Život

Meditácia môže zhoršiť vašu úzkosť - tu je dôvod

Keď môj manžel telefonicky ukončil manželstvo, prihlásil som sa na 10-tichý tichý meditačný ústup. Bolo mi povedané, že praktizovanie tohto typu meditácie sa volá vipašjana, bude mať za následok neobmedzenú lásku, súcit a dobrú vôľu. Tieto veci som chcel tak zúfalo, bol som ochotný klamať, aby som vošiel.

Desať dní meditácie deväť hodín denne bez rozptyľovania je objektívne vyčerpávajúca cesta. Ale už som vyskúšal terapiu, jogu a sex a moje srdce bolo stále zlomené. Takže som nespomenul svoju minulosť - a okrem toho som si nemyslel, že moja história platí.

Pred rokmi som zneužíval alkohol a drogy, ale keď som sa prihlásil na ústup, nedotkol som sa ani jedného desaťročia. ja mal vyskúšal som Paxil a terapiu v tých rokoch, ale nezažil som nič podobné tomu, čím som prechádzal, keď som ho používal. Napriek tomu som sľúbil, že budem ostražitý: Keby som prestal dobre spať alebo som zažil závodné myšlienky, odišiel by som. Nikdy ma nenapadlo, že samotná prax môže spôsobiť problémy.

Možno sa ti bude páčiť

3 upokojujúce otázky, ktoré si môžete položiť, keď sa cítite ustarostene alebo úzkostne

Meditácia Vipassana sa zameriava na pozorovanie telesných pocitov bez toho, aby ich komentovala. Ide o to, že keď odstránime vnútorný monológ, vidíme, ako je naše vnímanie reality na svojej najzákladnejšej úrovni vymysleným príbehom. Proces zrušenia osobného príbehu však môže byť destabilizujúci a je známe, že ubližuje ľuďom a pomáha im.

Meditácia má v minulosti problémy.

Minulý rok vedci z Brown University vydali štúdiu, ktorá ukazuje, že meditujúci často hlásia pocity strachu, úzkosti, paniky a paranoja. Toto nie je správa pre skúsených učiteľov meditácie, ktorí ľahko uznajú, že študenti meditácie často zažívajú zlé účinky a hovoria, že ich treba očakávať.

Brown nie je prvý, kto publikoval výskum, ktorý sa ponorí do potenciálne problematickej povahy meditácie. Pilulka Budhu: Môže vás meditácia zmeniť? uvádza staršiu štúdiu, ktorá naznačuje, že 63 percent účastníkov meditačných ústraní utrpelo najmenej jeden negatívny dôsledok, napríklad úzkosť, zmätenosť a dezorientáciu.

S týmito druhmi štúdií sú samozrejme spojené výzvy, medzi ktoré patrí samotná povaha výsledkov, relatívne malý počet samotných štúdií a vonkajšie faktory, ako napríklad skutočnosť, že ľudia priťahovaní k kontemplatívnej praxi sú už často v kríze. ,

Faktom však zostáva, že pre niektorých môžu byť dôsledky intenzívnej meditácie strašné. V júni 2017, približne 10 týždňov po účasti na 10-tich tichom meditačnom ústraní, sa 25-ročná Megan Vogtová zabila skokom z mosta v Pensylvánii v blízkosti svojho domu v Marylande. V poznámke, ktorú zanechala, napísala Vogt: „Pamätám si, čo som urobila na ústupe. Nakoniec som dostal tú pamäť. Nemôžem so mnou žiť. “

Zatiaľ čo druh meditáciou vyvolanej psychózy, ktorú zažila Vogt, je zriedkavý, jej príbeh sa však zdal známy. Tiež sa mi podarilo dokončiť 10-dňový ústup. A podobne ako Megan, skutočné problémy sa objavili potom, keď som zažil pravidelné myšlienky na samovraždu, od pokojnejších dráh typu „čo keby som len spadol do vlaku“ až po viac myšlienok založených na pláne, napríklad kde. -I-find-pills-that-by-really-do-the-job type.

Nikomu som to nepovedal a veril som, že ak budem naďalej meditovať, nakoniec by som zistil, čo je so mnou zlé. Medzitým ma moja prax držala tak morbídne zameraná na moje nedostatky, že som stále hľadala viac.

Existujú však aj niektoré veľmi lákavé stránky.

Ako ukazuje štúdia Brown, po strachu a panike je „pozitívny vplyv“ Ďalšie najčastejšie uvádzané skúsenosti meditátorov senzácie. A to platilo aj pre mňa: Po ústupe som mal viac energie a často som cítil, že sa dokážem lepšie vyrovnať so stresovými situáciami. Ale môj život stále nebol tam, kde som chcel. Potreboval som urobiť niečo iné a zostal som presvedčený, že dokážem zistiť, čo blokuje moju schopnosť žiť život naplno prostredníctvom tej istej formy meditácie.

Moja pratice ma udržala tak morbídne zameranú na moje nedostatky, že som stále hľadala viac.

Takže dva roky po mojom počiatočnom ústupe som sa vrátil na ďalšie miesto v nádeji, že druhé meditačné ústupy jednoducho zosilnia pozitívne výsledky, ktoré som zažil. Namiesto toho som skončil listovaním rovnakými valcami inteligencie o konci môjho manželstva. Nakoniec som na konci druhého zasadnutia napísal: „Nerád sa nenávidím dosť na to, aby som si to urobil sám.“

Svet meditácie musí byť lepšie pripravený na riešenie problémov duševného zdravia.

Žiadosť Megan Vogt o meditačný ústup zahŕňala skutočnosť, že trpel úzkosťou a bol na liekoch, a dokonca dostala lekársky súhlas na účasť. Organizátori jej ústupu si však boli vedomí toho, že Vogtov stav sa zhoršoval a stále ju neposlal domov.

