Život

Pite tieto po celý deň pre viac energie

Zdieľať na Pintereste

Predstavte si to: Prebudíte sa vyčerpaním po noci, keď sa budete hádzať a otáčať a keď zhasne, takmer vyhodíte budík z okna.

Všetci sme tam boli.

Namiesto toho, aby ste siahali po štvrtý šálku kávy alebo sladkého energetického nápoja, zvážte niektoré lepšie možnosti, ako zostať hydratovaný a nahor.

Tu je to, čo môžete popíjať celý deň - jednodňový nápojový lístok, aby ste tak povedali - na zvýšenie energie po zlej noci spánku.

1. Green smoothie prvá vec ráno

Po ťažkej noci spánku začnite deň s smoothie. Len sa uistite, že je zelená.

Smotany plné zeleniny a zeleniny majú nižší obsah cukru a viac vlákniny ako ich náprotivky z ovocia.

Listové zelené lístky, ako je kel a špenát, sú plné živín podporujúcich energiu. Tieto zelené sú dobrým zdrojom železa, ktoré podporuje prívod kyslíka do vašich buniek v boji proti únave.

Vyskúšajte tento recept, ktorý obsahuje smotanovú avokádo, ovocný ananás, špenát, banán a kokosovú vodu.

2. Káva nepriestrelná, keď sa posúvate do kancelárie

Po zlej noci spánku je určite miesto na kávu. Doprajte svojej jave ešte lepšiu podporu tým, že ju urobíte nepriestrelnou.

Nepriestrelná káva obmedzuje chuť do jedla a zvyšuje hladinu energie pomocou MCT (triglyceridy so stredným reťazcom, druh tukov).

Štúdia z roku 2009 zistila, že MCT môžu zvýšiť nielen energetickú, ale aj vytrvalostnú úroveň. Áno, ak máte cvičenie na mozog - alebo ak potrebujete len sústrediť svoj mozog na prácu.

Postupujte podľa tohto jednoduchého receptu a pomôžte mu otočiť sa ráno.

3. Kokosová voda pred obedom

Okrem pravidelnej rotácie ol 'vody zvážte aj popíjanie kokosovej vody. Je plná výživných látok, antioxidantov a elektrolytov.

Kokosová voda je tiež plná draslíka, čo pomáha vyrovnať hladinu tekutín a reguluje nervový systém. Výskum z roku 2012 ukazuje, že kokosová voda je pri rehydratácii rovnako účinná ako športové nápoje.

4. Zelený čaj po obede

Ak je popoludnie a stále pociťujete účinky predchádzajúcej noci, siahnite po zelenom čaji namiesto ďalšej kávy.

Zelený čaj, ktorý obsahuje antioxidanty a živiny, poskytuje stabilnejšie „bzučanie“ bez chvenia. Je to vďaka kombinácii L-theanínu a kofeínu.

Podľa štúdie z roku 2008 poskytne šálka zeleného čaju trvalý nárast potrebnej energie a mozgovej sily.

5. Zlaté mlieko pred spaním

Keď sa váš deň končí, usaďte pred spaním zlaté protizápalové mlieko.

Zlaté mlieko sa vyrába z kurkumy super-korenia, ktorá má určité silné antioxidačné a protizápalové účinky.

Štúdie ukázali, že kurkuma môže tiež zlepšiť úzkosť a kvalitu spánku. To znamená, že dúfajme, že tie nepokojné noci sú za vami.

Jedlo so sebou

Tieto nápoje potešia, ale nenahradia vodu. Vieme, že keď ste v maximálnej únave, môže sa cítiť čistá voda tak nudný - ale nechcete sa nadmerne kofeinovať, najmä keď sa zotavujete z nočného spánku. Takže vypite veľa vody. Celý deň, bez ohľadu na to, ako sa cítite.

A tieto nápoje nemusíte piť v poriadku! Plánovali sme to tak, aby vaše telo bolo vyživované a poháňané energiou - podľa potreby.

Psst: Spárujte tieto nápoje s potravou zvyšujúcou energiu, aby ste zdvojnásobili účinky.

Tiffany La Forge je profesionálny šéfkuchár, vývojár receptov a spisovateľ jedla, ktorý blog prevádzkuje Paštrnák a pečivo, Navštívte ju na svojom blogu alebo na Instagram.