Život

21 celých30 receptov, ktoré sa hodia do vášho pomalého sporáka


Jednou z najväčších výziev pri realizácii Whole30 je všetka príprava, ktorá do nej vstupuje. Keď sú potraviny obsahujúce lepok, obilniny, mliečne výrobky, sóju a cukor mimo stola mesiac, objednanie jedla alebo facky spolu nie sú možnosťou. Plánovanie vopred je kľúčové, ak nechcete byť unavení, hladní a bez jedla na konci dňa.

Tam sa hodí týchto 21 receptov Crock-Pot. Každá z nich robí niekoľko porcií naraz, pričom dohady vychádzajú z prípravy a poskytujú vám ľahký prístup k jedlám, ktoré môžete jesť celý týždeň. (Hľadáte ďalšie krátkodobé recepty celých 30 raňajok? Máme ich tiež.)

Hovädzie a bravčové mäso

1. Pomalý sporák Chilli zemiaky

Zdieľať na Pintereste

V neprítomnosti fazule sa sladké zemiaky stávajú hlavným zdrojom sacharidov v tejto vydatnej chili. Ale nie sú to všetko sladké, čo sa týka tohto receptu, ktorý vyžaduje super jednoduché korenie a tri až štyri hodiny v pomalom hrnci, ktorý poskytuje neuveriteľných 10 porcií. Je to celkom milý spôsob, ako byť efektívny, variť za rozumnú cenu a zdravo jesť.

2. Crock-Pot kokosové bravčové kari

Zdieľať na Pintereste

Aby bolo toto celé 30 rokov priateľské, budete musieť naliať ryžu, ale s kokosovým mliekom, šťavnatými kúskami bravčového mäsa a množstvom bohatého korenia bude toto kari plniť aj bez bočných sacharidov. Ako bonus sa stáva ešte lepším, keď sedí, takže ho budete milovať dokonca aj tretí deň po konzumácii zvyškov.

3. Mäsové gule s pomalým varičom Paleo v omáčke Marinara

Zdieľať na Pintereste

Svetu chýba kuchynský spotrebič, ktorý tvaruje mleté ​​hovädzie mäso na gule, takže túto časť musíte urobiť pre tieto mäsové gule na báze hovädzieho a mandľového múky. Ale nie je potrebné ich skutočne variť alebo dokonca nechať marinaru štyri hodiny v pomalom sporáku postarať sa o obe tieto úlohy.

4. Pečené hovädzie mäso a zelenina

Zdieľať na Pintereste

Tento recept nevyžaduje veľa korenín - stačí použiť kvalitný balzamový ocot a ste zlatí. Mrkva dodá trochu viac sladkosti; zemiaky poskytnú miernu, škrobovú dávku pohodlia; a uvarená hovädzia pečienka bude pikantná a super šťavnatá. Kto povedal, že celých 30 jedál je nevýrazných ?! Nie my.

5. Kastról plnený pomalým hrncom

Zdieľať na Pintereste

Tradičná plnená kapusta je plná ryže a vyžaduje trochu dôkladnej roll-up práce. Plnená kapusta celá 30 (a Paleo!) Je plná ryžového karfiolu a odstraňuje celý proces tým, že hodí všetku omáčku, mäso a zeleninu do pomalého hrnca. Nechajte ich všetkých visieť na pár hodín a budete mať veľkú dávku príjemného jedla, ktoré umožňuje veľa mrazivých zvyškov.

6. Pomalý sporák Bravčová pečienka z rozmarínu Apple

Zdieľať na Pintereste

Kombinácia jabĺk a bravčového mäsa je celkom neprekonateľná, ale pomocou klasického pečeného bravčového mäsa a chrumkavého ružového dámy ho prepnite z obvyklých kotletiek a jabĺk. Do pomalého hrnca sú dusené a ochutené rozmarínom, bazalkou a pažítkou na príchute, ktoré budú také dekadentné, že sa sotva môžete dočkať, až sa tam dostane vidlička.

7. Bravčové mäso Crock-Pot

Zdieľať na Pintereste

Je zriedka dobré znamenie, keď sa veci rozpadnú - pokiaľ nehovoríte o bravčovom ramene. Tento pokrm sa pomaly varí až šesť hodín s niekoľkými jednoduchými koreniami a jalapeňom, stáva sa jemným, šťavnatým a drviteľným - ideálne na naberanie do zábalov hlávkového šalátu.

8. Staromódne bravčové kotlety

Zdieľať na Pintereste

Staré príslovie nám síce hovorí, že to neopravujeme, ak nie je porušené, ale nie je nič zlé na zlepšovaní tradície, ak to život uľahčuje. Vezmite tieto bravčové kotlety; Aj keď sa môžu držať jednoduchých chutí klasického receptu, použitie tapiokovej múky namiesto bežného bieleho druhu ich robí „čistšími“ a pomalý sporák robí veľkú časť skutočného varenia, takže vás necháva mimo háčika.

Hydina

9. Kuracie mäso s citrónom a tymiánom s pomalým sporákom

Zdieľať na Pintereste

Neexistuje nič ako obyčajná kuracia večera, najmä ak sotva musíte urobiť nejakú prácu, aby ste ju dosiahli. Tento recept kompatibilný s celkovým30 sa spolieha na trochu viac ako citrónovú šťavu a cesnak na pokrytie mäsa, ale po pomalom sporáku idú po niekoľkých hodinách neuveriteľne dlhú cestu.

