Život

Hangry? To je to, čo by ste mali jesť pre hypoglykémiu (tiež nazývanú nízka hladina cukru v krvi).

Zdieľať na Pintereste

Vytvorené pre Greatist odborníkmi na Healthline. Čítaj viac

Takže vaša nová normálna funkcia spočíva v hádzaní granolovej tyčinky do tašky, podávaní čo najväčšieho množstva kávy a dúfaní v to najlepšie. Potom sa obíde poludnie a vy ste sa cítili ako maľba Botticelliho na Jacksona Pollocka. Čo dáva? Možno máte čo do činenia s hypoglykémiou, nazývanou tiež nízka hladina cukru v krvi.

Existujú rôzne typy a príčiny hypoglykémie, ktoré sa budeme venovať v druhej. Ale ako všeobecný FYI uvádzame niekoľko tipov na rýchle stravovanie, ako sa vyhnúť nízkej hladine cukru v krvi.

Diéta „robiť“

  • Jesť niečo výživné každé 3-4 hodiny namiesto troch veľkých jedál.
  • Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom nasýtených alebo trans-tukov.
  • Vždy majte vždy pripravené zdravé občerstvenie.
  • Znížte príjem cukrov.
  • Vyberte si celé zrná cez jednoduché škroby.
  • Jedzte chudý proteín.
  • Naložte rozpustné vlákno.
  • Vyhnite sa spaniu na lačný žalúdok.
  • Jesť raňajky.
  • Naložte vlákno z listovej zeleniny a zeleniny.
  • Pred a po dlhšom cvičení s vysokou intenzitou si dajte ľahké občerstvenie.

Cítiť sa lepšie? Dobre.

Čo spôsobuje hypoglykémiu?

Technicky vzaté…

hypoglykémia je definovaná ako hladina cukru v krvi pod 70 miligramov na deciliter (mg / dl) alebo 3,9 milimólov na liter (mmol / l).

Zatiaľ čo u pacientov s cukrovkou je väčšia pravdepodobnosť výskytu hypoglykémie, existujú dva typy hypoglykémie bez cukrovky - reaktívne a nereaktívne.

Príznaky hypoglykémie

Príznaky sa môžu pohybovať od menších po ťažké.

Niektoré menšie príznaky zahŕňajú:

  • závrat
  • potenie
  • tras
  • hlad
  • úzkosť / nervozita
  • bolesť hlavy
  • Podráždenosť
  • nočné mory
  • vyčerpania
  • ospalosť

Vážnejšie príznaky (nepravdepodobné, pokiaľ neužívate lieky proti cukrovke, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi), zahŕňajú:

  • svalová slabosť
  • nezmyselná reč
  • rozmazané videnie
  • dôsledná ospalosť
  • záchvaty
  • bezvedomie, mdloby
  • úmrtia

Hypoglykémia s cukrovkou

U pacientov s cukrovkou dochádza k hypoglykémii, keď je v krvi príliš veľa inzulínu a málo glukózy.

Príčiny zahŕňajú:

  • nejesť alebo nevynechávať jedlo
  • pitie alkoholu bez jedla
  • brať príliš veľa inzulínu
  • zvýšenie fyzickej aktivity

Hypoglykémia bez cukrovky

Existujú rôzne problémy, ktoré môžu u ľudí bez cukrovky spôsobiť hypoglykémiu. Príčiny zahŕňajú:

  • nadmerné pitie
  • ochorenie pečene
  • hypotyreózy
  • nádory
  • poruchy príjmu potravy
  • podvýživa
  • hemodialýza
  • nadmerné cvičenie

Medzi príznaky patrí

  • únava
  • nevoľnosť alebo hlad
  • úzkosť
  • potenie
  • zmeny videnia
  • búšiace srdce
  • závrat
  • tras

Reaktívna hypoglykémia (tzv. Postprandiálna hypoglykémia)

Reaktívna hypoglykémia sa objaví do 4 hodín po jedle. Presná príčina nie je známa, ale často súvisí s variáciami vo vašej strave, ako je napríklad denná dávka potravy tráviacim ústrojenstvom.

Medzi príznaky reaktívnej hypoglykémie patria:

  • bledá koža
  • hlad
  • tras
  • potenie
  • točenie
  • zmätok
  • úzkosť

Nereaktívna hypoglykémia (známa ako hypoglykémia nalačno)

Nereaktívna hypoglykémia nemusí nutne súvisieť s jedlom. Môže to byť výsledkom základnej podmienky.

