Život

Nechať násilný vzťah je neuveriteľne ťažké - tu je herný plán


Depresívne, urážlivé vzťahy sa vyskytujú stále, takže ženy (a muži) sa cítia uväznené v ťažkých situáciách. Len tento rok Reese Witherspoon odhalila svoju zneužívanú minulosť a to, ako konečne uniknutie vzťahu úplne zmenilo priebeh jej života. Ľudia všetkých rás, tried a úrovní vzdelania môžu byť uviaznutí vo vzťahoch, ktoré sú násilné, a je pre všetkých ťažké nájsť cestu von.

Vymaniť sa zo zneužívajúceho vzťahu je omnoho ťažšie ako „len odchádzať“. ​​Keď vás niekto zosmiešnil, prepadol sebadôveru alebo ohrozil fyzickú ujmu (alebo dokonca smrť), neponecháva pozostalému veľa zjavných možností. Hovoril som s psychológmi, právnikmi a odborníkmi na vzťahy, aby som zistil, ako môže partner bezpečne utiecť pred násilníkom - pretože bez ohľadu na to, ako veľmi sa môže vzťah zdať, vždy existuje úniková cesta do lepšieho života.

Znovu pripojiť

"Spojte sa so svojimi priateľmi a rodinou," hovorí klinický psychológ Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil. „Obete zneužívania sa často izolovali alebo zažiarili, keď si mysleli, že sú šialené. Ale je to dosť ľahké sa znova pripojiť. “

Môže byť desivé zdvihnúť telefón po tom, čo ste stratili kontakt, ale stojí to za to - zavolajte starému priateľovi alebo členovi rodiny a povedzte im, čo sa deje. Aj keď už roky prešli, milovaní sa radi znovu pripoja a poskytnú podporu. Neo hovorí, že pri týchto zraniteľných hovoroch musíte urobiť iba jednu vec: „Buďte úprimní.“

Možno sa ti bude páčiť

3 Známky, že vás toxická osoba manipuluje (a čo s tým má robiť)

Bez sociálneho systému podpory je neuveriteľne ťažké opustiť vzťah. Obnovením starých spojení sa však vaša závislosť na zneužívateľovi zníži - a po ukončení vzťahu vám bude miesto, kam sa môžete vydať.

Ak teda dochádza k zneužívaniu, oslovte ho. Nemusí to byť ani najlepší priateľ alebo člen rodiny. Môžete povedať niekomu v mieste bohoslužby, hovoriť so svojím lekárom alebo dokonca hovoriť s políciou, hovorí Neo. „Dostaň to všetko do záznamu. Polícia nemusí byť užitočná, ale niekedy potrebujete dokumentáciu. “Ak sa vám tieto možnosti nepohodlia, môžete zavolať aj na horúcu linku národnej pomoci pre domáce násilie a pomôžu vám nájsť potrebné zdroje.

Plánujte a znova plánujte

Verzia filmu Celoživotného otrhnutého partnera jednoducho vybuchne, keď jej manžel konečne „vezme veci príliš ďaleko.“ Alebo ho vystrelí. (Myslím tým, že hovoríme o doživotných filmoch.) Ale v skutočnom živote je uniknúť násilníkovi zriedka rozhodnutie na poslednú chvíľu. Samozrejme, ak sa náhle bojíte o svoj život alebo máte pocit, že musíte odísť teraz, určite je to dobrý nápad uniknúť v čo najkratšom čase a útulky nájdete po celej krajine na domesticShelters.org.

Zneužívanejší partner však častejšie uvažuje o odchode skôr, ako skutočne pôjdu. A to je dobrá vec. Čím viac plánovania sa uskutoční vopred, tým úspešnejšie bude oddelenie. „Odchádzajúca osoba musí skutočne dobre plánovať a mať všetky svoje kačice v rade, emocionálne a fyzicky, skôr ako pôjde, ak je to možné,“ hovorí Jean Otto, Ph.D., licencovaný klinický psychológ.

Pred odchodom je dobré vedieť, kde presne budete. To by mohlo znamenať prenájom bytu, zabezpečenie pobytu s priateľmi alebo kontaktovanie prístrešia. „Zabalte kufor,“ hovorí Otto, „a vložte ho do kufra auta alebo do domu priateľa, len pre prípad.“ Aj keď môže chvíľu trvať, kým odídete, aspoň budete pripravení ísť čo najlepšie. moment.

