Život

8 vecí, ktoré by ste mali vyskúšať sami v tomto roku (výsledky vás prekvapia)


Vďaka sociálnym médiám sme vždy v spojení s našimi priateľmi (rovnako ako s bývalými spolupracovníkmi, ľuďmi, ktorých sme matne poznali na strednej škole, a randami, ktoré sme sa raz stretli na párty). Tento neustály prístup k digitálnym osobnostiam iných ľudí môže viesť k tomu, že sa zdá, že vždy komunikujeme s inými ľuďmi, a preto je odpojenie ťažšie.

Možno sa ti bude páčiť

22 Super ľahké, rýchle a zdravé jedlo pre jedného

Môže byť ťažké cítiť sa dobre, keď robíme veci sami. Výskumy v skutočnosti ukazujú, že ľudia sa obávajú toho, ako ich ostatní budú vnímať, keď robia samostatnú aktivitu, a nadhodnocujú, koľko si budú užívať aktivity založené na prítomnosti iných. Ale nezáleží na tom, či ste niekto, kto miluje svoj čas, alebo či je obklopený ľuďmi, dokonca aj extroverti z rúk zomierajúcich potrebujú prestávku raz za čas. Tento rok si môžete vyskúšať osem aktivít:

1. Vydajte sa na cestu.

Ak ste už niekedy cestovali v skupine a cítili ste, že túžba ísť preč a vidieť veci, do ktorých skupina nepatrí, je čas naplánovať si samostatnú cestu. Odborníci tvrdia, že objavovanie nového miesta obklopeného novými ľuďmi - a možno aj novým jazykom - pomáha vášmu mozgu vytvárať spojenia a budovať odolnosť, silu a mentálnu flexibilitu.

„Cestovanie samo o sebe môže vytvoriť pocit nezávislosti a sebadôvery a pocit dôvery, ktorý ste možno predtým nemali,“ hovorí Gail Saltz, M.D., psychiatrka a autorka knihy Sila rôznych: spojenie medzi poruchou a génom, Riešenie problémov, keď sme mimo našu zónu pohodlia, či už sa veci vyvíjajú podľa plánu, alebo nie, nám tiež pomáhajú cítiť sa dosiahnutí a posilnení, hovorí.

2. Cook pre seba ...

„Keď si môžete dať doma varené jedlá, ste v sedadle vodiča toho, čo konzumujete,“ hovorí Grace Derocha, registrovaná dietetička a certifikovaná trénerka zdravia. "Ak to robíš sám, obloha je limit."

Varenie pre seba znamená, že sa nemusíte starať o potravinové alergie alebo preferencie niekoho iného a tiež vám pomôže vybudovať repertoár receptov a povzbudí učenie a kreativitu, hovorí Derocha. Ak ste v kuchyni nováčikom, odporúča začať s jednoduchými receptami, v ktorých sú obsiahnuté potraviny a príchute, ktoré sa vám už páčia, a vypracovať niektoré základné základy varenia. Uložte si sous vide na neskôr!

3.… a vydajte sa na noc aj do mesta.

Jedlo so stolom je spojené so stigmou, ktorú reštaurácie naďalej propagujú dôsledným ukladaním stolov pre dve alebo viac, hovorí Derocha. Dodáva však, že akt jedenia nám pomáha spojiť sa s našimi myšlienkami a môže nám pomôcť vychutnať si a vychutnať si jedlo bez toho, aby bol ovplyvnený návykami našich spoločníkov. Štúdie ukazujú, že napodobňujeme rýchlosť, množstvo a výber ľudí, ktoré jeme s.

4. Mať sex.

Nie, nepotrebujete partnera, aby ste sa stali riskantnými. Masturbácia má veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie, či už sme slobodní, závislí alebo odhodlaní. Môže dokonca spríjemniť sex s partnerom.

„Masturbácia sa nielen cíti skvele, je to tiež dobré aj pre vás,“ hovorí Emily Morseová, sexuológka a moderátorka podcastu Sex With Emily. "Zmierňuje stres a učí vás o vašom tele ao tom, čo je pre vás dobré, čo vytvára sexuálnu dôveru v spálni."