10. Crock-Pot Turecko Bolonská omáčka s cukinovými rezancami

Zdieľať na Pintereste

Aj keď nejedzte cestoviny na Celozrnných 30, to neznamená, že musíte povedať nie dobrému mäsovej omáčke! Táto chudá mletá morčacie krúpy a menej oleja ako väčšina týchto bolonských je tak čistá, ako sa dá, a je tak ľahké ju vyrobiť tak, aby sa z nej stala týždenná receptúra, či už ju podávate na cuketových rezancoch alebo špagetoch.

11. Kuracie kuriatko s pomarančom a vápnom s pomalým sporákom

Zdieľať na Pintereste

Pomalší sporák zaistí, aby všetky príchute vápna, cesnaku a koriandra prenikli do mäsa, zatiaľ čo 10 minút v rúre dostanú paličky chrumkavé a zlatohnedé. Medzitým si môžete oddýchnuť a relaxovať a popíjať si sódu.

12. Turecko-thajská polievka na jeseň

Zdieľať na Pintereste

Akonáhle sa ubezpečíte, že vaša kari pasta je schválená ako celok 30 (t. J. Žiadny sójový olej alebo cukor), na ochutenie tohto receptu použite niekoľko lyžičiek. Nemusí mať všetky ingrediencie tradičného jedla, ale stále predstavuje fantastickú, čistejšiu alternatívu k thajskému jedlu.

13. Mexický kuracie polievka pre pomalý sporák

Zdieľať na Pintereste

Táto farebná polievka s obsahom produktov a bielkovín z kurčaťa funguje ako ľahké jedlo, ale aj ako teplé príjemné jedlo. Podávajte to tak, ako je, ale ešte lepšie, nakrájajte plátky avokáda a nasekané koriandrom na polievku s obsahom torty Whole30.

Kuracie maslo s pomalým sporákom

Zdieľať na Pintereste

Maslové kuracie mäso znie ako protiklad k jedlu 30 rokov, ale keď v receptúre nie je žiadne maslo a na výrobu paradajkovej omáčky hladko a krémovo používate kokosové mlieko a tapiokovú múku, môžete si jednoducho naplánovať jedlo mesiac. Kuracie mäso a korenie nakrájajte najskôr na pár minút a potom všetko preneste do pomalého hrnca na zvyšok procesu varenia.

15. Zelené kurča Chile

Zdieľať na Pintereste

Tento recept si nevyžaduje pomalý varič, čo znamená, že vegetariáni a mäso sa namočia do vlastných štiav, okorenených rascom a mletým koriandrom. Voňavé, ľahké a s určitým teplom je toto jedlo skvelým spôsobom, ako kohokoľvek vytriasť z koľaje s obsahom tridsaťdva jedla.

Morské plody a bez mäsa

16. Brazílsky rybí guláš

Zdieľať na Pintereste

Tento blogger poznamenáva, že dokonca aj niektorí z jej najhorších jedlíkov hltali túto rybu guláš, takže viete, že na svojich rukách máte výhercu. Stačí pridať cibuľu, paradajky a papriku, aby sa pridal veľký objem, a niekoľko jednoduchých korení, ako je paprika a rasca, aby bola neodolateľná.

17. Krémová pórová a lososová polievka

Zdieľať na Pintereste

Ak sa pozeráte na fotografické myslenie: „Neexistuje žiadny spôsob, ktorý by neobsahoval mliečne výrobky,“ ste v predstihu. Namiesto smotany sa kokosové mlieko znovu potiahne, aby sa zachránil deň. Vaša večera z lososa Celzia30 sa tak zmení na polievku v reštaurácii.

18. Curry krevety kokosový orech s koriandrom s obsahom 5 zložiek

Zdieľať na Pintereste

S piatimi hlavnými ingredienciami a takmer nulovým časom prípravy by to mohol byť jeden z najjednoduchších spôsobov, ako dostať svoje jedlo na stôl na stôl. S kokosovým mliekom a kari pastou vytvárajú sladké a korenené párenie pre krevety, o vaše proteínové potreby sa postará tým najchutnejším spôsobom.

19. Korma s pomalým sporákom

Zdieľať na Pintereste

Rastlinná korma, obľúbená v indických reštauráciách, je známa svojou hodvábnou omáčkou vyrobenou z jogurtu a smotany. Tento je hodvábny, v poriadku, ale je to všetko vďaka zmesi mliečneho kokosového mlieka a mandľovej múčky, ktorá maskuje vegetariánov, keď pomaly varia do hustého duseného mäsa.

20. Karfiol s pomarančovým bylinkovým karfiolom

Zdieľať na Pintereste

Namiesto varenia karfiolu na dužinu, nechajte ho zmäknúť v pomalom hrnci veľkým množstvom cesnaku a až potom ho rozmačkajte ghí a bylinkami, aby ste dosiahli perfektnú náhradu zemiakovej kaše. Pridá tony extra chuti a zachová aj niekoľko výživných látok v tomto procese.

21. Robustná zeleninová polievka

Zdieľať na Pintereste

Túto polievku s cesnakom, petržlenovou vňaťou a zeleninu si uschovajte, keď ste vyhoreli na šalátoch počas celých 30 rokov, ale stále sa musíte dostať do svojej produkcie. Jednoducho korenené, ale super uspokojujúce, funguje dobre ako ľahký entrée.