Čím viac plánovania sa uskutoční vopred, tým bude úspešné oddelenie.

Potom budete potrebovať vlastný bankový účet, pokiaľ možno s dostatočným množstvom peňazí, aby ste sa dostali na mesiac alebo dva, hovorí Otto. Ak sa vám nedarí ušetriť toľko, stačí mať svoj vlastný kontrolný účet alebo úverový limit, ktorý vám pomôže udržať si nezávislosť, keď odídete.

A nebojte sa žiadať o peniaze. Áno, je strašné žiadať peniaze, ale toto je čas, keď tieto peniaze môžu pomôcť začať nový život. Častejšie ako iní ľudia radi pomôžu, aj keď sú tu a tam iba o 20 dolárov.

Okrem peňazí a plánov bývania Otto navrhuje starať sa o potreby duševného zdravia už skôr a po odchode. Nečakajte, kým navštívite terapeuta, až kým to neskončí. Začnite hovoriť s niekým, komu dôverujete. Potom bude táto osoba schopná vám pomôcť pri prechode na konci vzťahu a pomôže vám pri následkoch emócií, ktoré prichádzajú s odchodom. (A ak sa obávate nákladov, tu je 81 úžasných zdrojov duševného zdravia, keď si nemôžete dovoliť terapeuta.)

Nakoniec choďte znova za plán a odchádzajte, keď sa pravdepodobne nestanete konfrontovaní. "Naplánujte si deň, čas, zabalte si oblečenie, zanechajte poznámku, zmeňte a zabezpečte si heslá a udržujte kópie svojich blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov," hovorí právnik rozvodu a odborník na vzťahy Vikki Zeigler, Esq.

Pokúste sa odísť, keď je partner mimo mesta alebo v nepretržitom čase, keď sú mimo domu. Zeigler hovorí o svojom odchode ako o skrytej operácii, o ktorej vie veľmi málo dôveryhodných ľudí. Takže ... na druhej strane, budete konať ako špión. Iste, to je dosť hlúpa noha vo veľmi ťažkej chvíli, ale hľadáte ju akýkoľvek kúsky pozitivity počas tejto statočnej a traumatickej udalosti môžu skutočne pomôcť.

Zostaňte v bezpečí - fyzicky aj psychicky

Opustenie násilníka je niečo, na čo by mal byť niekto nesmierne hrdý. Je to ťažké, strašidelné a korisť pre každú neistotu. Takže myslite na útek ako na víťazstvo - aj keď sa následky stanú tvrdými. "Oslavujte každé víťazstvo," hovorí Neo. „Aj keď je to„ dnes som na jeho e-mail neodpovedal “. Všetko sa počíta. “

Je normálne byť po odchode v emočne nestabilnom stave, takže je kľúčové, aby ste našli tie malé pozitíva a zaobchádzali so sebou dobre. Po odchode je šikovné robiť malé veci, ktoré vás baví, aj keď je to len bozkávanie Veľká britská výstava pečenia.

Teraz nastal čas na utíšenie negatívnych vnútorných hlasov. Pozostalí sa musia správať mimoriadne opatrne. „Pamätajte, že trestaním sa stanete vlastným násilníkom. Nechcete, aby vyhrávali, “hovorí Neo.

Pozostalí musia popri duševnom zdraví myslieť aj na svoju fyzickú pohodu. Otto odporúča získať príkaz na znehybnenie bezodkladne po odchode. Hovorí, že mnoho obetí váhajú podniknúť tento právny krok, pretože sa nechcú hnevať proti svojmu násilníkovi, ale súdny zákaz vám poskytuje právnu ochranu, ktorú by ste mohli zúfalo potrebovať, ak sa veci eskalujú. Aj keď sa násilník nikdy nedostane k vám, príkaz na zadržanie poskytuje pocit bezpečia, ktorý môže pomôcť zotaveniu, hovorí Otto.

Porozprávajte sa s odborníkom

Bohužiaľ, jazvy zneužívajúceho vzťahu nezmiznú hneď, ako odídete. „PTSD je veľmi častá u žien, ktoré sú zneužívané,“ hovorí Zeigler. "Potrebujú sa naučiť nástroje, ako sa vysporiadať s minulým zneužívaním a zaoberať sa problémami, ktoré sa objavia po odchode zo zneužívania."

