Život

23 rýchlych Keto večerí, aby ste si mohli pripraviť jedlo s nízkym obsahom sacharidov za 30 minút alebo menej


Po rokoch - nie, desaťročiach - keď ich zdravotné kruhy odmietli, sa tuk konečne dostal zo zoznamu zakázaných potravín. A nikde nie je jeho okamih vykúpenia zrejmejší ako ultra populárna ketogénna strava. Kto by si dal žartovať, že zahrnutie mliečnych mliečnych výrobkov, plných vajec a občerstvenia, ktoré sú doslova známe ako tučné bomby, by mohlo priniesť výhody, ako je chudnutie a dokonca zlepšenie zdravia srdca ?!

Ale ak ste v rozpakoch, čo robiť po tom, čo väčšinu svojho života strávite bombardovaním správ „fat = bad“, sme tu pre vás. Týchto 23 receptov na večernú večeru pripravujúcich keto vám pomôže nielen s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ale tiež sa zíde za menej ako 30 minút, čo vám poskytne dostatok času na to, aby ste šli von a skutočne žili svoj najlepší najlepší keto.

Hydina

1. Kuracie paradajkové rezance s korenistými kešu

Zdieľať na Pintereste

S receptami cuketovej rezance, ktoré sa v týchto dňoch stávajú bežnými, je to všetko o nájdení toho, ktorý skutočne vyniká. S čerstvou chuťou z cherry paradajok a cesnaku, plus kešu práškovými kešami s pridanou textúrou je tento jedinečný jedinečný produkt bez toho, aby bol zložitý a určite stojí za to ho vyrobiť.

2. Krémové toskánske cesnakové kurča

Zdieľať na Pintereste

Ťažký krém a parmezán? Nevadí, ak áno. Plnotučné mlieko je v poriadku na keto diéte a robí to najlepšie pre omáčku v tomto jednoduchom talianskom jedle, zatiaľ čo cesnak a paradajky sušené na slnku pridávajú pikantné a pikantné kopy, ktoré vyrovnávajú bohatosť.

3. Turecko a papriky s nízkym obsahom uhlíka 20 minút

Zdieľať na Pintereste

Hranolky nemusia byť dodávané so sladkými omáčkami alebo sa podávajú na hromadu ryže. Toto ľahké jedlo na báze panvy sa spolieha na bylinky, korenie a prirodzenú sladkosť papriky pre veľa chutí. V skutočnosti je toho toľko, že ako jedlo drží všetko svoje, nie sú potrebné zrná.

4. Keto maslo kurča

Zdieľať na Pintereste

Dokonca aj v širších kruhoch už nie je nasýtený tuk absolútnym nutričným vyvrhnutím, ale predovšetkým sa odporúča pri keto strave. Oslávte touto dekadentnou domácou verziou obľúbenej indickej reštaurácie každého z nás. Podobne ako naj autentickejšie recepty, aj tento sa vyrába s vyčisteným bratrancom masla ghí, ktorý sa vďaka svojim koncentrovaným živinám skutočne považuje za vynikajúci nasýtený tuk.

5. Kuracie parmezán plnený špargľou

Zdieľať na Pintereste

Skontrolujte, či vaša marinarová omáčka neobsahuje žiadne pridané cukry (alebo len pridajte vlastné), aby ste sa uistili, že sa toto jedlo vydáva ako keto. Vypchávanie všetkého môže znieť jemne, ale tento recept zjednodušuje proces tak dobre, obraciate sa naň, keď potrebujete ľahkú večeru.

6. Drvené kuracie chilli

Zdieľať na Pintereste

Táto rýchla miska bez fazule má stále dostatok, vďaka množstvu kuracieho mäsa a paradajkovým základom, ktoré sú pikantné s jalapeňami a bohaté na smotanový syr. Miešané kuracie mäso ešte viac skráti. vopred (drvenie kurčaťa stojí za to, ale môže to byť časovo náročné).

