Život

Musíte to počuť: Prestať pracovať po 18:00.

Zdieľať na Pintereste

Všetci trápia.

V tomto bode sa táto správa cíti duchovne. Obchodné božstvá ako Jack Ma a Elon Musk zaznamenali rekord, že zamestnanci by mali považovať za „veľké požehnanie“ pracovať 12 hodín denne.

Pokiaľ ide o samostatne zárobkovo činné osoby, mnoho bohoslužieb na oltári Garyho Vaynerchuka, drzého mediálneho titána z NYC, ktorý radí zakladajúcim zakladateľom, aby pracovali 18 hodín denne.

Ani Hollywood nie je imúnny voči rušnej kultúre. Dwayne Johnson, pravdepodobne najväčšia hviezda v dnešnom filmovom priemysle, tvrdí, že dosiahol svoj status tým, že je „najťažším pracovníkom v miestnosti“.

Tento životný štýl má veľa nevýhod, ale málokto hovorí o tom, ako ich zvládnuť.

Či už ste samostatne zárobkovo činná osoba alebo ste vo vysokotlakovej práci, dlhá pracovná doba musí byť v rovnováhe s primeranou starostlivosťou o vaše fyzické, duševné a duchovné zdravie. Ako spisovateľ na voľnej nohe a marketingový pracovník na plný úväzok som to skúsil z prvej ruky - viackrát.

A horlivo diskutovať o tom, ako pracovať 120 hodín týždenne je „neznesiteľné“ alebo že musíte stráviť všetkých 24 hodín vašich narodenín v kancelárii, ako to urobil Musk minulé leto, nie je také okúzľujúce ako trápne kúpiť New York Jets.

Ako teda vyzerá starostlivosť o seba vo veku bežných ľudí? Hovoril som s trénermi a inými samostatne zárobkovo činnými a zaneprázdnenými ľuďmi a odhalil som štyri veľké témy o zotavovaní sa z brúsenia.

1. Nastavte limity údajov, ale buďte flexibilní

„Je ťažké„ nechať prácu v práci “, keď pracujete z domu,“ hovorí Samuel Levy, nezávislý webový vývojár. "Vstaň o 6:00?" Mohlo by to tiež začať pracovať. Stále ste v počítači o 22:00? Len robím viac práce. Je skutočne ťažké nájsť tvrdý vypínač. “

Má pravdu. Keď sa snažím pevne zastaviť, zdá sa, že si vždy pamätám niečo, čo musím urobiť pri večeri, v telocvični alebo na najhoršom možnom mieste: hneď po výstupe do postele.

Dokonca aj tí, ktorí pracujú v kancelárii, poznajú stres, ktorý prináša práca domov. Je pekné skúsiť nastaviť pevné hranice - napríklad žiadny e-mail po 18:00. Tieto obmedzenia však môžu byť nereálne pre nezávislých pracovníkov, ktorí musia reagovať na klientov alebo obchodníkov, od ktorých sa očakáva, že sa budú každý deň kontrolovať u svojho manažéra.

Kľúčom môže byť blokovanie vášho internetového času.

Vo svojej orientačnej knihe „Deep Work“ z roku 2016 autor a profesor počítačovej vedy Cal Newport navrhuje plánovanie časových blokov na používanie internetu mimo práce.

Táto technika pomáha obmedziť toto bezduché nutkanie kontrolovať e-maily, ktoré narúšajú voľný čas, ale stále vám umožňuje plniť povinnosti. Napríklad si môžete nechať 15 alebo 20 minút pracovať alebo odpovedať na e-mail po večeri alebo v telocvični.

Len nezabudnite byť so sebou flexibilný a odpúšťajúci. Newport radí povoliť výnimky pre dôležité úlohy, ako je potvrdenie plánov s priateľom alebo získanie pokynov. Život sa stáva - nedovoľte, aby vám usmernenia o používaní internetu priniesli viac stresu ako slobody.

2. Zmeňte svoje zameranie pomocou svojho prostredia

To, čo vidíme, cítime, dotýkame sa a počúvame okolo nás, ovplyvňuje to, ako sa cítime a myslíme. Ak chcete získať lepšiu predstavu o veľkom pracovnom zaťažení alebo dekomprimovať po maratónovom pracovnom dni, zarovnajte svoje prostredie so svojimi úmyslami.

Napríklad si vyhradzujte určité oblasti svojho domova na voľný čas a určité oblasti na prácu. To vám môže uľahčiť prechod mozgu do zaostrovacieho alebo relaxačného režimu.

Dokonca aj vaše oblečenie môže mať vplyv na to, ako sa cítite. Výskum naznačuje, že nosenie formálnejšieho oblečenia môže zlepšiť kognitívne spracovanie a kreativitu.

To neznamená, že musíte byť úplne vyhovujúci, ale keď sa chcete dostať do pracovného režimu, noste niečo, z čoho by ste mali mať radosť, keby ste opustili dom.

