Život

Sprievodca dvoma krokmi, ako sa dostať z toxických priateľstiev

Zdieľať na Pintereste

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje.

Ako sa hovorí staré príslovie, držte svojich priateľov blízko a svojich nepriateľov bližšie, pretože tá dráma môže byť palivo pre kreativitu. Existuje však úzka hranica medzi sledovaním „Gossip Girl“ a sledovaním pozemku.

Iste, pozorovanie ročných období Serena a Blaira tlieskanie alebo čítanie vírusových článkov o kamarátoch, ktorí sa nevedomky berú na cestu, nás vzrušuje a občas nám dáva život. Ale keď sa stanú IRL, udalosti, ako sú tieto, môžu mať skutočne škodlivý účinok.

Nie každý, s kým sa bavíme, by nemal byť považovaný za priateľa.

Jeden spôsob, ako sa na to pozerať? Opýtajte sa sami seba, či prinášajú výhody - z dlhodobého hľadiska.

„Ukázalo sa, že priateľstvá sú dobré pre naše zdravie a duševnú pohodu,“ hovorí Hilda Burke, psychoterapeutka, poradkyňa pre páry a autorka zošita The Phone Addiction Workbook. Výskum ukazuje, že interakcia s priateľmi nás môže prinútiť cítiť sa menej stresovaní, zvyšovať našu dôveru, cítiť podporu a dokonca zlepšovať naše zdravie srdca.

Ak sa však noci často začínajú na vysokej úrovni, ale končia negatívami, ako sú belittling, žiarlivosť, konkurencieschopnosť a nedostatočná podpora, je čas sa odhlásiť. Rovnako ako dobrí priatelia môžu zlepšiť vaše zdravie srdca, výskum naznačuje, že zlé vzťahy majú negatívny účinok.

Život je príliš krátky na to, aby sme sa s tým vyrovnali, a nie je v poriadku cítiť sa, akoby ste neustále prijímali negativitu niekoho iného.

Aby ste ochránili svoje duševné (a fyzické) zdravie, urobte si láskavosť: Presne zhodnoťte, kto robíte a nepotrebujete, IRL aj online. Vyžaduje len dva jednoduché kroky.

1. Pozrite sa na väčší obrázok

Predtým, ako začnete s duchmi a budete spokojní s tlačidlom „nepriateľský“, je dôležité rozlišovať medzi príležitostnými stretmi osobností a skutočne toxickým vzťahom, poznamenáva Burke.

„Niektoré priateľstvá môžu byť celkovo veľmi zdravé. Budú však existovať prvky - možno aj konkurencieschopnosť v určitých oblastiach alebo bodoch, na ktorých sa nedohodneme -, ktoré môžu byť celkom spustiteľné, “vysvetľuje.Niekedy si myslíme: „To sa stalo, takže je to toxické.“ Ale možno je to iba 1 percento interakcií - a vo všeobecnosti je to podporné a podporujúce priateľstvo. “

Poradca a biblioterapeut Bijal Shah dodáva, že je dôležité rozvíjať hranice okolo toho, čo budete a nebudú akceptovať od priateľa, a rozpoznať, kedy sa tieto hranice posúvajú.

"Ak sa nerešpektujú hranice, potom je čas odísť," hovorí.

Ako pri každom vzťahu, pre tango sú potrebné dve.

"Takže musíte tiež premýšľať," Čo je moja časť? ", Hovorí Burke. "Pohľad na priateľstvo a kladenie otázok, či je to skutočne toxické, a nielen to, že to všetko premieta na druhú osobu ... nám poskytuje príležitosť na vzdelávanie a rast."

2. Vykopte to zlé juju

Akonáhle ste si istí, že niekto negatívny vo vašom živote potrebuje starú vytrvalosť, buďte odvážni a konajte. Lákavé, ako by to mohlo byť jednoducho ignorovať túto osobu, existujú lepšie spôsoby, ako ju prerušiť.

"Ak sa vám nepokladá konfrontácia, list je vždy dobrý a dáva im čas na premýšľanie," navrhuje Shah. "Ak sú otvorení diskusii o tom ... môžete hovoriť o svojich potrebách a o tom, ako im môžu pomôcť v ich vzťahu."

Ale ak sa dialóg stane kyslým a oni sa stanú emocionálne alebo slovne urážlivými, vypadnite.

"Je to preto, že nedokážu rešpektovať vaše hranice - v tomto okamihu je lepšie prerušiť kontakt," dodáva Shah.

Burke tiež ponúka istotu: „Často ľuďom bráni ukončiť nezdravé priateľstvo tým, že sa bojí spadu.“ Najskôr si dajte najavo zoznam spôsobov, ako správanie človeka ovplyvňuje vašu pohodu.

"Pripomeňte si svoj cieľ a že vaše emocionálne blaho je dôležitejšie ako toto priateľstvo," hovorí Burke.

Chráňte svoju energiu

Všetci sme počuli príslovie „kvalita nad kvantitou“ a pokiaľ ide o priateľov, antropológ Robin Dunbar naznačuje, že by to tak mohol byť.

Jeho výskum naznačuje, že naše mozgy dokážu udržiavať vzťahy s približne 150 ľuďmi naraz a medzi nimi iba s piatimi „najlepšími“ priateľmi. Okrem toho ste iba priradením mien k tváram.

Pozrime sa na to týmto spôsobom a uvedomíš si, že nemá zmysel strácať nijakú vzácnu kvótu priateľstva pre ľudí, ktorí si nezaslúžia.

Chantelle Pattemore je spisovateľka a editorka so sídlom v Londýne vo Veľkej Británii. Zameriava sa na životný štýl, cestovanie, jedlo, zdravie a kondíciu.