Život

Ako môže byť váš domov ťažší na chudnutí

Niekedy je najlepšie zvážiť naše problémy opačne: Predstierajme, že sa snažíme zabaliť libry čo najnezdravejším spôsobom. Ako by sme mohli vytvoriť prostredie, ktoré by uľahčilo priberanie na váhe? Mohli by sme…

  • Pripravte si nezabudnuteľné občerstvenie pri plnení skríň, preplňujte chladničku a zaveste na pult.
  • Počas jedenia uchovávajte všetky veľké servírovacie pokrmy na jedálenskom stole, vďaka čomu sú sekundy veľmi ľahko dostupné.
  • Vsuňte naše cvičebné oblečenie do zadnej časti skrinky.
  • Pripojte sa k posilňovni, ktorá vám prekáža.

Problém je však, že väčšina ľudí už svoje prostredie nastavila týmto spôsobom.

Potom sa čudujú, prečo je také ťažké dosiahnuť akýkoľvek pokrok. Príliš často prichádzame o bitky o životné prostredie, ale vinu za nedostatok vôle máme. To je, keď niektorí rodičia prevracajú oči. "Ale mám deti," hovoria. "Nie je fér zbaviť sa všetkého, čo radi jedia."

Možno sa ti bude páčiť

Expert na chudnutie vysvetľuje, prečo sabotujeme naše ciele (a ako zastaviť)

Súhlasím! (Aj ja mám deti - hoci iba jedno z nich je vo veku snack.)

Tu je len pár vecí, ktoré som našiel, ktoré robia rozdiel:

Všetky moje detské občerstvenie sú v jednej časti skrinky. Nemám nič, čo by som pravidelne jedol v blízkosti svojho občerstvenia, takže jediný čas, keď otvorím skrinku, je, keď mu dám občerstvenie. Z dohľadu, z mysle.

Mám veľa zdravých, „bezduchých“ občerstvení pripravených ísť za mnou. To, že sme okolo jedla, nás môže mať hlad, takže jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť jedlu zhovievavému, je jesť niečo iné, čo je pre vás dobré. Takže keď moje dieťa bude desiatu, zjedem mrkvu, zeler alebo papriku, ktoré som už nakrájal.

Nedovolím, aby som sa nahliadol. Prečo zabiť draka, keď sa mu môžeme vyhnúť? Keď je kuchyňa v domácnosti (alebo v práci) plná najrôznejších pokušení, prečo sa tam pozrieť? Ak nechcete šmykľať ... nechoďte tam, kde je šmykľavka.

Dobré veci mám stále ťažké dostať. Ak musím mať v dome niečo, čo je pre mňa lákavé (áno, to je zmrzlina a sušienky čokolády), prístup k nemu bude ťažší. Konkrétne okolo toho zabalím niekoľko plastových tašiek. To mi dáva šancu chytiť sa. Toto je známe ako „prerušenie vzoru“. Je ťažké robiť veci, ktoré nechcem robiť.

Ovládam prostredia, nad ktorými mám úplnú kontrolu. Je prekvapujúce, koľko ľudí si stále drží bonbóny vo svojom stole, ale dúfa, že ich prestanú jesť. Ak nechcete jesť sladkosti, nemáte okolo nich sladkosti. A ak musíte, je ťažké sa k nemu dostať.

Zdravé stravovanie je dosť náročné, a tak aj cvičenie. Zjednodušte si to sami: Pripojte sa k posilňovni, ktorá je blízko, a uľahčte vám cvičenie pomocou zabalenia cvičebných odevov noc predtým. Za hrdinské množstvo vôle získate bonusové body - jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmeniť svoje správanie, je zmeniť prostredie.

Adam Gilbert je zakladateľom MyBodyTutor.com, online programu, ktorý rieši nedostatok konzistentnosti, ktorej čelia chronickí dietori. Prihláste sa do svojho bezplatného mini kurzu o chudnutí a sledujte Adama na Instagrame, Facebooku a Twitteri.