Život

14 celých30 receptov na jeden (jednorázové dávky FTW!)

Ak je zoznam Whole30 na vašom zozname úloh, máme dobré správy: Na internete nie je dostatok kvalitných receptov. Nie taká skvelá správa (pre niektorých z nás): Väčšina z týchto receptov je navrhnutá tak, aby živili najmenej dvoch ľudí. Niekedy to skutočne zjednodušuje proces plánovania jedla. Ale čo keď ste slobodní? Alebo jediný vo vašom dome na programe? Alebo prilepené chladničkou veľkosti topánok, ktoré jednoducho nemá priestor pre veľa zvyšného kurčaťa?

Tieto recepty celých 30 robia iba jednu porciu, takže riešia problémy, s ktorými sa stretávate pri varení sólo: príliš veľa zvyškov, trávenie zbytočného času v kuchyni a pripomínanie si, že váš imaginárny priateľ neodstráni tanier v dohľadnej dobe , Toto všetko je o vás (#greatistyou).

Raňajky

1. Denver Scramble

Zdieľať na Pintereste

Ak je váš prosciutto Whole30 schválený (to znamená, že obsahuje iba soľ a bravčové mäso), hodte ho do raňajok na šampanské s cibuľou a paprikou. S tromi vajíčkami v tomto jednorázovom recepte je tu dostatok bielkovín, ktoré vás ráno privedú k moci.

2. Jediný servírovací raňajkový bufet Paleo

Zdieľať na Pintereste

Banánový škrobový bratranec, jitrocel, vytvára v tejto panvici špeciálny vzhľad, dodáva sladkému kontrastu so slaninou a veľa zdravých uhľohydrátov pre každú hodinu energie. Na vrch vyhoďte vyprážané vajíčko, aby tekutý žĺtok vytekal z mäsa a zeleninu, aby ste „omáčka“ nerozmýšľali.

3. Špagety Squash Frittata pre jedného

Zdieľať na Pintereste

Pridajte k svojim frittom tonu objemu s jedným a pol šálky uvarenej špagety tekvica zloženej priamo do vajíčok. Rezancová náplň takmer spôsobí, že budete cítiť, že jete cestoviny na raňajky, zatiaľ čo špenát a paprika zvyšujú počet vegetariánov ešte vyššie.

4. Sladké zemiakové raňajky (pre 1)

Zdieľať na Pintereste

Prichádza v malej panvici, ale toto jedlo si určite zabalí naraz tonu: bielkoviny z kurčiat a vajec, sladké zemiaky na plnenie sacharidov a veľa avokáda na zdravý tuk. Keby existovali ceny za dokonale vyvážené raňajky, tento bude v prevádzke.

5. Raňajky Šalát

Zdieľať na Pintereste

Jedným z výhod Celzia30 je tvorivosť so schválenými ingredienciami - prečo ich nepoužiť v raňajkovom šaláte? Ak nemôžete nájsť morčacie klobásy s nulovým obsahom cukru, blogger navrhuje vyhovujúcu slaninu ako vynikajúcu alternatívu.

6. Sladké zemiaky a vaječné raňajky

Zdieľať na Pintereste

Vyberte si horúcu omáčku kompatibilnú s Whole30 a uistite sa, že vaša slanina je iba bravčové a soľné, a tieto sladké zemiakové raňajky môžu byť tým, čo sa chystáte na ďalšie raňajky. Trvajú chvíľu v rúre, takže si ich uložte ako záložku cez víkend - ďalší čas stojí za nádherné (a chutné) výsledky.

Obed a večera

7. Pan losos s kaparami a artičoky

Zdieľať na Pintereste

Kto hovorí, že jedlá na jedno použitie sa musia ponáhľať a polospokojne zviazať? Doprajte si špeciálnu noc pri večere so super lososom, posypte kapary a podávajte spolu s artičokmi. Celkom to trvá len asi 20 minút. Nie ste v tíme Capers? Nechajte ich von.

8. Plnené avokádo s cesnakovými krevetami

Zdieľať na Pintereste

Avokádo je prakticky dieťaťom s plagátmi pre čisté stravovanie a tu je plné čerstvých výživných prísad, ako je olivový olej, krevety a bylinky. Keď sa na to len pozriete, budete sa cítiť lepšie (ale aj jesť, pretože je to chutné).

9. Kuracie brikety s artičokmi pre jedného

Zdieľať na Pintereste

S artičokovým srdcom, červenou cibuľou a olivami Kalamata v panvici (spolu s kuracím mäsom) je ťažké rozhodnúť sa, ktorá zložka je hviezdou tejto šou. Urobte jedno sústo a môžete si vybrať, kto dostane zlato, striebro alebo bronz. Poznámka: Z tohto syra syr feta vynechajte. Uložte to na čas, keď skončí váš počítač Celých30.

10. Spaghetti Squash Stir-Fry

Zdieľať na Pintereste

Ak ste na trhu s novým receptom na opekanie, vyložili ste klenot. Squash špagety sa modernizuje najjednoduchším spôsobom pridaním množstva zeleniny a kurčaťa.

11. Paprika Lunch Omelet

Zdieľať na Pintereste

Vajíčka nie sú len na raňajky, ale vždy sú to férové ​​hry, najmä na celých 30 rokov. Vytiahnite omeletu na rýchly obed alebo večeru; je to jednoduché a priame, ale paprika, oregano a tymián mu dávajú osobitný dotyk.

12. Pečené talianske kuracie chilli

Zdieľať na Pintereste

Kuracie pečenie sa zvyčajne pripravuje pre dav, ale táto jednosložková verzia vám poskytne všetku šťavnatosť paradajok a mäsa pražených v rúre, bez toho, aby ste museli ukladať zvyšky. Podávajte so zemiakmi, aby ste nasiakli všetky chute.

13. Cukety rezance Aglio a Olio

Zdieľať na Pintereste

Budete tu musieť odložiť voliteľnú ozdobu parmezánu, aby ste si nechali veci bez mlieka, ale sľubujeme, že vám ju ani nezmeškáte (najmä ak namiesto toho pridáte vajíčko, ktoré dôrazne odporúčame, aby toto jedlo dostalo nejaký proteín) , Budete prekvapení, ako len olivový olej, cesnak a vločky z červeného korenia dokážu cuketu dostať do nových výšin.

14. Ľahké citrónové kurča

Zdieľať na Pintereste

Ak túžite po kuracej večere len vy sami, nemusíte pražiť celého vtáka. Tento recept je definícia jednoduchého v mnohých smeroch: Neexistujú žiadne chuťové prísady, je pripravený za 12 minút a je prispôsobiteľný vegetariánom, ktoré máte po ruke. Vymeňte polievkovú lyžicu bieleho vína za vyhovujúci vývar - alebo iba vodu!