Hovädzie a bravčové mäso

7. Avokádo plnené Taco

Zdieľať na Pintereste

Zvyčajne zálievka pre tacos, avokádo sem ťahá prepínač a slúži ako základ pre korenenú zmes hovädzieho a syrového mäsa. Nielen, že vegetarián (OK, OK, technicky ovocie) ponúka alternatívu k tortilám s nižším carbom, ale tiež robí super-zábavnú prezentáciu.

8. Misky na hovädzie a brokolica so slnečnou omáčkou

Zdieľať na Pintereste

Môže sčasti zdieľať meno s číslom 36 vo vašom výberovom menu, ale tento recept skutočne robí svoju vlastnú vec, pokiaľ ide o chuť. Namiesto sladkých korenín sa omáčka spolieha na kostný vývar, kokosové amíno a slnečnicové semienko na jedlo plné najrôznejších obľúbených keto.

9. Keto vyprážaná ryža s bravčovým mäsom

Zdieľať na Pintereste

Ak máte na večeru pochybnosti, choďte na vyskúšanú, testovanú a úplne chutnú stratégiu použitia karfiolových granúl namiesto zŕn na jednoduchú a uspokojenú vyprážanú ryžu. Tu je kuchynská svorka keto plná zeleniny, obohatená bravčovým bruchom a posiata vareným vajcom, aby chutila takmer presne ako verzia reštaurácie.

10. Mleté hovädzie mäso a kapusta Stir-Fry

Zdieľať na Pintereste

Chcete, aby sa ražba rýchlo rozprestierala ešte rýchlejšie? Používajte iba sedem prísad a zeleninu s rýchlym varením. Tento recept si vyberie kapustu (vopred naštiepenú ako dodatočný šetrič času) spolu s hovädzím mäsom a šľahačkou jednoduchou omáčkou za pouhých 15 minút. Jedna malá poznámka: Je tu kúsok Srirachy, takže v závislosti od vašich preferencií keto sa môžete držať alebo rolovať so svojou obľúbenou horúcou omáčkou bez cukru.

11. Naložený karfiol

Zdieľať na Pintereste

Dôvod č. 1 je milovať jesť keto? Kyslá smotana, slanina, maslo a syr sú skutočne vítané. Jedinou koncesiou je výmena zemiakov pre karfiol s nízkym obsahom sacharidov. A verte nám, akonáhle bude rozdrobená, ochutená a naplnená polevou, už ju ani neuvidíte ako kompromis.

12. Keto čínske bravčové mäso s ružičkovým kel

Zdieľať na Pintereste

Brusel má viac sacharidov, ale to neznamená, že sú mimo limitov. Ďakujem bohu, pretože nielen že prichádzajú s množstvom vitamínu C a K, ale keď sú spárované s bravčovým bôčikom a cesnakovou omáčkou, sú príliš dobré na to, aby prešli hore.

Morské plody

13. Ľahké lososové placky bez vajec

Zdieľať na Pintereste

Ak ste vyhoreli na hovädzích hamburgeroch, obráťte sa na tieto trochu ľahšie placky z lososa, aby ste dostali veľa dobrých tukov bez toho, aby ste sa neskôr príliš cítili. Skladá sa spolu s mandľovou múčkou a ľanovými semienkami a je navyše balená s nasekanou petržlenovou vňaťou a limetkovou šťavou. Každá porcia je plná, ale plná čerstvej chuti.

14. Karfiolový karfiol s krevetami

Zdieľať na Pintereste

Nie každý recept na vyprážanú ryžu karfiolu musí byť o sójovej omáčke a vyprážaných vajciach. Táto verzia je kreatívna s ingredienciami, používa karí prášok a papriku a rozhodla sa pre krevety ako najdôležitejšiu proteínovú zložku. Nechajte sa inšpirovať fantastickými výsledkami, aby ste častejšie experimentovali so špajzovým korením.