Možné príčiny zahŕňajú:

Silné pitie: Pitie bráni vašej pečeni v normálnej práci pri uvoľňovaní glukózy (cukru) do vášho krvného riečišťa, pretože je príliš zaneprázdnený zameraním sa na spracovanie alkoholu. (Znie to trochu ako pokúšať sa študovať počas vysokej školy mám pravdu?)

Chronické ochorenie: Poruchy pečene, srdca a obličiek môžu viesť k hypoglykémii.

Poruchy príjmu potravy: Anorexia nervóza a bulímia nervóza môže vážne poškodiť schopnosť vášho tela spracovať cukry. Vaše telo má nedostatok paliva, ktoré potrebuje na tvorbu glukózy, čo vedie k hypoglykémii.

lieky: Je známe, že určité lieky, ako je chinín (Qualaquin), ktoré sa používajú na liečbu malárie, spôsobujú hypoglykémiu.

Nedostatky hormónov: Hypoglykémia môže byť postihnutá deťmi, ak majú nedostatok rastového hormónu. Môžu byť postihnutí aj dospelí a dospievajúci s poruchami hypofýzy alebo nadobličiek.

nádory: Hoci sú niektoré nádory zriedkavé, môžu spôsobiť nadmernú tvorbu inzulínu v pankrease, čo môže spôsobiť hypoglykémiu.

Tu je niekoľko plánov stravovania, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Najlepšie je spať. Ale vaša hladina cukru v krvi klesá počas noci, keď spíte. Keď sa zobudíte, mali by ste niečo zjesť.

Niektoré stabilné možnosti raňajok zahŕňajú:

  • ovsená kaša s čerstvým ovocím a mliekom
  • orechy a slnečnicové semienka na gréckom jogurte
  • vajcia natvrdo
  • celozrnný toast s orechovým maslom
  • nesladený jogurt s ovocím
  • ovsená kaša so škoricou a nesladenou jablkovou omáčkou

Štúdie naznačujú, že škorica môže pomôcť ľuďom s cukrovkou znížiť hladinu cukru v krvi. Je to preto, že škorica, ktorá pochádza z kôry škorica strom, je bohatým zdrojom antioxidantov, ako sú polyfenoly a flavonoidy.

Posypte ju na oceľovo krájanú ovsenú múčku, ktorá je najviac nespracovanou formou jedla. Obsahuje veľa rozpustnej vlákniny na spomalenie absorpcie sacharidov, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Držte sa ďalej od verzií ovsených vločiek, pretože obsahujú pridané cukry.

A čo káva?

Telo každého z nás spracováva kofeín inak. Pre niektorých to nemusí mať žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi. Pre ostatných to môže.

Štúdie naznačujú, že konzumácia kávy (dokonca aj bez kofeínu) môže znížiť riziko cukrovky. Ale ak už máte cukrovku, 200 miligramov kofeínu (asi dva 8-uncové šálky joe) môže spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi.

Ak nemáte cukrovku, je nepravdepodobné, že by konzumácia 200 až 400 miligramov kofeínu výrazne ovplyvnila hladinu cukru v krvi.

A šťava?

Najlepšie je obmedziť množstvo OJ a ďalších štiav na 6 uncí, pretože majú vysoký obsah cukru a niektoré značky obsahujú pridaný cukor.

Môžete tiež skúsiť riediť 100 percent pomarančovej šťavy vodou, aby ste znížili príjem kalórií a cukru a zároveň uspokojili sladký zub. Vyskúšajte verzie svojich obľúbených kalórií Ocean Spray Cranberry Juice a V-8 Splash s nízkym obsahom kalórií.

Občerstvenie v dopoludňajších hodinách

Ovocie je ovocné občerstvenie v dopoludňajších hodinách, pretože je plné vitamínov, minerálov a prírodných cukrov, aby vás udržalo pod napätím. Ich prírodné vlákno, najmä z pokožky, vás udrží v plnom stave na dlhšiu dobu a zbaví vás hladu.

Ovocie spárujte s bielkovinami, ako je napríklad strúhaný syr alebo orechové maslo, ktoré spomaľujú vstrebávanie cukru do krvného obehu a dlhšie sa cítite plné. Spárovanie celozrnného proteínu s proteínom je tiež výhernou kombináciou pre správu cukru v krvi a uspokojenie hladu.

