Život

21 jednoduchých a chutných receptov na celé večere


Možno sa ti bude páčiť

10 najlepších produktov schválených pre celé 30

Ak ste zmeškali naše okrúhle recepty Celých30 receptov, tu je jednoduchý opakovací program toho, o čom je tento program. Celkom 30, ktorý bol navrhnutý ako mesačný reštart pre vaše telo, si kladie za cieľ očistiť a obnoviť váš systém pomocou úplného detoxu z balených a inak spracovaných jedál obsahujúcich konzervačné látky. Vyzerá to dosť ľahko (stačí jesť skutočné jedlo!), Ale niekoľko ďalších skupín, ako sú mlieko, obilniny a cukor mimo hraníc, ako je napríklad mliečne výrobky, obilniny a cukor akéhokoľvek druhu, robí recepty, ktoré sú v súlade s receptami, mimoriadne náročné (kto vedel, že v chilli omáčke je cukor ?!).

Ak sa teda, podobne ako mnoho jedákov celých 30 rokov, ocitnete v roštovej kura alebo kale šalátovej koľaji, keď sa večera hodí okolo, nebláznite sa a nevzdávajte sa. Tu je 21 jednoduchých, ale zábavných receptov, ktoré vás dostanú na cestu k lepšiemu večernému jedlu.

Hydina

1. Thajské kurča s pikantnou omáčkou z arašidov

Zdieľať na Pintereste

Thajsky inšpirovaný rozruch znie dosť nevinne (vegetariáni! Mäso! Bez mlieka!), Ale môže to byť mínové pole Celých 30 no-no's, ako napríklad sójová omáčka, med a arašidové maslo. Tento recept sa dostane okolo tých zátarasov, ponorí sa do kokosových amínov (kúpime fľašu Bragg) pre sóju, rozdrvený dátum pre sladkosť a slnečnicové maslo (vyskúšajte toto od SunButter) ako náhradu za arašidovú hmotu bohatú na vitamín E. ,

2. Pečené citrónové kurča so zemiakmi a rozmarínom

Zdieľať na Pintereste

Klasické jedlo pre kurčatá a zemiaky, ktoré je už dosť čisté, nepotrebuje príliš veľa vyladenia, aby sa stalo v súlade s normou 30 rokov. Preklad: Je to skvelý spôsob, ako sa zmierniť v pláne. Stačí smrekovať bielkovinu striekajúcou z citróna a sacharidov s cesnakom a rozmarínom (ďalší nemiešateľný kombo) a máte šťavnatú večeru, na ktorú zabudnete, že ste sa vôbec vzdali všetkého.

3. Misky na vyváženie kura

Zdieľať na Pintereste

Táto čerstvá miska má všetky naše obľúbené šaláty - kuracie mäso, sladké zemiaky a avokádo - a omáčku tak dobrú, že si ju budete chcieť pripraviť a nechať ju v chladničke. Len dvakrát skontrolujte, či zariadenie tahini, ktoré idete, nemá pridaný cukor, takže je schválený v celku30 (tento výrobok od spoločnosti Achva je naším osobným favoritom). Vynikajúca večera vyšľahaná za 30 minút? Sme predaní.

4. Kuracie mango s ryžou z karfiolu

Zdieľať na Pintereste

Tento recept vytvára dva šikovné swapy: Prvým je karfiolová „ryža“ namiesto zvyčajného bieleho zrna a druhým je tapioková múka, ktorá dýcha pre kurča. Pridajte zázvorové a dôveryhodné kokosové aminokyseliny, aby ste završili túto zdravšiu verziu klasiky s výbavou. Genius.

5. Jalapeno Turecko Burger

Zdieľať na Pintereste

S lepkom, mliečnymi výrobkami a dokonca aj kečupom z obrazu musíte byť kreatívni, aby hamburgery chutili dobre. Tu guacamole, pošírované vajíčko a jalapeños po ante.

