Život

Cvičenie na výletoch, aby sa vaše telo nestretlo do gule smútku


To, že si beriete dovolenku z práce, neznamená, že si musíte oddýchnuť od svojich zdravotných a kondičných cieľov - najmä ak cestujete na výlet. Či už cestujete po celej krajine alebo len pár hodín mimo mesta, zostavil som perfektné cvičenie, ktoré vám pomôže napnúť nohy a spáliť niektoré vážne kalórie. Zabalte si tašky, uchopte svoje tenisky a hodte si legíny (... akoby ste ich ešte nemali).

Stop 1: Keď ste šoférovali iba päť minút, ale už potrebujete kávu ASAP.

Biť na cestu skoro ráno zvyčajne vyžaduje, aby vás káva zobudila a uviedla do pohybu. Ale skôr, ako sa vydáte na kofeínovú fixáciu, vyskúšajte niekoľko z týchto zadných koncov na kardiostrekovanie, ktoré pomôže prebudiť vaše telo.

Zadné-Enders

Zdieľať na Pintereste

Keď zdvíhate kolená vysoko, držte hrudník zdvihnutý a jadro pevne pritiahnuté k nárazu na nárazníku automobilu. Pohybujte sa rýchlo a zamerajte sa na tri sady 20 opakovaní, striedanie nôh.

Možno sa ti bude páčiť

Najlepšie telocvičné stroje na zacielenie zadku

Stop 2: Keď sa naplňujete a potrebujete sa odvrátiť od cien plynu.

Ugh - zápas je skutočný. Aby ste sa vyhli premýšľaniu o tom, ako sa $$$ dostane do vášho auta, vezmite si namiesto toho kufrík a zamerajte sa na korisť, nohy a spodné brucho.

Hojdačky kuforov

Zdieľať na Pintereste

Prineste chodidlá širšie, ako je vzdialenosť bedier, schmatnite tašku do oboch rúk a umiestnite ju medzi nohy. Keď tlačíte korisť dozadu, zľahka sa dotknite kolien. Prejdite sa po pätách, vytlačte svoje klzáky vpred a nechajte vrece stúpať približne do výšky ramien - rovnako ako hojdačka v kotle! Vyskúšajte tri sady po 15 opakovaní.

Kufre Deadlifts

Zdieľať na Pintereste

Ak ste na kratšej strane, vaše vrece môže byť trochu ťažké sa hojdať medzi nohami. Namiesto toho skúste vykonať rovnaké opakovania pomocou mŕtveho ťahu.

Stop 3: Keď zasiahne záves.

Pri dlhej jazde sa zmes chodníkov a voda jednoducho nerozrezajú. Ale skôr, ako sa pustíte do jazdy, premýšľajte dvakrát o miestach so zdravými možnosťami vyrobenými zo skutočných surovín. A predtým, ako budete jesť, prečo nevyužiť príležitosť zasiahnuť nárazník a zatlačiť ho (naozaj dobre)?

Nárazníky nárazníka

Zdieľať na Pintereste

Ruky položte tak, aby boli od seba vzdialené od ramena a postavte nohy späť na vyvýšenú dosku. Pri znižovaní hrudníka ohnite lakte o 90 stupňov. Vydýchnite, keď stlačíte auto a opakujete. Strieľajte na tri sady po 15, ak sa vaša forma cíti silná.

Stop 4: Keď si uvedomíte, že vaše čelné sklo je teraz cintorínom chýb (RIP, malí priatelia).

S týmto neporiadkom na čelnom skle sa nemôžete prevrátiť do svojho voľného miesta určenia, takže keď ho zastavíte, skúste použiť tieto spätné lanovky. Váš zadok vám po všetkých tých hodinách na ceste poďakuje.

Spätné ramená zadných stieračov čelného skla

Zdieľať na Pintereste

Pri stúpaní stierky stláčajte mierne stúpajúcu nohu. Zdvihnite protiľahlú nohu za vami a stlačte ju, aby zapadla do glute. Vyskúšajte tri sady po 15 na každej nohe.

Stop 5: Keď je váš priateľ zaklial na poslednú zastávku nemusela čúrať, ale o 15 minút neskôr nejako zomrie.

Vždy správne?

Sprintery parkovísk

Zdieľať na Pintereste

Nájdite bezpečný, otvorený priestor a nastavte vzdialenosť, ktorá je asi šesť áut dlhá. Sprint dole a späť päťkrát, aby sa trochu HIIT akcie va zvýšiť váš metabolizmus!

Pneumatiky

Zdieľať na Pintereste

Nedostatok miesta? Vyskúšajte 20 z týchto kohútikov pneumatík! Kombinácia plyometrického skoku a stúpania zrážok bude pôsobiť na tieto klzáky a štvorkolky a zlepší vašu srdcovú frekvenciu.

Nevyžaduje sa žiadna zastávka

Diaľnice drví

Zdieľať na Pintereste

Pomysli na krízu na bicykli, ale sediaci. Bicyklové drviny sú moje obľúbené cvičenia abs, pretože fungujú celú brušnú stenu zhora nadol (hovoria o spálení tých cestných občerstvení).

Ak to šoférujete, nechcete to robiť. Preto vypínajte cestu a uistite sa, že máte aj súpravu! Zamerajte sa na 50 drtí s dvojitým počtom každých päť minút alebo každú hodinu, ak máte pred sebou dlhú cestu.

Tieto pohyby môžete ľahko urobiť naraz alebo ich počas cesty rozdeliť. V každom prípade, ak dokončíte všetky tri sady každého ťahu, môžete očakávať, že spálite asi 200 kalórií. Nie je to také zlé, že som celý deň v aute, však?

Katie Dunlop je tvorca Love Sweat Fitness. Katie zmenila svoju osobnú cestu na fitnes na značkovú a podpornú komunitu s viac ako 500 000 členmi a viac ako 13 miliónmi zobrazení na YouTube. Ako trénerka certifikovaná NASM, Katie vytvorila Sprievodcov horúcich tiel pomocou rovnakého vzorca, aké použila, aby stratila viac ako 45 kilogramov. Naposledy vytvorila knihu Guiltless Nutrition Lifestyle & Recipe Book, ktorá umožňuje zdieľať jej tipy, ako zostať fit a stále sa baviť so svojimi babami tímu LSF.