Aj keď je to ničivé, nie je to nevyhnutne prekvapivá správa pre tých, ktorí odišli. Strediská nie sú vedené vyškolenými klinickými lekármi, ale dobrovoľníkmi, ktorí majú zriedkavo lekárske zázemie. A je známe, že robia ďalšie strašné chyby. Napríklad Annie Gurton, HG.Dip.P., hovorí, že kedysi bolo úplne zakázané opustiť vipassanový ústup. Nazýva organizátorov ako „diktátorské“ a hovorí, že zatiaľ čo v tom čase bola mentálne stabilná, „niekto fracker alebo ktorý mal vážne duševné problémy by ho mohol považovať za represívny a urážlivý. Keby boli paranoidné, bolo by to do týchto myšlienok. “

Bolesť je súčasťou procesu.

Napriek prevládajúcemu rozprávaniu je pravda, že pohoda nie je cieľom meditácie.

„Je prirodzené, že meditácia, najmä prax všímavosti, vzbudzuje u niektorých ľudí úzkosť, a to môže byť cennou súčasťou procesu uzdravenia,“ hovorí Tara Brach, klinická psychologička a autorka Radikálne prijatie.

Inými slovami, transformácia môže byť chaotická. Na rozdiel od výletu v kaderníctve, kde si sadnete a s nulovým úsilím z vašej strany, sú vyrobené nové, zbaviť sa metaforickej kože je ťažká práca, druh práce, ktorá nie je vždy vhodná pre ľudí, ktorí manipulujú s duševným zdravím obavy - prinajmenšom nie spôsob, akým sa často prezentuje.

„Nestačí sa to iba ľuďom, ktorí intenzívne ustupujú,“ hovorí Willoughby Britton, jeden z vedcov z Brownu. Neobviňuje však meditujúcich, najmä tých s traumou v minulosti. „Podporuje to druh diskriminácie, ktorá by mohla zabrániť určitým skupinám v prístupe k týmto praktikám. „Urobili to zle“ je len ďalším spôsobom obviňovania obetí. “

Musíme prestať meditovať ako liek na vyliečenie.

Keď sa žonglér wellnessu rozvíja, dôraz na dobrý pocit z meditácie dosiahol smiešne rozmery. Meditácia sa stala tak hlavným prúdom, že Oprah a Deepak Chopra ponúkajú 21-dňovú triedu a ponúka sa ako liek na všetko od nedostatku spánku po srdcové choroby. Videl som veľa reklamných kurzov, ktoré môžete „vytvoriť pomocou meditácie život, ktorý chcete“.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že úzkosť súvisiaca s meditáciou je skutočná a môže mať ničivé následky.

Myšlienka, že meditácia môže byť konzumovaná pre vaše zdravie ako miska napareného kapusta, nie je len nevhodná, je škodlivá. Podľa mojich skúseností nielenže rôzni ľudia potrebujú rôzne štýly kontemplatívnej praxe, individuálne potreby sa líšia a môžu sa časom meniť.

Ako pozitívna alternatíva by sa malo ponúknuť viac foriem meditácie.

"Rovnako ako nájdenie správneho cvičenia pre niekoho, kto je fyzicky postihnutý, je možné nájsť štýl meditačnej praxe, ktorý slúži niekomu so symptómami traumy," hovorí Brach.

Celé roky som pracoval za predpokladu, že ak mi meditácia nebude úspešnejšia v živote, láske a práci, potom je evidentne niečo zlé ma, Bolo to číre šťastie, že som narazil na alternatívne postupy, ktoré zjemnili moje skúsenosti.

Jedna metóda, ktorú mi pripadá užitočná: urobiť krátke chvíle, čo je presne to, čo znie - stačí zavrieť oči na chvíľu alebo dva, aby ste sa zapojili do svojej vnútornej reality. Zistil som, že to nie je len oslobodenie, ale aj efektívne, a je to podobné ako pri iných druhoch meditačnej praxe, vrátane vizualizácie (kde si niečo nakreslíš do očí) a skandovania (keď opakuješ frázu).

Začal som tieto techniky začleňovať a oveľa viac. V týchto dňoch som sa naučil skôr hodnotu pri zmene praxe, než aby som sa cítil nešťastne. Ak je hlavnou vecou, ​​ktorú si pri meditácii sadnem, úzkosť, pôjdem iným smerom. Zameriavam sa na dychové cvičenia, možno by som sa mal venovať obozretnej prechádzke alebo by som si mohol vypočuť sprievodnú meditáciu (web Tara Brach ponúka niekoľko).

Neexistuje žiadny štýl meditácie, ktorý by zaručoval vyriešenie konkrétnej traumy, takže ak máte ťažkosti, je dôležité nájsť učiteľa, ktorému dôverujete, aby vás sprevádzal - aj keď to znamená prejsť na inú formu praxe.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že úzkosť súvisiaca s meditáciou je skutočná a môže mať ničivé následky. Výzvy neznamenajú, že s vami niečo nie je v poriadku alebo že sa musíte „pretlačiť“. Koncept, že život trpí, nesúvisí so sebapoškodzovaným utrpením - najmä ak sa chcete dostať k radosti, ktorá môže prísť s bežnou praxou. ,

Lisa L. Kirchnerová je autorom knihy Hello American Lady Creature: Čo som sa naučil ako žena v Katare. V súčasnosti pracuje na knihe The Joyseeker: Chasing Salvation v Indii, príbehu desaťročia, ktoré strávila hľadaním odpovedí na nesprávnu otázku. Viac na adrese lisalkirchner.com alebo na sociálnych sieťach @lisakirchner.