15. Gramolata z lososa s pečenou zeleninou

Zdieľať na Pintereste

Nedovoľte, aby vás zastrašilo fantazijné slovo ako gremolata, ale uistite sa, že to hovoríte osobitne nahlas, pretože to slúžite priateľom a rodine. Neubližujte tomu, aby ste si mysleli, že ste šéfkuchár extraordinaire, aj keď toto celé chutné jedlo trvá menej ako 10 ingrediencií a 30 minút.

16. Keto krevety krevety

Zdieľať na Pintereste

Toľkokrát môžu byť jedlom z cestovín jedlá s nízkym obsahom sacharidov sklamaním. Toto nie je jedna z tých čias. Maslo, citrón a dosť pikantné sú tieto krevety kreviet tak blízko skutočnej ponuky, možno si ani nevšimnete, že rezance sú skutočne vyrobené z letných tekvíc, nie špagiet.

17. Super-jednoduchý šalát z tuniaka

Zdieľať na Pintereste

Nemôžete nájsť keto-schváleného majstra, alebo jednoducho nechcete mať svoj vlastný? Žiaden problém. Tento šalát z tuniaka to rovnako nevyžaduje. Namiesto toho sa ryža nahromadí na lôžko zelene s hromadou ďalších zábavných ingrediencií, ako je avokádo, olivy a cuketa na grile, pre omnoho osviežujúci spôsob, ako získať omega-3.

18. Balíčky lososov z lososa a špargle z bylinného masla

Zdieľať na Pintereste

Keď vezmeme do úvahy koncept „všetko je lepšie s maslom“, tento recept používa pol šálky dobrých vecí, ktoré sa zmiešajú s bylinkami, a až potom sa dostane na lososa a zeleninu. Nikdy ste nemali ryby tak chutné a šupinaté - toto je čisté stravovanie so zvýšeným objemom.

Bezmäsité

19. Stredomorské pečené kapustové steaky s bazalkovým pestom a zeleninou

Zdieľať na Pintereste

Kapusta nie je známa tým, že by bola obzvlášť sexy vegetariáni, ale obliekajte ju nejakým pestom, hádzajte marinované artičoky a rozpadnite sa na syr a stáva sa elegantným jedlom, ktoré je úplne nočné. Vďaka tomuto receptu je kapustová polievka oficiálne minulosťou.

20. Kórejský Paleo Bibimbap

Zdieľať na Pintereste

Táto misa s ryžou cali-ryža je bez mlieka a bezlepkových, bez mäsa a keto-priateľská, ale nemusíte byť nikým z tých, ktorí ju majú radi. S vegetariánmi ochutenými sezamovým olejom a vyprážaným vajíčkom je to jednoducho skvelé jedlo bez ohľadu na štítky.

21. Vegánska thajská kari

Zdieľať na Pintereste

Tofu alebo nie? Odpovede sa môžu líšiť v tom, či je tento sójový produkt košer pre keto, ale všeobecne je prijateľný, najmä pre kohokoľvek, kto chodí väčšinou vegetarián. Nezabudnite na túto bohatú thajskú karí, kde kokosové mlieko a mandľové maslo poskytujú zdravé tuky, ktoré potrebuje keto jedlík na rastlinnej báze.

22. Huba „Harcosa Portobello“ - „Tacos“

Zdieľať na Pintereste

Aj keď tieto tacosy prichádzajú mínus tortily, severoafrické korenie harissa dodáva niečo navyše z hľadiska chuti, zatiaľ čo výdatné plátky portobellu prepožičiavajú odvážnu a mäsitú textúru. Aby sa tieto náplne ešte viac naplnili, doplňte guacamol kešu orechovým krémom, nezabudnite, zdravšie tuky sú dobrá vec.

23. Karfiol Mac a syr s nízkym obsahom uhlíka

Zdieľať na Pintereste

Karfiol sa v tomto recepte opäť osvedčil ako MVP nízkokarbovej kuchyne, kde sa láskavo stáva „makom“ bohatého syra. So smotanou, maslom a syrom čedar má omáčka najrôznejšie druhy keto s hmotnosťou, aby sa zaručilo trochu jedla z rebier.

Chcieť viac? Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov pre dopoludnia