Niektoré vynikajúce možnosti občerstvenia v polovici dopoludnia zahŕňajú:

  • malý banán s údom prírodného arašidového masla (bez pridania cukru)
  • celozrnný toast s plátky avokáda a / alebo homosu
  • porcia tuniaka s celozrnnými sušienkami
  • malé jablko so servírovaním strunového syra

Na obed

Objednanie šalátu na odobratie je zdravá voľba, je však ľahké prehliadnuť množstvo tuku alebo cukru pridaného v určitých obväzoch a polevách. (Vidíme vás kandizované pekanové orechy a mandle!) Zabalte si vlastné a sledujte výživové štítky, keď zostavujete šalát. Pridajte chudú bielkovinu a veľa zeleniny na doplnenie tých zelených.

Zmeňte ich a užívajte si tieto zdravé alternatívy k jedlám s vysokým obsahom cukru a tukom:

  • grilované rybie tacos s kapustou
  • zdravý šalát preliaty chudou bielkovinou, chrumkavou zeleninou a cícerom
  • morčacie alebo tuniakové sendviče na celozrnný chlieb s paradajkami a špenátom
  • grilované kuracie mäso na strane dusenej zeleniny a pol sladkého zemiaka

Popoludní pokles

Zastaviť. Carb-o čas! Zložité sacharidy (intenzívne chovaný druh) dodávajú glukózu pomalšie ako iné formy jednoduchých sacharidov (koketný, vapidný druh) a udrží vás v plnom pocite dlhšie.

Niektoré príklady komplexných sacharidov zahŕňajú:

  • 100% celozrnný chlieb
  • fazuľa a hrach
  • hnedá ryža
  • quinoa
  • šošovka
  • sladký zemiak

Pred odstreďovaním…

Cvičenie je vynikajúce pre vašu myseľ a telo, ale znižuje hladinu cukru v krvi - rýchlo. Rovnako ako váš chamtivý súrodenec vyčerpávajúci váš rodinný dátový plán, cvičte popáleniny cez energetické zásoby vášho tela.

Kombinácia proteínov a komplexných sacharidov je zápasom v nebi pred tréningom.

Niektoré vynikajúce možnosti zahŕňajú:

  • plátky jabĺk s orechovým maslom
  • nesladený jogurt s bobuľami
  • celozrnné sušienky s homosom
  • malá porcia orechov a sušeného ovocia (uistite sa, že nie je pridaný žiaden cukor!)
  • ovsená kaša s nízkym obsahom tuku a škoricou

Po tréningovom občerstvení sú tiež dôležité. Vaše telo sa musí po tréningu zotaviť. Vyskúšajte tieto:

  • Grécky jogurt s čerstvými čučoriedkami
  • morčacie plátky na celozrnnom obale s homosom a zeleninou
  • nízkotučné čokoládové mlieko (vyberte mlieko s najmenším obsahom cukru)

Čo je na večeru?

Druhá pomoc je lákavá, ale nezabudnite na svoje porcie a udržujte ju vyváženú.

Či už varíte pre jednu alebo celú rodinu, jedná sa o niekoľko výherných kombinácií, ktoré zabránia zrážke cukru:

  • pečené kurča s špargľou a pečené sladké zemiaky
  • morčacie chili s nízkym obsahom sodíka s pažítkou na hnedej ryži
  • tekvica špagety, morčacie guľky a paradajková omáčka s nízkym obsahom cukru
  • fajitas (vyberte tortilly s vysokým obsahom vlákniny)
  • kuracie plátky citróna s citrónom a brokolicou

Nočné nosy

Mama sa raz mýlila. Ľahké uhryznutie pred spaním vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú pri chytaní z.

Držte sa možností s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad:

  • nízkotučný grécky jogurt s orechmi a nesladeným sušeným ovocím
  • tvaroh s ovocím
  • zeleninová šťava s nízkym obsahom sodíka s malou porciou celozrnných sušienok a syrov

Spodná čiara

Nedovoľte, aby vás hypoglykémia vtiahla dole! Strava je výkonný nástroj na udržanie tela v rovnováhe a špičke. Ak ste náchylní k hypoglykémii, nezabudnite na základy:

  • Jedzte, keď sa zobudíte a pred spaním.
  • Vždy majte po ruke zdravé desiatu.
  • Spárujte zdravé tuky s vlákninou a komplexnými sacharidmi s bielkovinami, aby sa cítili dlhšie plné.
  • Obmedzte množstvo pridaných cukrov a jednoduchých sacharidov.
  • Jedzte malé jedlo / výživné občerstvenie často, aby ste sa vyhli hladu a prílišnému pocitu plnosti.

Urobte to a budete sa cítiť ako majstrovské dielo 24/7.