Morské plody

6. Grilovaný losos s Mango Salsou

Zdieľať na Pintereste

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa zdravých tukov, pokiaľ sú v celku30! A ďakujem za to dobrota, pretože máme pocit, že by ste sa nemohli zdržať tohto jedla s obsahom omega-rezaného cholesterolu. Ľadový losos s mohutnou mangovou salsou? Neodolateľný.

7. Filet z bielej ryby s duseným feniklom

Zdieľať na Pintereste

Nepočítajúc soľ a korenie, v tejto miske sú iba tri ingrediencie. Navyše veľký filet z bielych rýb vytvára superplniaci zdroj bielkovín. Na ľahkú, ale elegantnú večeru ju spárujte s feniklom - vitamínom C - bratrancom z mrkvy.

8. Krevety a špargľa miešajte

Zdieľať na Pintereste

Kokosový olej prepožičiava krevety primerane tropickú chuť - nehovoriac o antimikrobiálnych účinkoch - v tomto ľahkom, sviežom vyprážaní. (V našej komore máme vždy fľašu kokosového oleja Viva Naturals.) Jednoducho ochutené citrónom, zázvorom a cesnakom je to 15 minútové čisté jedlo, ktoré môžete hádzať spolu bez ohľadu na to, ako ste unavení po náročnom dni.

9. Triple Seafood Chowder

Zdieľať na Pintereste

Táto výdatná miska na báze kokosového mlieka nemá jednu, nie dve, ale tri druhy morských plodov. Losos, krevety a klokári kontrolujú celý rad výživných boxov, od niacínu po esenciálne mastné kyseliny. (Ak nemôžete nájsť kippery vo vašom miestnom obchode s potravinami, doplňte si tieto tri balenia od Amazonu.) Kokosový krém v bujóne ho udržuje bohatý a aj keď tu nemusia byť žiadne rezance, vďaka návyku na návyky je to slurp hodní.

10. Sčernený Cajun Mahi Mahi

Zdieľať na Pintereste

Tento recept si vyžaduje niekoľko ďalších korení, ako by ste za normálnych okolností mohli zásoby, ale každé z nich bude mať chuť na ochutenie rýb. A áno, nepochybne sa ocitnete, že ich budete používať na iné recepty počas Celých30. Použite ich tu na rozotieranie na votrelky do filé z mahi-mahi zvyšujúcich mozgovú silu skôr, ako sa ryba vytrhne a nakrájame na plátky avokáda.

Ostatné mäso

11. Hovädzie mäso Fajitas

Zdieľať na Pintereste

Tento obľúbený obľúbený program Tex-Mex je plný zeleniny a pikantného kopu. Hodiť všetko do panvice, a budete hotoví do 30 minút. Len sa uistite, že váš vývar je schválený v rámci 30 rokov (sme veľkými fanúšikmi vývarov kurčiat a hovädzieho mäsa od Kettle and Fire).

12. Misky zo sladkých zemiakov a ananásu

Zdieľať na Pintereste

Výdatná šalátová misa môže byť perfektným rýchlym riešením, keď sa nechcete dostať von z hrncov a panvíc. Táto sladkosť získava z ananásu a manga. Len sa uistite, že ste sa rozhodli pre skutočnú vec (nie pre konzervované verzie), aby ste sa vyhli pridaniu cukrov.

13. Výdatná zeleninová polievka

Zdieľať na Pintereste

S jedinou polievkovou lyžicou olivového oleja v celej recepcii so šiestimi dávkami môže ísť o nízkotučné jedlo, ale nejde o polievku s „diétou“. Je plná zemiakov, chudého mletého hovädzieho mäsa a robustnej paradajkovej omáčky. Je to výplná a výživná večera, ktorá sa ľahko pripravuje aj vo veľkých dávkach. Dobrý deň, ľahké jedlá cez noc.

