš terapeut vám môže pomôcť zistiť, čo nie je vo vašom živote uspokojené a ako to zmeniť. Existujú pravidlá proti tomu, aby ste boli priateľmi s terapeutom alebo aby s nimi mali akýkoľvek iný vzťah ako profesionálny. A ak začnú pociťovať city, je to veľká červená vlajka.

Svoje pocity som priniesol svojmu terapeutovi a ona reagovala skutočne pozitívne a pomáha mi s nimi pracovať. Viem, že myšlienka hovoriť o niečom takom sa cíti tak trápne, ale ak je váš terapeut profesionálny a dobrý vo svojej práci, zvládne to ako šéf.

6. Ak vás váš terapeut rozrušuje alebo vás urazí, prehovorte.

Príde čas, keď váš terapeut povie alebo urobí niečo, čo vás hnevá alebo povie niečo, čo bolí vaše pocity. Stalo sa to niekoľkokrát v priebehu mojej vlastnej terapie. Je lákavé nehovoriť nič a len sa pokúsiť posunúť ďalej, ale je také dôležité vychovávať ho. Je to skvelá príležitosť naučiť sa, ako sa postaviť pre seba bez toho, aby ste sa museli obávať o pocity druhej osoby.

Goodman hovorí, že dobrý klinický lekár bude počúvať vaše pocity a chce zistiť, prečo sa vďaka ich komentáru cítite určitým spôsobom. Hovorí však, že ak sa zdá, že sa to objavuje často a nemôžete nájsť spoločnú reč, potom by mohol byť čas nájsť niekoho iného. Nezabudnite, nenechajte sa odradiť, ak váš terapeut reaguje zle alebo je defenzívny; znamená to len, že je čas nájsť niekoho, kto je lepšie fit - zaslúžite si bezpečný priestor, aby ste mohli tieto problémy nastoliť.

Ak vás osobne hovorí o vašom znepokojení, skúste svoje pocity napísať a poslať im e-mailom. E-mailom som poslala svojmu terapeutovi, keď povedala niečo, čo skutočne zhoršuje moje pocity, a odpovedala pozitívnym spôsobom, ktorý mi dal vedieť, že sa stará a chce, aby som vždy hovoril. Terapeuti sú ľudia a budú robiť chyby. A ak im dáte vedieť, ako sa cítite, tento vzťah iba prehĺbi.

7. Choďte na svoje stretnutie, aj keď si myslíte, že nemáte o čom hovoriť.

Zvyčajne mám toľko vecí, o ktorých chcem hovoriť o každom stretnutí, ale niekedy aj nakreslím prázdne miesto. Je lákavé iba zrušiť stretnutie. Kto chce sedieť v tichosti 45 minút? Odporúčam vám však ísť: Niektoré z mojich najlepších stretnutí boli tie, na ktorých som nemal nič pripravené, pretože som sa dokázal hlbšie ponoriť do predtým diskutovaných otázok alebo sa dozvedieť, že to, čo som predtým považoval za zdanlivo malú vec, odhalilo oveľa väčší problém.

Na jednom stretnutí som sa začal rozprávať o kamarátke, len aby som si uvedomil, že je to veľký dôvod, prečo som tak váhal s ostatnými zdieľať, ako veľmi som bojoval s mojou chronickou chorobou. Bola som tak vystrašená, že ostatní ľudia reagovali rovnako, ako keby to urobila tak, že to vytrhla a povedala mi, že „nevyzerám zle“. Môj terapeut a ja sme zvyšok stretnutia strávili týmto strachom a prichádzali s plánujte to skúsiť znova s ​​ďalším blízkym priateľom.

Howe hovorí, že keď nemáte nič, s čím by ste sa mohli rozprávať, môžete sa práve teraz zapojiť do toho, čo sa vo vás deje, a že výsledky môžu byť niekedy oveľa bohatšie.

8. Je v poriadku odísť, ak s terapeutom nevibrujete - alebo ak ste ich vyrastali.

Možno ste boli so svojím terapeutom šesť mesiacov a ešte ste nenašli spojenie, alebo ste s nimi boli už dva roky a máte pocit, že ste s nimi dosiahli všetko, čo môžete. Dobrý terapeut vás nenúti zostať, ale môžu vám pomôcť prejsť von. Ste klient a ak to nie je dobré, máte právo odísť. Iste, nemôžete sa ukázať na žiadne ďalšie relácie, ale môže byť lepšie o tom hovoriť najskôr.

Goodman hovorí, že miluje, keď jej klienti oznámia, že nie je pre nich vhodná, pretože potom môže odporučiť niekoho iného, ​​čo im šetrí veľa času a stresu. Tiež hovorí, že terapeut môže prispôsobiť svoj štýl alebo modalitu liečby tak, aby vám vyhovovali.

Majte na pamäti, vy rozhodnúť, kedy ste skončili s terapiou. Možno ste splnili svoje ciele a ste pripravení zvládnuť životné výzvy sami, alebo máte nejaké ďalšie problémy, na ktoré sa chcete zamerať, a sú mimo dosahu vášho súčasného terapeuta. Dobrý terapeut bude šťastný v oboch prípadoch a bude viac než ochotný pomôcť, akokoľvek môžu.

Na konci dňa váš terapeut len ​​chce, aby ste rástli a dostali sa na miesto, kde môžete žiť autentický život, takže chcú, aby ste prehovorili a neznepokojovali sa ich urazením.

Allyson Byers je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý miluje písanie o duševnom zdraví a chronických ochoreniach. Žije v Los Angeles so svojím 7-ročným záchranným psom. Prečítajte si viac o jej písaní na allysonbyers.com alebo ju sledujte na Instagram @byersally.