Život

12 potravín, ktoré zvyšujú vaše vlasy, pokožku a nechty

Nemusíte byť cudzí, aby ste sa zbavili desetníka pri starostlivosti o seba, ako sú fúkania, starostlivosť o tvár a mani-pedis. Zdravie vašich vlasov, pokožky a nechtov si však vyžaduje (a udržiava ich) viac ako niekoľko stretnutí. Správna výživa môže viesť dlhú cestu k zlepšeniu vzhľadu všetkých troch - a možno by ste si mohli niektoré z týchto peňazí uchovať v peňaženke. Namiesto toho choďte do supermarketu pre týchto 12 potravín.

Potraviny pre vlasy a nechty

Vlasy aj nechty sú zložené z bielkovín nazývaných keratín, čo znamená, že na to, aby sa im darilo, potrebujú podobné živiny. Nasledujúci zoznam jedál slúži na dvojitú whammy.

Organické kurča

Vaša najzákladnejšia večere nemusí byť pre vaše chuťové poháriky tou najúžasnejšou vecou, ​​ale robí to zázraky pre vaše vlasy a nechty. (A hej, ak niečo kopáš, nájdeš veľa nudných kuracích receptov!) Je plná bielkovín a železa. A so 7 gramami bielkovín na uncu u kurčiat pomáha keratínu vo vlasoch a nechtoch prosperovať.

Obidve tiež potrebujú zdravý prísun krvi bohatý na železo, aby mohli pokračovať v raste - ľudia trpiaci nedostatkom železa môžu vidieť negatívne vedľajšie účinky na vlasy a nechty. A zatiaľ čo mäso môže byť najlepším zdrojom železa, kuracie mäso ponúka zdravú dávku.

Tofu

Ak je kuracie mäso skvelé na vlasy a nechty, čo je jedlík na rastlinnej báze? Jednoduchá. Pol bloku tofu obsahuje takmer rovnaké množstvo bielkovín ako tri unce kurčaťa (22 gramov) a obsahuje takmer jednu tretinu dennej hodnoty železa. Navyše je lacnejšie kúpiť a preberá chuť akejkoľvek marinády. Aj keď nie ste na rastlinnej báze, pridanie tofu do vašej stravy je skvelý spôsob, ako získať trochu bielkovín vo vašej strave.

Šošovka

OK, možno textúra tofu nie je vaša vec. Ak chcete mäsitejšie rastlinné bielkoviny s obsahom rastlín, pridajte na svoje taniere šošovicu. Tieto viacfarebné strukoviny sa nachádzajú na zozname uchádzačov o bielkoviny a železa. Rovnakých 22-ishových gramov bielkovín získate v ½ šálky nespálenej šošovky a jednej tretiny denného príjmu železa. Navyše sú vynikajúcou náhradou mäsa vo veciach ako hamburgery, mäsové gule, tacos a bolonská omáčka.

Vajíčka

Boli by sme biedni, keby sme nespomenuli biotín B-vitamín, pretože sa týka vlasov a nechtov. Niektoré výskumy naznačujú, že biotín môže prispievať k ich hrúbke. Našťastie biotín je v mnohých potravinách, takže nedostatky sú zriedkavé. „Vaječné žĺtky obsahujú biotín a bielkoviny, o ktorých sa preukázalo, že podporujú silné vlasy a nechty,“ hovorí Nora Minno registrovaná dietetička na NYC. Môžeme získať ďalšie frittata, prosím?

Možno sa ti bude páčiť

19 nápojov navádzajúcich spánok, aby sa pred spaním usrkali

Edamame

Usporiadajte sushi noc a nevynechajte potrebné sójové predjedlá. Edamame je nielen bohatý na rastlinné bielkoviny, ale obsahuje aj aminokyselinu nazývanú cysteín, ktorá je stavebným blokom keratínu.

Mlieko

Existuje veľa dôvodov, prečo by dospelí mali piť mlieko, napríklad skutočnosť, že vaše kosti sa za 20 rokov začínajú zhoršovať alebo že chuť obilnín a mlieka je tak zatraceně dobrá. Okrem toho mlieko tiež obsahuje 8 gramov bielkovín v každom pohári a dostatok cysteínu. Ak s vami laktóza nesúhlasí, prečo nevyskúšať laktózu alebo a2 mlieko?

Potraviny pre veľkú pokožku

Či už je to slnko, znečistenie ovzdušia alebo stres, vaša pokožka je tvrdo zasiahnutá z rôznych uhlov, ale určité živiny jej pomáhajú brániť. Našťastie, pretože koža je oblasťou, ktorá vzbudzuje veľké obavy, existuje veľa výskumov o potravinách, ktoré jej udržia skvelý vzhľad.

Pšeničných klíčkov

Nedávny prehľad naznačuje, že kombinácia vitamínov E a C chráni pokožku pred poškodením UV. Iba dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú 15 percent dennej hodnoty vitamínu E. Túto celozrnnú striž môžete pridať do všetkého, od smoothies po ovsené vločky až po pečivo.

Slnečnicové maslo

Dve polievkové lyžice slnečnicového masla poskytujú 45 percent odporúčaného denného množstva vitamínu E a sú priaznivé pre alergény.

„Tento antioxidačný vitamín môže pomôcť chrániť bunkové membrány pred poškodením voľnými radikálmi, najmä membrány vyvolané UV lúčmi,“ hovorí Toby Amidor, MS, RD a (úplné zverejnenie) nutričný partner spoločnosti SunButter. "Aj keď krém na opaľovanie pomáha zvonka, vrátane potravín bohatých na vitamín E, ako je slnečnicové maslo, môže pomôcť posilniť bunky zvnútra," hovorí Amidor.

Zelené a žlté papriky

Vedeli ste, že papriky majú ešte viac vitamínu C ako milovaná pomaranč? „Zelené a žlté vegetariáni, ako napríklad paprika, sú zvlášť užitočné pri znižovaní vrások, ktoré sa môžu vyskytnúť v oblasti chodidiel, na základe štúdie japonských žien,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN a majiteľka Amy Gorin. Výživa. Fajitas, niekto?

Ananás

"Jedna šálka ananásu obsahuje 131 percent denného odporúčaného množstva vitamínu C," hovorí Minno. „Vitamín C má v zdravotníctve pokožky niekoľko dôležitých funkcií, napríklad pomáha pri výrobe kolagénu, znižuje škodlivé účinky UV žiarenia na pokožku a lieči a minimalizuje jazvy,“ dodáva. Bonus: Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha znižovať opuchy a zápaly.

Brazílske orechy

„Arašídy sú jedným z najbohatších potravinových zdrojov selénu, ktoré nielen chránia pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením, ale môžu tiež pomôcť pri propagácii zdravých nechtov a vlasov,“ hovorí Minno.

Mastné ryby

Výskum poukazujúci na výhody konzumácie mastných rýb neustále narastá. Okrem toho, že omega-3 mastné kyseliny sú dobré pre vaše srdce a myseľ, môžu hrať úlohu pri prevencii nemelanómovej rakoviny kože. Pre svoju dennú dávku omega-3s pridajte losos, tuniak alebo makrely do jedného z vašich jedál. (A urobte maximum, aby ste sa vyhli odrodám pestovaným na farme.)