5. Prijať domáceho maznáčika.

Výskum naznačuje, že interakcia so zvieratami môže znížiť stres a úzkosť a prípadne dokonca zlepšiť zdravie srdca. Domáce zvieratá poskytujú pre svojich ľudí každodennú štruktúru a zmysel pre účel, hovorí Saltz. (A sú to, viete, rozkošný.) Fyzický kontakt s domácimi zvieratami môže dokonca spôsobiť rovnakú fyziologickú zmenu v mozgu ako dotyk iných ľudí.

Americká spoločnosť pre prevenciu týrania zvierat odhaduje, že 6,5 milióna zvierat vstupuje do útulku každý rok, takže existuje veľa domácich miláčikov, ktorí hľadajú milujúce domovy. Ak nie ste vo svojom živote pripravení na stáleho chlpatého priateľa, stále môžete zažiť zdravotné prínosy spoločenských zvierat prostredníctvom podpory alebo dobrovoľníctva v útulku alebo pri adopcii.

6. Tanec, tanec, tanec.

Tanec poskytuje veľa zdravotných výhod vrátane zvýšenia kardiovaskulárnej kapacity, udržiavania mozgu ostrého a zlepšenia rovnováhy. A tanec v súkromí vašej spálne ponúka tieto výhody a viac - hudba, ktorú tancujete, môže byť pre vás terapeutická, hovorí Derocha.

„Schopnosť samostatne tancovať bez úsudku umožňuje vašej kreatívnej mysli skutočne sa rozšíriť a cítiť sa, že je možné čokoľvek,“ hovorí.

7. Vypracujte.

Väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva sa zhoduje v tom, že cvičením sa nachádza zoznam aktivít, ktoré sú dobré pre naše telo a mozog.

Možno sa ti bude páčiť

50 cvičení na cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré môžete robiť kdekoľvek

"Intenzívne cvičenie niekoľkokrát týždenne môže pomôcť miernej až stredne ťažkej depresii a úzkosti - a určite to posilní vašu náladu," hovorí Saltz. „Cvičenie vám môže pomôcť pri organizovaní myšlienok, byť schopný sústrediť sa jasnejšie a zmierniť stres.“ A keď cvičíte s inými ľuďmi, nepopierate žiadne z týchto fyzických a duševných výhod, sólo vám môže umožniť ísť vlastným tempom, namiesto toho, aby cítila tlak držať krok so skupinou, dodáva.

8. Preskúmajte vonku.

Prínosy pre zdravie pre zdravie nie sú žiadnym tajomstvom: Štúdie naďalej ukazujú, že byť vonku nás robí šťastnejšími, kreatívnejšími, menej stresovanými a dokonca fyzicky dobrými. Daniel Amen, M.D., psychiater a zakladateľ Amen Clinics, poznamenáva, že veľa Američanov má nízky obsah vitamínu D v dôsledku príliš malého slnečného žiarenia. Aj keď je skvelé tráviť čas vonku s ostatnými ľuďmi, vďaka sólovej prechádzke v lese sa budete cítiť viac sústredení.

Podľa Derochy existujú aj výhody, keď si berieme naše sólové tréningy vonku, kde máme tendenciu cvičiť dlhšie ako v interiéri, cítime sa dychtivejšie vrátiť sa k budúcim tréningom a zažiť vyššiu sebaúctu.

Zdieľať na Pintereste

Nakoniec, či si nakoniec užijete viac samostatných aktivít, bude záležať na vašom myslení: Ak vás zavesí myšlienka, že vás ostatní budú vnímať ako osamelí, pravdepodobne nebudete mať taký pozitívny zážitok. Ale ak môžete zmeniť svoj postoj a dostať sa do myšlienky trochu kvalitného času, pre vás môže byť skvelý viac času.

"Vždy ste so sebou, takže je naozaj najlepšie spoznať seba a vybudovať dlhodobý vzťah," hovorí Derocha. Cieľom je nájsť vašu osobnú rovnováhu, dobiť sa a postarať sa o svoje vlastné potreby.