Dva z mojich environmentálnych podnetov sú kontaktné šošovky a formálne šortky. Moja žena sa ma vysmieva, ale je tu niečo o obliekaní si rôznych odevov, zložení mojich okuliarov a vstupe do konkrétnej miestnosti, ktorá narúša môj mozog, že je čas pracovať.

Pri relaxácii doma alebo pri pochôdzkach som často v okuliaroch a šortkách. Keď som však pripravený zaostriť, nasadil som si kontaktné šošovky, prešiel som na krajší pár šortiek a vošiel som do kancelárskej miestnosti.

Nie je to prehnané: stále robím veľa práce na gauči alebo pri jedálenskom stole. Ale tieto druhy podnetov sú užitočné pre rýchle privolanie inšpirácie a sústredenia.

3. Premenovať ruch ako príležitosť pre rast

Nikto by nemal neustále pracovať v smiešnych hodinách. Polovica amerických zamestnancov na plný úväzok, ktorí sa zúčastnili prieskumu v roku 2014, uviedla, že pracuje viac ako 40 hodín týždenne - a niektorí odpracovali 50 hodín.

Všetci musíme niekedy spáliť polnočný olej, ale existuje zdravý spôsob, ako sa k nemu dostať.

Podľa Natashy Durelovej, trénera života, myslenia a meditácie v San Franciscu, je kľúčom k prežitiu týchto zložitých pracovných šprintov prijatie situácie a rozhodnutie o tom, ako sa má ukázať.

"Ak je to projekt nesmierne mimo vašej zóny pohodlia, opýtajte sa sami seba, ako môžete využiť túto príležitosť na čo najsilnejší rast," radí Durel. "Ako sa môžem ukázať pre seba spôsobom, ktorý môže podporovať a dokonca sa prekvapiť?"

Hovorila tiež o dôležitosti pozitívneho rozprávania a silného vnútorného kompasu, zmyslu pre účel, ktorý nás vedie, keď sú časy ťažké. "Je to katalyzátor navigácie, ktorý nás spája s našim srdcom, hodnotami, morálkou a súčasnou pozíciou a cieľmi ... od tohto bodu sa takto začneme pohybovať."

Pamätajte: Medzi prácou a prácou je taká úzka hranica, že riskujete svoje zdravie.

Ak vám supervízor alebo mentor povie, že musíte vždy pracujte natoľko, že to negatívne ovplyvňuje vaše zdravie alebo vzťahy, začnite hľadať spôsoby, ako sa z tejto situácie dostať.

4. Zoberte koníček, ktorý nie je úplne spojený s prácou

V ére vedľajšieho ruchu je ľahké zvážiť premenu svojej vášne pre klavír alebo filmový blog, ktorý robíte pre zábavu, na spôsob, ako zarobiť peniaze. Nepodľahnite pokušeniu.

Výskum v SR Časopis pracovnej a organizačnej psychológie našli pozitívne spojenie medzi nepracovnými tvorivými činnosťami a zvýšeným výkonom a tvorivosťou v kancelárii.

Nemyslíš si, že potrebuješ čas na vyzdvihnutie niečoho nového? Či už je to umenie, hudba, písanie alebo dokonca zbieranie vecí, zábava vo voľnom čase vás urobí šťastnejším a zdravším.

Je to tiež ľahký spôsob, ako budovať sociálne vzťahy s novými priateľmi alebo dokonca s kolegami, ktorí majú rovnaké záujmy.

Vyhradené koníčky môžu znieť časovo náročnejšie, ale môžu tiež poskytnúť väčšiu konzistenciu. Dalo by sa pliesť, kresliť alebo hrať na nástroj iba 10 alebo 15 minút každý deň.

Skúste si naplánovať čas, aby ste si užili tvorivé koníčky tak, ako by ste mali dôležité stretnutie alebo termín. A túto udalosť v kalendári zverejnite. Nechcete, aby niekto prerušil tento dôležitý čas.

Je možné byť úspešný a stále mať čas na osobný život

Nedovoľte, aby vám niekto povedal, ako by to malo vyzerať alebo byť dosiahnuté. V ére Elona Muska nie je odpočinok ľahký, ale keď môžete svoje profesionálne rozhodnutia zosúladiť s väčším „prečo“, triedenie v ťažkých časoch a určovanie priorít sa môže uľahčiť.

Môže sa zdať nemožné nájsť rovnováhu v našej kultúre „všetko alebo nič“, ale so zámerným úsilím, trochou plánovania a nejakým čestným sebahodnotením môžete tvrdo pracovať bez toho, aby ste ju nechali spotrebovať.

Raj Chander je podnikateľ v oblasti digitálneho marketingu a spisovateľ na voľnej nohe, ktorý zastrešuje zdravie, politiku a kanabis. Nasledujte ho cvrlikání.