Život

Ako cestovný spisovateľ tieto doplnky vždy nosím

Zdieľať na PinterestDizajn od Dana Davenport

Moje telo nikdy nevie, v akom časovom pásme je. Ako autor cestopisov zvyčajne cestujem najmenej dvakrát za mesiac. Je to sen, ktorý sa stal skutočnosťou, ale spôsobil to vážne pokazenie v mojej spánkovej rutine.

Až kým kolega neodporučí, vezmem melatonín pred diaľkovým letom z Argentíny do New Yorku. Bolo to v roku 2014 a na začiatku som bol opatrný - rozvíjanie závislosti od liekov na spánok je poslednou vecou, ​​ktorú chronicky potláčajú príležitostné nespavosti.

Uisťovala ma však, že tento prírodný doplnok nespôsobí závislosť. Rýchle vyhľadávanie Google potvrdilo jej tvrdenia a vzal som si tabletku.

Pol hodiny po nastúpení na palubu nastala mierna ospalosť a čoskoro som sa ocitol v pokoji, keď som sa vrazil do sedadla trénera. V porovnaní s typickou nepokojnou nocou na 33 000 stôp bol tento let čisto blažený.

Melatonín má teraz trvalé miesto na mojom zozname obalov, ale nie je to jediný doplnok, ktorý môže pomôcť cestujúcim cítiť sa čo najlepšie pred cestou, počas nej a po nej. Určenie vašich najväčších problémov s cestovaním (problémy s bruchom! Jet lag! Stres!) Vám môže pomôcť sústrediť sa presne na to, ktoré doplnky patria do vášho kufra.

Tu je niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť uviesť vaše telo do dovolenkového režimu zvnútra von.

Urobte priestor pre melatonín

Už som pochválil melatonín, takže si zrekapitulujme, ako presne to funguje.

Vaše telo už produkuje melatonín na zvládnutie vášho spánkového cyklu. Ale ak sa snažíte zaspať v inej hodine, ako ste zvyknutí, môže doplnok melatonínu na voľnom priestranstve podporiť lepší spánok.

Výskum ukazuje, že melatonín pomáha dostať biologické hodiny vášho tela späť na cestu, keď ste prekročili časové pásma. Spravidla to beriem na prvé tri alebo štyri noci cesty a znova, keď sa dostanem domov, bojovať proti oneskorenému prúdeniu. Keď zistím, že sa v správny čas na spanie cítim prirodzene ospalý, prestal som používať melatonín.

Bonus: Štúdie tiež zistili, že melatonín môže pomôcť riadiť imunitné funkcie a hladiny kortizolu. To sú výhody, ktoré môže využiť každý cestujúci.

Ako to vziať

  • Začnite tým, že užijete nízku dávku, napríklad 2 alebo 3 miligramy, 30 minút pred spaním. Podľa mojich skúseností sa tablety s rýchlym rozpúšťaním a gumové gumy kopú rýchlejšie ako tablety.
  • Vykonajte niektoré upokojujúce činnosti (napríklad čítanie knihy alebo kúpanie sa), aby ste svoje telo dostali do nálady na odpočinok a nechali svoj prúd ostať roztavený.
  • Aj keď sa melatonín považuje za bezpečný doplnok, môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty.

Pripravte si brucho probiotikami

Chcete jesť nové potraviny, ktoré váš tráviaci trakt nikdy predtým nevidel. Čo robiť brucho? Cestovná hnačka - ktorá sa našťastie často nevylieči bez liečby. Kto však chce urobiť anekdotu zo svojej cesty? Nie ty.

Aby ste sa vyhli závažnejším prípadom (ktoré vás niekedy môžu priviesť na kliniku), zarovnajte črevo s probiotikami.

Výskum ukázal, že užívanie probiotík môže znížiť riziko hnačky cestovateľov o 15 percent. Probiotiká tiež sľubujú zníženie zápchy a nadúvania.

Štúdia z roku 2003 navyše zistila, že probiotiká môžu posilniť váš imunitný systém a pomôcť telu bojovať s vírusmi alebo baktériami, s ktorými sa stretnete vo vzdialenej krajine. Hovorte o najlepšom priateľovi cestovateľa!

Mám dosť silný žalúdok, takže vo všeobecnosti užívam probiotiká iba vtedy, keď môj tráviaci systém pôsobí na cestu. Ale keď som na cestách, užívam iné špecifické lieky (napríklad tablety na prevenciu malárie), doplním probiotiká len preto, aby všetko fungovalo hladko.

Váš lekár vám môže poskytnúť tipy, kedy by ste mali užívať probiotiká.

Ako to vziať

  • Dennú dávku probiotík začnite užívať najmenej 2 dni pred cestou. Výskum ukazuje, že probiotiká s najmenej 5 miliardami jednotiek tvoriacich kolónie (známych ako množstvo dobrých baktérií!) Sú najúčinnejšie, preto skontrolujte balenie.
  • Počas cestovania pokračujte v užívaní probiotík každý deň.
  • Ak sa vám podarí spustiť liečbu, pokračujte v užívaní probiotík 1 až 2 týždne po tom, čo odišli, aj keď už ste doma.

