Či už ste odhodlaný bežec, ktorý si musel dať nejaký čas voľno, aby ošetroval zranenie, alebo jednoducho cvičebný idealista, ktorý si myslí, že sa môže po 5 mesiacoch stráviť jedením gepardov na gauči vrhnúť do 5K, pravdepodobne budete zápasiť keď idete na svoje prvé spustenie späť. Bez ohľadu na to, ako optimistický alebo sa cítite pripravení, táto bežná trasa sa môže cítiť ako vaše osobné bojisko, keď budete na tom skutočne.
Možno sa ti bude páčiť
Nahradil som pitie behom, ale výsledky neboli také, ako by ste si mysleliJednu minútu si priväzujete svoju zanedbanú bežeckú obuv radosťou a ďalšiu ste chytení v bezdychovej, skľúčenej medzere. A to je zvyčajne menej ako päť minút do 30 minút.
Je tu veľa emócií, ktoré možno očakávať, a veľa krokov, ktoré vedú k nim a von z nich. Toto sú najdôležitejšie:
1. Prvý krok je najdôležitejší: psychicky sa psychicky zalepte s bezhraničným slepým optimizmom.
Zdieľajte na Pintereste „Bude to skvelé,“ veselo kňučíte, keď nervózne prechádzate po spálni a uvedomujete si, že všetky vaše bežecké odevy sú trochu útulnejšie, než si pamätáte.2. Tvárou v tvár proti vonkajšiemu svetu, ako je to stará nemesis, ktorú musíte dokázať.
Zdieľať na PinterestePoďte ku mne, príroda.
3. Spustíte rozcvičky, ktoré pozostávajú predovšetkým z výberu správneho zoznamu skladieb, aby ste sa mohli „dostať do zóny“.
Zdieľať na PinteresteHudba je dôležitejšia ako úseky, nie?
4. Inšpirovaný vašim zoznamom skladieb sa vydáte na prudkú prechádzku, ktorá vám uľahčí prácu.
Zdieľať na PinteresteUž sa cítite skvele. Ste biť svoje báječné nohy v čase do rytmu, a budete rozbíjať tento beh. Zrýchlite svoju rýchlosť, až kým to tak nie je. Deje sa to.
5. Bežíte! Skutočne to robíš!
Zdieľať na PinteresteA je to úžasné, však? Začnete sa čudovať, prečo vám trvalo tak dlho, kým ste sa dostali späť. Premýšľate o všetkých potenciálnych rasách, do ktorých by ste mohli vstúpiť v budúcnosti, pretože vietor vane okolo vás a vašich nôh vás privádza k určitému víťazstvu.
6. minútu a začnete s istotou hádzať kamarátstvo na každého bežca, ktorého prejdete.
Zdieľať na PinterestPrečo tu, kolegovia bežec. Vy a ja to dnes bijeme! Áno áno. Dobrá práca.7. Ste v maximálnej dôvere a začnete pracovať trochu rýchlejšie. A rýchlejšie. a rýchlejšie.
Podeľte sa o PinterestV podstate práve lietate. Táto bežiaca vec je taká jednoduchá, chlapci.8. Až náhle, katastrofa, Čo je to sakra ... steh?
Zdieľať na PinteresteTo vás úplne prekvapí. Ako by mohol vynikajúci športovec, ako ste vy, trpieť stehom tak skoro na začiatku behu? Najmä potom celú minútu zahrievaní!
9. Hranie vášho tela znamená, ale vytrváte a prechádzate bolesťou.
Zdieľať na PinteresteMôžete byť chorý, ale je to cena, ktorú ste ochotní zaplatiť.
10. Kým sa náhle a nevysvetliteľne premôžete vyčerpaním.
Zdieľať na PinteresteDobre, možno ste išli príliš tvrdo príliš skoro. Ale pamätáte si, ako bežať, že? Prečo je to také ťažké?
11. Takže sa vzdáš a poskytneš si chvíľku na zotavenie a oživenie.
Zdieľať na PinterestePo celú dobu si pripomínam veci, ktoré si mal prejsť skôr, ako si začal. Napríklad, ako dýchať počas behu, dôležitosť stimulácie a prečo by ste určite mali ísť ľahšie, ak je to prvýkrát, čo ste sa tam dostali.
12. Používate tvrdú taktiku lásky, aby ste sa odtlačili a skúste to znova.
Zdieľať na PinteresteBelittling sám o sebe nie je motivačný ani zábavný, ale divoký kričanie uprostred parku, aby sa vaše nohy určite pohli, je určite.
13. Používate mentálne úplatkárstvo, aby ste mohli pokračovať.
Zdieľať na PinteresteAko, no tak, telo. Ešte 10 minút a neskôr vám dám pizzu. ja sľub.
14. A potom si vymyslíš matematickú rovnicu na dokončenie tohto behu bez hanby.
Zdieľajte na PinterestRun tri minúty. Chôdza dve minúty. A opakujte.15. Zdá sa, že vám každý teraz dáva ľúto pohľady ...
Zdieľajte na PinterestSpäť, silné dýchanie, zlý prípad červenej tváre a zúfalý výraz tváre vytvárajú kombináciu zastavenia premávky.16. S tým ste však tiež celkom v pohode, pretože práve teraz v podstate kvapkáte úspechom.
Zdieľať na PinteresteAlebo áno, viete, potenie ako prasa, Čokoľvek chcete nazvať.
17. Prechádzate poslednými pár minútami.
Zdieľať na PinteresteÁno, dážďovky sa pohybujú rýchlejšie ako vy. A celé vaše telo je v ohni. Ale môj bože, dokončíte to.
18. Kým sa v podstate nevzdáte a nesadnete si v strede svojho posledného kroku.
Zdieľať na PinteresteSladká úľava.
19. Pred pretiahnutím unaveného zadku domov.
Zdieľať na PinteresteJe normálne, že ľudské telo sa cíti slabé?
20. Ale všetko to stojí za to, pretože teraz môžete vyhrať svoje víťazstvo.
Zdieľať na PinteresteJe to vytrvalostný test, chlapci. Duševne, fyzicky a dokonca aj na podivnej existenčnej úrovni. Beh je niečo, čo sa časom a praxou zjednoduší. Ale ten prvý beh tam späť? Jejda, Je to naozaj niečo iné a môže trvať niekoľko dní frustrácie, aby sa prešlo. Ale proste pokračujte, champ. Prínos sa oplatí.
Amy Roberts je spisovateľka na voľnej nohe, blogerka a hudobníčka so sídlom v Liverpoole vo Veľkej Británii. Je spoluzakladateľom neúctyhodného blogu o popkultúre a podcastov Clarissa vysvetľuje F * ck All a basistkou pre d-beat punkovú skupinu Aüralskit. Momentálne pracuje na svojom prvom románe a pomaly dokončuje svoju zbierku debutovej poézie. Nasledujte ju na Twitteri a Instagrame.
