Život

15 celých30 receptov na prípravu jedál, aby sa tých prvých pár týždňov stalo trochu menej desivými


Je to oficiálne: zaviazali ste sa k celkovým30. Vyhodili ste si bonbón, hlboko šesťdesiatkrát vyprážané a vyhodili (prečítali: napili) posledný chlast. Teraz ste pripravení čeliť týždeň jeden mesiac čistého stravovania. Máte srdce, ale máte ... plán?

Nie je pochýb o tom, že prvý alebo dva z Celých30 môže byť ťažké, ak nie ste pripravení. S trochou plánovania však môžete veci oveľa jednoduchšie zjednodušiť. Zavedenie práce na príprave jedla znamená, že sa do štvrtka nebudete pozerať do prázdnej chladničky, premýšľate o tom, ako môžete jesť WTF, než napučíte tri cookies v ústach z čírej paniky.

Takže v nedeľu odložte hodinu alebo dve a získajte prepíno! Verte nám, budete nám poďakovať neskôr za tieto recepty celých 30 jedál.

Raňajky

1. Celkový30 slaninový jahodový raňajkový šalát

Zdieľať na Pintereste

Nenechajte sa zmiasť „šalátom“. Určite tu môže byť nejaká rukola, ale je tu plná chutných raňajkových jedál, ako sú vajcia natvrdo uvarené, slanina, čerstvé jahody a avokádo slathered v krémovej citrónovej tahini omáčke. Vyhoďte spolu a zabalte na štyri dni ľahké, letné, sladké a slané raňajky.

2. Prosciutto poháriky na vajcia s pikantnou chimichurri

Zdieľať na Pintereste

V perfektnom svete by raňajky vždy uspokojili všetky naše sladké, slané a korenené chute. Toto jedlo robí práve to, s prírodnou sladkosťou z pečeného jitrocelu, pikantných vajíčok a šunky, a pikantných chimichurri v každom uhryznutí. Nehovoriac o tom, že každý pohár je plný bielkovín a zdravých tukov, takže sa budete cítiť plný až do obeda. Pečieme dávku týchto šteniat a môžete ich uložiť v chladničke na celý pracovný týždeň.

3. Pumpkin Apple Breakfast Bake

Zdieľať na Pintereste

Vylúčili ste cukor zo svojej stravy, ale to neznamená, že musíte ignorovať sladké zuby. Táto tekvica s jablkovým koláčom pečie ako jesť koláč na raňajky, ale chráni sacharidy, spracovaný cukor a mliečne výrobky. Vyhrievajte plátok alebo dva na svižné ráno alebo chlad a jesť ako letné osvieženie v lete.

4. Mexické raňajky kastról

Zdieľať na Pintereste

Smútiace dopoludnie plné quiche a syrovitých fritát? Neprestávajte slzy - táto mexická raňajková kastrol sa stará o všetky chute, bez mliečnych výrobkov alebo sacharidov. Dnes je kastról s chrumkavou sladkou zemiakovou kôrkou a klobásou, paprikami a cibuľou ľahké jedlo, ktoré sa dobre uchováva v chladničke nadčas.

5. Wild Cherry Blueberry Coconut Chia Overnight N'Oatmeal

Zdieľať na Pintereste

Ak sa vám páči vaše raňajky na sladšej strane, chia puding je pravdepodobne ťahom. Najmä tento recept je plný sladkých divých čučoriedok a pikantného surového mandľového masla. (Pridajte veľkorysé dolly oboch!) Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí sú v pohybe ráno a potrebujú niečo prenosné. Urobte z toho veľkú dávku, uložte ju do jednotlivých pohárov v chladničke a uchopte a choďte, keď budete pripravení na ch-ch-ch-chia.

Obed

6. Grécke zdravé jedlo - prep

Zdieľať na Pintereste

V tomto recepte sme všetci pripravení ísť po gréčtinu. Jemné kuracie mäso, cesnaková tzatziki a domáca karfiolová ryža tabbouleh urobia obed, ktorý porazí všetko, čo si môžete kúpiť v gréckom šaláte vyhovujúcom celých 30 rokov. Aby ste si to zachovali v pohode pri jedle, pri šľahaní tzatziki používajte kokosový jogurt.