Možno sa ti bude páčiť

Sprievodca terapiami, ktoré môžu liečiť sexuálne traumy

V ideálnom prípade bude pozostalý, ktorý prežije zneužitie, vyhľadať pomoc odborníka. Aj keď vám člen cirkvi alebo priateľ určite pomôže v búrlivých emocionálnych časoch, nie sú vyškolení na zvládanie zložitosti zneužívania. Licencovaný terapeut, psychológ alebo psychiater vie presne, ako pomôcť. Či už bývalý neodídete alebo existujú chvíle pochybností a viny, profesionál vás bude môcť sprevádzať traumou a šťastnejším životom.

Je smutné, že terapia nie je v rozpočte každého. A financie sú často napäté aj po opustení kontrolného vzťahu. Ale existujú možnosti. Odošlite správu na riadok Krízový text. Je to úplne zadarmo a ich vyškolení poradcovia budú schopní pomôcť v ťažkých časoch a poskytnúť ľuďom v tejto oblasti odkazy na ďalšiu pomoc vrátane kliník s posuvným meradlom.

Alebo ak bývate v blízkosti veľkého nemocničného systému alebo univerzity, často sa môžete zúčastniť bezplatného výcviku psychológa. Stážisti v psychológii potrebujú pacientov, ale všetko, čo robia, je vysoko monitorované, takže neskončíte s nejakým naivným typom Doogie Howser, ktorý sa vás snaží liečiť. Asociácia výcvikových kliník psychológie má po celej krajine veľmi lacné alebo bezplatné možnosti.

Viem, že je lákavé vyhnúť sa stretnutiu s terapeutom. Možno je to príliš časovo náročné, príliš drahé alebo jednoducho nechcete hovoriť. To všetko sú platné myšlienky, ale je pravda, že nemôžete len maľovať na úsmev a predstierať, že k zneužívaniu nedošlo. Hovoriť s odborníkom vám pomôže skutočne uzdraviť a znovu nájsť svoju silu. Je to investícia času, peňazí a emócií. Ale stojí to za to.

Ukončite cyklus

Po tom, čo pozostalý opustil a hľadal pomoc, to neznamená, že cyklus zneužívania je u konca. Najmä vtedy, keď ste zraniteľní, je ľahké dostať sa do iného nekalého vzťahu. Nehovorím to tak, že obviňujem žiadneho zo spôsobov: Všetci sme uväznení v určitých vzorcoch a cykloch. Akonáhle vás niekto niekto zbúri, je ľahké si myslieť, že s vami nikdy nebude zaobchádzať inak, takže iný zneužívateľ niekedy môže túto zraniteľnosť vyhľadať a využiť ju.

Bez ohľadu na to, ako sa cítite, akýkoľvek priateľ, otec, mama alebo člen rodiny vo vašom živote, zaslúžite si lásku.

Tento vzorec sa však môže zastaviť nejakou náročnou emočnou prácou. "Dajte zranenému vnútornému dieťaťu do lona a povedzte mu, že je v poriadku," radí Zeigler. "Ste hodní lásky, vážite si seba a mali by ste priťahovať iba osobu, ktorá vás miluje a obdivuje bez pripojených strún."

Môže to znieť trochu banálne, ale vy mať milovať seba. Bez ohľadu na to, ako sa vás nejaký priateľ, otec, mama alebo člen rodiny vo vašej minulosti cítili, zaslúžite si lásku. A akonáhle veríte, že hlboko dole sa nestanete obeťou manipulatívnych spôsobov budúcich zneužívateľov. „Tento druh práce je neuveriteľne výkonný,“ hovorí Zeigler, „a pomôže ženám zastaviť cyklus domáceho zneužívania.“

Ak ste sa rozhodli zanechať urážlivý vzťah, už ste vyhrali. Áno, bude to ťažké. Áno, bude to desivé. Ale budete slobodní. Nikto si nezaslúži zneužitie. Nie je to vaša vina a skutočnosť, že odchádzate, ukazuje, aký silný, inteligentný a statočný človek ste. S plánovaním a podporou vás môcť bezpečne odísť. Ak sa vás to teda týka, začnite svoj plán ešte dnes. Nájdite si čas a skontrolujte všetky svoje údaje. Ty to dokážeš. A ste milovaní.

Amber Petty je spisovateľom na voľnej nohe v Los Angeles. Ak máte radi ľahké remeslá a Simpsonove gify, pozrite sa na jej blog Half-Assed Crafts.