Kurkuma, krotenie zápalu

Váš stojan na korenie vám môže poskytnúť vodítko k inému cestovnému doplnku, ktorý stojí za zabalenie do kufra.

Zdá sa, že kúzlo kurkumy pramení zo zmesi zvanej kurkumín. Výskum ukázal, že môže pomôcť so všetkým, od zápalových stavov a metabolických problémov až po artritídu a úzkosť.

A poďme sa stať skutočnosťou: Dokonca aj tie najlepšie dovolenky majú svoj spravodlivý podiel na stresoroch. Kurkumín by mohol pomôcť zbaviť sa strachu z bezpečnosti a pomôcť vášmu telu po cestovaní lietadlom.

Neočakávajte však, že vám tieto prínosy pre zdravie ponúknu iba kurkuma. Kurkumín nie je v tele dobre absorbovaný a v kombinácii s čiernym korením funguje omnoho lepšie.

Ako to vziať

  • Kurkumické dávkovanie môže byť zložité, pretože medzi odborníkmi neexistuje zhoda v tom, koľko lieku treba užívať. Počas cesty môžete zvážiť vyskúšanie 500 - 2 000 mg denne - množstvo použité v mnohých štúdiách.
  • Keď ste doma, prepnite na malú dávku alebo prestaňte užívať kurkumu. Užívanie vysokých množstiev kurkumy na dlhú dobu môže spôsobiť zdravotné problémy.

Horčík pre mnoho chorôb

Len málo doplnkov ponúka toľko rôznych výhod ako horčík. Zohráva úlohu vo viac ako 600 reakciách v ľudskom tele, vrátane tvorby energie, udržiavania génov, svalovej relaxácie a regulácie nervového systému.

Horčík môžete získať z rôznych potravín (vrátane tekvicových semien, čiernych fazúľ, mandlí a avokáda).

Výskum však ukazuje, že drvivá väčšina ľudí nemusí mať dostatok tohto dôležitého minerálu. V závislosti od veku by sa ženy mali usilovať o 310 až 320 miligramov horčíka denne a muži by sa mali snažiť získať 400 až 420 miligramov.

Aby som to povedal: Stredne avokádo obsahuje 58 miligramov horčíka, takže by ste mali jesť asi päť denne, aby ste sa priblížili odporúčanému množstvu pre dospelých. To je viac guacamole, ako môže väčšina z nás žalúdka.

Budete musieť venovať veľkú pozornosť vašej strave, aby ste získali dostatok horčíka len z jedla. Aká je šanca, že v skutočnosti premýšľate o horčíku, keď dvíhate misku cacio e pepe v Ríme?

Zahrajte si to v bezpečí zabalením doplnku horčíka do kufra (samozrejme so súhlasom lekára!).

Ako to vziať

  • Vaše telo dokáže lepšie absorbovať určité typy doplnkov horčíka ako iné. Vyberte si ten, o ktorom je známe, že je dobre absorbovaný, napríklad citrát horečnatý alebo malát horečnatý.
  • Užívajte doplnok každý deň.

Posilnite vitamíny B.

Vaša úroveň energie môže priamo ovplyvniť to, ako sa vám výlet páči - a nikto sa nechce zívať cez Louvre. Bojujte s únavou a povzbudite svoju energiu pomocou vitamínov B.

Vitamíny typu B hrajú rozhodujúcu úlohu pri premene jedla na glukózu, čo vám v konečnom dôsledku dáva energiu na prehliadku pamiatok, skákať do múzea alebo na kúpanie v oceáne. Dostatok z toho vám môže pomôcť cítiť sa pripravení na denné dobrodružstvo.

B-12 sa v skutočnosti stal jedným z mojich doplnkov výživy, odkedy mi lekár povedal pred niekoľkými rokmi „závažný nedostatok“ vitamínu živočíšneho pôvodu. Pre vegetariánov, ako som ja, je ťažké získať dostatok B-12 z potravy.

Bez ohľadu na to, kde som na svete, vždy si s mojimi raňajkami spárujem pilulku s vitamínom B-12. A keďže som zvýšil svoje hladiny B-12, všimol som si počas celého dňa oveľa viac vytrvalej energie - neoceniteľný prínos počas cestovania po víchrici.

Ako to vziať

Ak jete dobre zaoblenú stravu, pravdepodobne nebudete musieť dopĺňať vitamíny B. Ak však zdravé stravovanie unikne z okien na cesty (bez úsudku!), Zvážte denný vitamín B-komplex.

Každá sada cestovateľov bude vyzerať trochu inak

Melatonín mi pomohol prekonať oneskorenie v prúdení v akomkoľvek časovom pásme. A ja som sa spoliehal na vitamín B-12, aby mi dal energiu, ktorú potrebujem na trek s gorilami vo Rwande a plávanie so žraloky veľryby pri pobreží Mexika.

Pri zdvíhaní cestovných pasov nájdite tie správne doplnky, ktoré vám vyhovujú. Môže to zmeniť svet v tom, ako cestujete.

Joni Sweet je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na cestovanie, zdravie a wellness. Sledujte jej cesty a uvažovania na Instagrame.