7. Celých 30 kuracích šalátov

Zdieľať na Pintereste

Zvyčajne hľadáme niečo, čo by sa použilo ako vozidlo na kyvadlovú dopravu avokáda do úst. Ale tento kreatívny recept na obed v skutočnosti obracia stoly, vďaka čomu náš obľúbený cado plavidlo po zvyšok vášho obeda. Tieto vynikajúce snové člny sú plnené krémovým kuracím šalátom; byliny; a trocha zeleného jablka, ktoré mu dodá malú krízu. Sú to perfektné prenosné obedy a akýkoľvek ďalší kurací šalát sa dá vyhodiť do šalátov, ktoré chcete smiať neskôr v týždni.

8. Koláče z tuniaka s pečenou omáčkou z červeného korenia

Zdieľať na Pintereste

Tieto chutné koláčiky sú prenosné a všestranné - jedzte ich sami, nasekané v šaláte alebo v šaláte. Pokvapkajte (alebo namáčajte) omáčkou z červenej papriky (v závislosti od toho, ako sa vám páči pikantná chuť) - určite si urobte z majonézy sami seba, pretože väčšina značiek kúpených v obchode nie je v súlade s normami 30 rokov.

9. Kórejské hovädzie misky

Zdieľať na Pintereste

Čokoľvek by toto jedlo mohlo chýbať v obilninách a mliečnych výrobkoch, nahrádza chuť a jednoduchosť. Tieto kórejské hovädzie misky sa neuveriteľne ľahko pripravujú (bude to trvať menej ako pol hodiny od začiatku do konca) a ešte ľahšie sa zjedia. Navyše sú plné proteínov, vlákniny a vitamínov zo všetkých tých zabijakov zeleniny.

10. Sesame Ginger Chicken Meal-Prep Bows

Zdieľať na Pintereste

Dajte tie nevýrazné kuracie obedy do minulosti! Namočené v sezamovej zázvorovej marináde a zapečené v liatine je toto kurča úplne suché. Prehoďte ju cez karfiolovú ryžu a podávajte s chrumkavou zeleninou na obed alebo večeru, ktorá je rovnako zdravá ako chutná.

Večera

11. Krevety Pažítka Pesto so Zoodles

Zdieľať na Pintereste

Pripravte sa na to, aby sa spiralizátor stal vaším najlepším priateľom (ak ešte nie je). Táto misa zoodlaru potlačí všetky tie chuť do jedla do 24 hodín. Tieto zoodlese sú premočené v lahodnom domácom pestu (nezabudnite odobrať parmezán pre výživné droždie). Ideálne sú na kŕmenie rodiny ... alebo seba, štyrikrát alebo päťkrát.

12. Ľahké hovädzie mäso a brokolica Stir-Fry

Zdieľať na Pintereste

To, že nemôžete jesť určité potraviny, neznamená, že vaše večere musia chýbať. Tento hovädzí a brokolica, marinovaný v jednoduchej sezamovej zázvorovej omáčke, je výplňový a neuveriteľne svieži. V nedeľu večer urobte veľký wok a nechajte zvyšky na večere, keď prídete domov, príliš hanebné na to, aby ste uvarili / premýšľali / presťahovali sa.

13. Pikantné karfiolové ryžové misky s jitrom

Zdieľať na Pintereste

Tu je ideálne jedlo na pridanie nejakého korenia do zážitku z Celých30. Chrumkavé vyprážané plantajny na pikantnej ryžovej karfiolovej karfiol ... pokvapkané v limetkovej omáčke z koriandra z koriandra? Nebudete vedieť, čo vás zasiahlo.

14. Celých 30 Chili

Zdieľať na Pintereste

Na rozdiel od všeobecnej viery môžete stále jedzovať niektoré svoje obľúbené príjemné jedlá, aj keď ich máte na Whole30. Vstúpte: Špičková chilli celá30, ktorá je plná mletého hovädzieho mäsa, naložená VŠETKÝMI koreniami a preliata čerstvým avokádom. K dispozícii je dokonca aj rozstrekovaná káva a škorica, aby veci zostali zaujímavé. Najlepšia časť? Môžete si ho vyrobiť v jednom hrnci alebo jednoducho hodiť všetko do hrnca Crock-Pot (alebo Instant Pot) a zabudnúť naň, zatiaľ čo pracuje s jeho chillskou mágiou.

15. Kura a hranolky z juhozápadného Paleo

Zdieľať na Pintereste

Ak je to v ponuke, nie je ospravedlnenie, že budete mať na Celých30 ešte stále hlad. Táto večera privádza všetkých silných hitterov, od sladkých zemiakových hranoliek po pečené juhozápadné kuracie mäso zaliate smotanovou avokádovou omáčkou z cesnaku. Jedinou nevýhodou tohto jedla? Môže byť ťažké zjesť to všetko okamžite.