14. Bravčová pečienka so sladkými zemiakmi, jablkami a cibuľou

Zdieľať na Pintereste

Namiesto sladkých alebo konzervačných látok naložených jabĺk používa táto celá 30 najobľúbenejších druhov bravčového a jablčného komba čerstvé kúsky ovocia a praží ho pre prirodzene sladkú stránku bielkovín. Po nakrájaní na kocky sladkých zemiakov na ďalšiu akciu s cukrom získava táto mäsitá miska veľa produkčných bodov.

15. Balsamico a bazalkový marinovaný steak s restovanou paprikou Pesto

Zdieľať na Pintereste

S iba 10 hlavnými ingredienciami sa steak zo sukne zvýši z obyčajných kúskov mäsa na prúžkované prúžky plné arómy a tony železa podporujúceho svalovinu. Namočené v pikantnej marináde pred veľkorysými kvapkami červeného korenia (a nealkoholických!) Červeného korenia, ktoré sú na vrchole lyžice, musí to byť jedno z najviac fotogenických celých30 jedál všetkých čias.

16. Jahňacie, mäta Chimichurri a orechová ryža

Zdieľať na Pintereste

Karfiol nie je jediný vegetarián, ktorý môžete premieňať na granule podobné ryži! Orechový tekvica tiež skvele nahrádza obilie. Tu je všetko maslové a nádherné s pridaním ghee (uchopte fľašu od Trader Joe's) a potom preliate grilovaným jahňaťom a pokvapkané čerstvým herby chimichurri. Toto sú hodné veci na večeru.

17. Hovädzí guláš z paradajok s baklažánom

Zdieľať na Pintereste

Tradične maďarský guláš vytiahne stránku z talianskej kuchárky v tejto verzii bloggerov, ktorá obchoduje s ochrannou známkou papriky a rascou pre bazalku a cesnak a zemiaky pre baklažán. Šľahanie smotany z vrchnej časti plechovky z kokosového mlieka ju robí mimoriadne zvodnou a zároveň dodržiava pravidlo mliekarenstva z 30. rokov.

Bezmäsité

18. Paleo vajcia v pekle

Zdieľať na Pintereste

Jesť čisté a skutočné jedlo na jedenástke neznamená rozbíjanie drahých alebo nejasných surovín. Vezmite túto večeru, ktorá zmení zoznam skromných prísad na jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré na rozdiel od svojho názvu chutí celkom nebesko. Blogger ho podáva s chlebom, aby omábil omáčku, ale je perfektný sám o sebe.

19. Cukety rezance so všetkým pestom a vyprážanými vajcami

Zdieľať na Pintereste

Ak sa špirálovitá cuketa nikdy predtým nevyzerala ako primeraná alternatíva na cestoviny, možno vás tento recept presvedčí. Zarastené v bezliečnom pesti a podávané so smaženým vajíčkom, sú rezance rovnako chutné ako skutočné špagety, ale neobsahujú lepok a zlomok sacharidov.

20. Polievka Ratatouille s pomalým sporákom

Zdieľať na Pintereste

Pri neuveriteľných ôsmich rôznych zeleninách sa to môže tiež nazývať „jednorázový guláš pre váš odporúčaný denný príjem vlákniny a vitamínov“ (hoci „ratatouillská polievka“ znie oveľa chutnejšie). Produkt sa varí v zmesi jeho vlastných štiav a ovocného olivového oleja, čím sa získa veľká dávka, ktorá bude mať večeru zakryté celé dni.

21. Sladké zemiaky a kale gratín

Zdieľať na Pintereste

Tento gratín nemusí obsahovať zrno, bezlepok a mliečne výrobky, ale pokiaľ ide o chuť, nedochádza k žiadnym kompromisom. Smotanová omáčka na báze kokosového mlieka, voňavá s muškátovým orieškom a celá hlava cesnaku (nemôže mať príliš veľa z tých srdcových výhod a protinádorových výhod!) Sa štedro rozpadne medzi vrstvami sladkých zemiakových diskov a kale pre jednorázová večera, ktorá je ľahká a dekadentná naraz.